kiedy jeść białko

[...] białko, zdrowe węgle i dobry tłuszcz. A że z natury jem dużo to wychodziłem poza bilans zawsze i naprawdę masy nabrałem bez większego pieprzenia się z dietą. Jednak, kiedy chciałem zrzucić fat, to zawsze zatrzymywałem sie na tym samym, niesatysfakcjonującym poziomie. Dopiero po dłuuuuuuuugim okresie, przyswoiłem sobie wreszcie że na redu [...]

czy zastanawialiscie sie kiedykolwiek nie czy ale dlaczego kulturysci i fitneski wywalaja z diety caly nabial przed zawodami? oni sami do konca nie wiedza, mowia ze nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest [...]

[...] z białek i węgli i nic się nie odłoży? Obecnie raczej częściej się słyszy, że to właśnie tłuszcze ciężko się odkładają jako tłuszcz, - http://archiwum.dobrydietetyk.pl/forum/kiedy-organizm-odklada-tkanke-tluszczowa/2921/ Tu też Pan Dr praktycznie całkowicie neguje znaczenie zjadanej liczby kcal w odniesieniu do odkładania tłuszczu Zmieniony przez [...]

[...] potem zjadłem 200g piersi+pomidor i pewno jeszcze wejdzie przed snem porcja białka tu jeszcze jakies foto jak niektóre posiłki wyglądały: następne ładowanie nie wiem kiedy bede robił czy normalnie za tydzien czy moze za 1,5tyg zobacze bo teraz troche zayebałem bo miałem zrobic po 2 tyg a też następne ładowanie by mi pasowało najlepiej w [...]

[...] rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się organizmu. Ponieważ w niektórych dyscyplinach sportu, a zwłaszcza kulturystyce, kładzie się szczególny nacisk na [...]

[...] co masz teraz. Czyli jeśli czujesz się spoko ladujesz tylko białko + warzywa ,minimalnie Fat i minimalnie węgle. Dajesz sobie 2-3 dni (ale nie pod rząd).i lepiej dwa niż 3 , kiedy masz ciśnienie na żarcie. I lepiej w dt niż w dnt. Jeśli dt to 2-3 (carb back loading). Jeśli dnt to optowalbym za 1 dniem (carb nite) na tydzień. Więc masz kilka [...]

[...] nie mam pojęcia od czego, ale po wizycie u Łukasza (fizjo) jest lepiej , coś tam przy przyczepach obszernego bocznego, tak więc podziałam z fizjo, a nogi co najwyżej lekko kiedyś smyrnę ;) https://i.imgur.com/2tWkHMj.png Dzisiaj z rana 8mg sally + mała kawka i bardzo fajnie kręciło się cardio, miało być mniej, ale nie wiem kiedy minęło 45 min [...]

[...] (napisałam to wcześniej w wordzie i zapomniałam edytować), ja przecież nie jestem takim gburem  Zmiany jakie zaszły, są ogromne: -nie jadam cukru, nie wyobrażałam sobie kiedyś kawy bez cukru, teraz nie robi na mnie większego wrażenia, - nie jadam śmieci, choć jadają przy mnie chrupki , srupki i inne różności, które jeszcze dla mnie pachną, [...]

[...] nawet po hiicie ani po waleniu w worek bokserski z duzym tempem i dlugo czegos takiego nie mialem. a puls taki, ze nawet nie liczylem bo sie balem wiem jak szybko bije serce kiedy zbliza sie do 200/min. uwierzcie, ze tu jakies 2minuty bylo o wiele szybciej, dziwne, ze nie zemdlalem 4. plaska-10,10,5-40/60/70kg nie wiem co mi to nie idzie. nie [...]

[...] maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak tak to kiedy ? jak czesto> oraz jakie korzysci mozna uzyskac:) Z góry pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :) Pozdro!:D "Zapytaj Szmexa" :D Powiem Ci jak to wygląda mniej więcej w [...]

