kiedy jeść białko

Dorzuc do diety jakies 200-300 kalorii zebys te 1700 wyrobila bo na prawde za malutko masz kcal. Wypowiedzi osob powyzej ekhm.. jak sie nie ma nic do powiedzenia to sie nie odpisuje wiecie??!! Kiedy zaczniesz czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - [...]

[...] Zmieniony przez - telemele w dniu 2013-12-31 02:37:32 Stanąłeś w miejscu, bo nie masz diety. Potrzebujesz więcej kalorii, niż dostarczasz obecnie. Mleczny start, wasa z almette? Tym masy nie zrobisz, wybacz. Creashot 20g przed treningiem Olimp Xplode - 7g produktu przed treningiem, 7g produktu po treningu Białko, Carbo - obojętnie kiedy.

Po co bawisz się w diety rodem z Pani domu? Zastanów się: A6W jest treningiem budującym mięśnie brzucha, budulcem mięśni jest białko. Jakie mięśnie zbudujesz ze 100 g kuraka, tuńczyka, którego notabene nie powinno się jeść częściej niż kilka razy w tyg i z 2 plastrów wędliny? Kiedy byłem w Twoim wieku fakt, jadłem pewnie niewiele więcej, tyle że [...]

Ja tam wcinam tuńczyka bezpośrednio z puchy bez zadnych dodatkow (no, z chlebem) i to moj ostatni posiłek przed snem. Nie ma że boli, jeść trzeba. Mam juz tak pare tygodni i za kazdym razem kiedy jem to myśle sobie "hmm..moze warto jednak kupic białko serwatkowe... "

[...] frajdę sprawia mi kalistenika niż domowa siłownia, z której zrezygnuję bo mam remont. Konkretnej diety nadal nie mam, ale rano piję szejka, zmogłem to bo nie pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków czekoladowych kuleczek z nesquika, banan, 30 gram wpc o smaku ciasteczkowym , woda i mleko tak, [...]

Odżywka jest bardzo dobra, tylko trzeba bardzo dużo jeść. Trzeba ostro wpierdzielać i nie bawić się w jakieś kalorie, to dla tych co planują iść na mase. Był czas kiedy byłem na bezrobociu i jechałem z ta odżyweczką. Polecił mi ją mój kolega, któremu polecili za to ją w stanach. Jadłem ostro i wszystko, patrząc tylko na białko i nie zwracając [...]

[...] 0 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal sam tłuszcz Powyżej przedstawiłem wartości odżywcze. Do tego dajesz trochę owoców - i posiłek potreningowy jak znalazł OCZYWIŚCIE MUSISZ DO TEGO TEŻ ZJEŚĆ COŚ, CO ZAwIERA BIAŁKO ! Pamiętaj też, by liczyć kalorie. Takie słodkości są dobre, ale tylko po treningu i tylko wtedy, kiedy wliczasz je do bilansu kalorycznego.

Dieta akurat mam i to dobrą, bardziej się jej chyba już nie da podkręcić. Eksperymentuje tylko z przeróżnymi daniami, sprawdzam co, kiedy i ile jeść, co jest dla mnie najlepsze, a co mi nie służy. Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny [...]

[...] RAZEM: B: 28,6 // T: 18,14 // W: 68,18 // Kcal: 553,3 POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : [...]

[...] z kolei pomoże utrzymać skierowaną ku przodowi krzywiznę dolnej części grzbietu. Przyjrzyjmy się bliżej trzem różnym technikom wykonywania przysiadów. Przysiad siłowy Jeśli kiedykolwiek widziałeś właściwie wykonany przysiad siłowy, wiesz, że wygląda on nieco nienaturalnie. Stopy są szeroko rozstawione, palce u nóg ustawione niemal równolegle. [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

[...] (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa) Co do [...]

[...] utrzymuję ujemny bilans. Czy zalecane jest (bo gdzieś mi się obiła taka koncepcja o uszy), żeby w którymś momencie na kilka dni przystopować z deficytem? Jeśli tak to kiedy powinno się tak robić i na jaki czas? Tak, taka koncepcja jest bardzo mądra. Wychodzi się na 1-2-3 tygodnie na zerowy bilans i 'odpoczywa', zarówno fizycznie jak i [...]

OKI, zgadzam się :) chociaż muszę powiedzieć, że zbilansowana działała ładnie, kiedy odchudzałem się za 102 kg i ponad 30%bf (obecnie 88kg). edit: przy okazji zgapiłem sygnaturę ;) a dieta dukana nie brzmi dobrze- samo białko? przy moim zapotrzebowaniu 3000kcal musiałbym jeść 750g białka dziennie, co daje 8,5g/kg!!! ludzie, to masakra. pomijając [...]

[...] zmieniaj sobie zrodla wegli bo umrzesz z monotonii - ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus dorzuc jakies rybki dla urozmaicenia - czy to samozone czy wedzone nie napisales kiedy trenujesz ale zadbaj zebys mial dwa posilki z weglowodanami po treningu jak bedziesz uzywal slina to omin rady o dorzucaniu oliwy/lnianego w posilkach po strzalach [...]

[...] jarzynowa 100g Kolacja(zawsze jem o 19-20 wiec trzy godziny przed snem) Tunczyk 100g Slonecznik 50g Jajka 120g Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko 219g-3,1/kg za duzo? [...]

[...] je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy odpuść jedynie w posiłkach okołotreningowych lub daj nieznaczne ilości nie zapominaj o warzywach jedz dużo, jak najczęściej mają działanie alkalizujące, nie zakwasisz organizmu co jest łatwe kiedy je się dużo białka i ww owoce również mogą się pojawić w jadłospisie, ale nie przesadzaj

A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE: Węglowodany 1322kcal = 330.68gram Białko 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z [...]

Nie wiem co mam Ci odpowiedzieć. Co do najprostszego pytania, dotyczącego tego że po treningu mięśnie wydają Ci się większe. Odpowiedź jest bagatelnie prosta - a czy f*** kiedy się napina nie staje się większy? Napinasz biceps ćwicząc, to powoduje pompowanie do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej [...]

[...] zaszkodzi. Dlatego żależy mi na tym żeby robić masę (nawet jeśli wyniki miałyby być gorsze niz żywiac sie normalnie) i przy tym trzymać dietę. Jeśli nie będzie to możliwe, to kasa idzie w skarpete i poczeka na lepsze dni, kiedy węgle nie bedą przeszkodą. Wiec jak wielka mogłaby byc róznica robiac masę głównie na białku, a jak na typowej masówce?