kiedy jeść białko

[...] BIALKO+ZDROWE TLUSZCE..NP TWARÓG +OLIWA!! do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie OK STARAJ SIE JESC DUZO DOSYC WARZYW łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - 74 - 1,2g/kmc W - 396 - 6,6g/kmc Kcal - 2769 - chciałbym aby bylo ~3500 [...]

Jak powinien wygladac posiłek przed i potreningowy? JAK KAZDY INNY Czy na ostatnio popsiłek moge dac 200 mkl mleka +SP80? MOZESZ Jak i kiedy robic ładowanie,ile wtedy jesc ww? LADUJESZ CO 7-14 DNI. JEST WSZYSTKO OPISANE W POSCIE QAZARA. Czy zeby miec wiekszosza pewnosc ze nie bede jadł miesni moge zwiekszyc białko do 3 gr na kg masy ciała? NIE MA [...]

Wybrałem diete ta: Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość [...]

[...] głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść malo nasyconych a głównie z ryb, oliwy, orzechów i oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść od 13 lat (kiedy nie trenuje 200mg week) teraz od 3 tyg 500 mg week i 400 bolda odkąd wróciłem na siłownię po odwyku i wszyciu esperalu 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

Proste do szybkiego uzupelnienia brakow, mam prace ktora niepozwala mi pic szejkow bialkowych ani tez jesc kiedy bym tego chcial a tabl sa dyskretne i szybko mozna je polknac druga sprawa potrzebuje ich jako eaa po treningu razem z bcaa a po trzecie spozywam je tez przed posilkami ubozszymi w bialko zeby zapewnic w miare optymalny bilans azotowy [...]

Widze ze diety nie ma.. a bez tego bedzie ciezko.. piszac o uzupelnianu diety mam na mysli ze nie da sie jednoznacznie napisac kiedy ma jesc gainera czy bialko - po prostu pije jak nie moze posilku zjesc Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-04 17:27:08

Poczytaj troche dział "Odżywianie" bedziesz wiedział co jeść, kiedy i wogole. Co do odżywek to sie narazie ich nie tykaj, moze jakis gainer, raz od czasu białko, ale to wszystko mozesz dostarczyc wraz z jedzeniem! pozdrawiam...

bueueheheh prosze o jeszcze cwiczy az 3 miesiące,wow! sezonowiec cwiczy przed sezonem ? yy zle policzyl na kalendazu od kiedy ma cwiczyc by byc duzym? niech lepiej zacznie jesc! Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! [...]

[...] mięśniowych w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Co prawda mówi się na IF ,że po 16h postu organizm czerpie 2/3 energii z kwasów tłuszczowych jednak ja zaczynam okno jakies 2h przed treningiem więc nie wiem jak to się ma wraz z trwaniem dalej okna kiedy już organizm ma to pożywienie dostarczone w mniejszej ilości ale jednak. Co o tym myślisz??

Poczytaj trochę te forum tak naprawdę to najwięcej zależy od diety sam to odczułem ,kiedy po dłuższej stagnacji 2 tyg. temu jak zacząłem porządnie jeść 4-5 posiłków dziennie i 1/3 białko 2/3 węgle (zacząłem z treningu na trening 1-2 powtórzenia więcej ciężarem rzędu 90% na płaskiej) ,po drugie tak jak wyżej wspomniano trzeba co 2 miesiące [...]

[...] pracować. Trening na poważnie zacznie się od poniedziałku, dieta jest od dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne na 0, dieta zbilansowana, będę obcinał -200,300 kcal w momencie kiedy nie będzie efektów w postaci utraty wagi. Dieta zbilansowana, 2,5g białka, 1,5g tłuszcze, reszta węgle. Trening fbw bądź codziennie jedna partia mięśniowa + 30 min aero [...]

...jesli nie jesteś w stanie przestrzegać diety to staraj się jeść 4/5 posilki dziennie / kiedy jesteś w pracy mogłbyś brać ze sobą gainera lub carbo/ pamietaj także o posiłku potreningowym bogatym w bialko i węglowodany , staraj się dostarczyć ok 2 g bialka na KG / MC Pozdrawiam !

no ja wiem ze bialko zależy od brakow w diecie, nawet wiem ile potrzebuje tego białka. tylko nie wiem kiedy je jeść :P

Dietę muszę stosować jak patrzałem że każdy białko tyle i tyle a węglowodane tyle i tyle czy po prostu nie jesć słodyczy i chispsów itd.. i czy kiedy by były jakieś efekty ? Zmieniony przez - Kadet w dniu 2013-08-18 14:54:28

"albo poprosi o ułożenie w odpowiednim dziale na sfd" Od kiedy to za 'prosze' ukladaja diete od reki? Chyba jak pokazesz papierki. Niemam pojecia jaka ma budowe, ale waga wzrost sugeruje cos ekto/endo... ciezko powiedziec, białko i tłuszcze bez problemu z zarcia dostarczy, z weglami moze byc roznie, jak jest endo to moze wcisnie te [...]

[...] ogorek , ale rowniez pomidorek , rzodkiewka do twarozku i inne węgle proste : spożywam odrazu po siłowni : niestety Carbo nie mam ale za to chwale sobie glukoze oraz miód....kiedyś jadłem wafle ryżowe ale nie polecam.....do owsianki porannej jak mam ochote na słodkie to wrzucam rodzynki lub suszone morele. inne: duzo przyprawiam : chili , sól , [...]

Białko bierzesz wg braków, to tak samo jakbyś się zapytał ile jajek jeść i kiedy. Widocznie kiepsko się odżywiasz i masa nie dizie.

[...] czy cos nie wiem, ja to zawsze kurczaka jem:). Ale dajmy 4 razy po 100-150 kurczaka jesc to z 15 zl na 2 dni na mieso idzie. A pracowac nieda rady bo szkola od 11-18 to nie ma kiedy. A co do bialka to WPC czy Izolat i jak mozna to najtansze bialko, ktore jest dobre skladowo. Podawac propozycje. Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-15 19:33:47

"Kupiłem gainer 373 i jak mam to jeść i kiedy oczywiscie na rzeźbę bo masę już mam prosze o pomoc. " to znaczy jaką masę masz w ciągu 3 miesięcy zbudowałeś super muskulaturę którą chcesz teraz odsłonić . poza tym J/W gainer to odżywka w większości węglowodanowa , taki śmietnik , przydatny w czasie zawodów . Jeśli chcesz wpłynąć na skład ciała [...]

zalezy co rozumiesz pod pojeciem "odzywki". Jezeli masz na mysli uzupelnienie diety - bialko, wegle lub miks, to nie ma problemu mozesz je jesc kiedy tylko ci brakuje skladnikow odzywczych. Co do kreatyny, radzilbym Ci wstrzymac sie do przynajmniej kilku miesiecy, az poczujesz ze progres idzie coraz wolniej. Co do witamin/omegi itd, jak [...]