[...] - ale dzieki temu rozwiazaniu efekty byly lepsze i szybsze duzo ostatnio czasu poswiecilem na przeczytanie roznych protokolow (ktorych sa dziesiatki) - czyli co jesc i kiedy jesli chodzi o okres okolotreningowy i taka opcja: posilek -> ~90min przed shake-szybkie wegle+szybkie bialko (40-50-> 10-15minut przed na treningu -> szybkie [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

[...] do Pumping Iron: http://pumpingiron.w.interia.pl Dzisiaj mam 1 trening na masę po przerwie Już się doczekać nie mogę, za 3 godziny na siłke uderzam... Magik: jaki Ty skromny hehe Pozdro ziomek ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "Wiesz jak to jest kiedy dookoła cisza, pragniesz by ktoś tylko twoje modlitwy usłyszał..."

[...] Wręcz odwrotnie. Kwestia tego jak wygląda Twoje odżywianie? https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_%E2%80%93_instrukcja_obs%C5%82ugi-t1124000.html ciekawe jest to że kiedy ktoś jest młody to z góry dorośli myślą że nic nie wie, ale ma to duży sens bo tak często jest np. raz widziałem na forum kiedy też osoba w moim wieku 13 lat kupiła [...]

zaczalem bardziej zwracac uwage na to co jem i kiedy jem tymbardziej ze nie ma co ukrywac jestes 'endo' nie pisze ze jest idealnie - ale jest dobrze w porownaniu z tym co bylo kiedys 50% ww to ww proste owoce,jogurty,litry soku,duzo sosow,mleka tak samo slabe i male ilosci bialka teraz jesli bialko to tylko (teraz) sniadanie - jajca przed tr. - [...]

[...] na klatę słaba moim zdaniem z tego względu, że bardziej tricepsy czułem niż klatkę. Na triceps maszyna zrobiłem 3 ruchy i spyerdoliłem na wolne ciężary. dieta Ostatnio w dni kiedy jako tako trzymam dietę to przesadzam z białkiem niestety. Nie mogę się najeść jedząc mniej, nawet jak zastępuję to białko tłuszczem - nic to nie daję. Głód cały czas [...]

[...] potem w knajpie nalesniki na słodko + burgera z frytkami opitole, 2 snickersy i potem będę myślał jeszcze co . Aha i tak dla sprostowania bo motam już , zmeczony jestem , wtedy kiedy szło ww,białko i tłuszcze to ww nie szło wogóle z cukrów, dałem chipsy, ryż, płatki owsiane = niewypał 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-05 22:14:45

[...] 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + narciarz z gumą 5 min. + rower 5 min. + 50x burpee broad jump (7:15) Nogi mam słabe, tyłek dramat - bolało mnie to HT, nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam. Przysiady i wykroki w tej ilości powtórzeń to dramat. Tak do 10 idzie, później płacz i zgrzytanie zębów %-) Coś ostatnio nie mam ochoty na mięso i [...]

[...] cellulitu. Po powrocie z wakacji lecę z dalszą częścią redukcji, aż do października. Wtedy idę na operację a co będzie po niej nie mam pojęcia. Już teraz myślę tylko o tym, kiedy będę mogła wrócić do ćwiczeń. Niestety nie będzie to ode mnie zależało. No nic jak to mówią : pożyjem uwidziem |-). JAK JADŁAM *Przez 25 dni: (5/03/2013 do 29/04/2013) [...]

KONIEC TOMU PIERWSZEGO Za tydzień będę już w Warszawie, więc czas zakończyć tom I - Zmiana pigułek antykoncepcyjnych okazała się zgubna w skutkach, znowu muszę zmieniać tym razem zdaję się na logest, ma dobre opinie kobiet - Kiedy wskoczyłam w normalne dresy zamiast neopropenu, leginsów, i ortalionów, sama byłam zdziwiona efektami (koledzy z siłki [...]