Prosze pomózcie

Chce zacząć ćwiczyć pomóżcie jestem slaby i chudy lepiej na mase czy na sile? proszę odrazu o napisanie planu

Tomasz1405
Oblukasz? Bo ty się tu znasz..

https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_dla_ekperta.-t820066.html 

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) :

Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem
+ ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch

wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie)
po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa)




Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html




Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.




Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub gainer.
Jak to kiedys ktoś mądrze ujął... "lepiej wykorzystac najpierw potencjal wlasnego organizmu a potem stosowac odzywki typu kreatyna".




Jeżeli zastanawiasz się jaki sprzęt zakupić, to zachęcam do przeczytania artykułu mojego autorstwa "Najważniejszy sprzęt do domowej siłowni" (link podany w podpisie)
Ogólnie polecam sprzęt firmy Marbo ew. Kelton ale to tylko moja sugestia.




Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie

ale jakie serie i tak dalej

Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem

to sie robi poniedzialek sroda piatek zawsze to samo

?

Czytaj ze zrozumieniem, podalem serie i powtorzenia, tak 3x w tygodniu to samo pon-sr-pt

a czy to sie nie powinno odróżniać od siebie jak np
klata-bica
barki-tric
nogi plecy?

rozowy3

zawsze najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze to co dostałeś to system całościowy FBW to co ty podajesz to bardzo słaba metodyka planu popularnego w systemie SPLIT ( wszystko trzeba tłuamczyć przychodzisz po pomoc dostajesz )

rozkład partii typu partia trenowana 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla kulturystów ( a ty nim nie jesteś chyba) zbuduj solidne podstawy a pozniej bedziesz konbinował.

fundament, dom, dekoracja nie zaczynaj od tyłu

pamientaj że trening to stymulacja , musisz pozniej dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednią ilość snu wzgledem wysiłku.

co to jest FBW i co to jest SPLIT ?
Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem

czy to jest dobry plan?
mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno a więc teraz nie wiem kogo sluchac

odpowie kto na to ^ ^ ^ ^ ^??