kg masy

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ETAPU KONKRUSU Ogólnie przez te trzy miesiące przybyło parę kg masy, ale że był to okres lżejszego trzymania diety (dość często wpadały "czity") i odpoczynku po i przed redukcją to lekko podlało. Planem na następne miesiące jest kontynuacja redukcji. Waga: 84kg / 87,4kg (+3,4kg) Wzrost: 180cm / 180cm Kark ( szyja ): 39cm / [...]

[...] je z Ovopolem i traktuję jako uzupełnienie posiłków, biorę też pomiędzy posiłkami i na noc. Nie jestem na tym etapie treningu żebym chciał po 3 kg białka złapać 2 kg masy więc nie traktuję tego w ten sposób. Dlatego trudno mówić o jakichś wielkich efektach. Po prostu pije i już. Jak do tego przez kilkanaście dni trzymam [...]

zwiększ ilość ww w diecie dodaj na początek jeszcze 0,5g na kg masy ciała wyprzedzam pytanie w których posiłkach dodać w których chcesz najlepiej by był to po treningowy przed i śniadanie bądź 2 śniadanie

siła Ci rośnie tak? a obwody jak ? jeśli do tej pory miałeś 3g ww na kg masy ciała daj teraz 3,5 lub 4 od razu pozdr aha i najlepiej na wadze się zważ czy schudłeś czy nie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-02 22:11:16

no sila tak. odwody bez zmian a ww na kg masy ciala juz mam 4 dawno. Z wazeniem jest problem, tym bardziej porownaniem bo osttani raz wazylem sie ponad rok temu, bo nie mam wagi w domu.

s.m.p.a. zgadzam się z Tobą w 100%-wszystko jest przecież dla ludzi :). mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała mi potrzeba? obliczyłem że potrzebuję 3430 kcal dziennie, a mój cel to masa ale w miarę "czysta" moja waga 88kg wzrost 185. białko 2g tłuszcze 1,5 ww 4,0 coś takiego jeśli coś nie tak to [...]

aaaaa Bialko/Tluszcz/Weglowodany no wiec tak mam 2,3/1,3/5 na kg masy ciala. Sorki. no tak myslalem, ale gdy mialem mniej, chocby 4g to bywalem glodny czesto. Tak tak rozumiem ale tak wypadlo , bo pociag sie opoznil(dojezdzam do wro pociagiem do szkoly) i bylem pozno w domu, tak to jem minimum 45 minut przed a najczesciej godzine.

[...] to ok 1800kcal rozlozone w 4 posilkach teraz takie putanie czy jest to dobra kabinacja bo tez slyszalem ze weglowodany powinny byc na rowni z bialkiem a po 2 ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac ok 2-3g bialka , 2-3g wegli i 1 g tluszczy poradzcie cos bo sam juz nie wiem z gory dzieki A tak na marginesie to zalezy mi na beztluszczowej [...]

1g bcaa na kg masy ciala wazysz 80 kg wiec 8 gram 4 gramy przed treningiem oraz 4 gramy po treningu tauryna jesli juz ja masz to daj przed treningiem 2-3 gramy wpc - wg brakow w diecie

[...] :P Co do potreningowego, jeśli nie możesz wytrzymać z głodu, to niech będzie,ale niewiele Ci to da, bo wiedz, że procesy anaboliczne zaczną się dopiero wtedy, gdy dostarczysz do węgli organizmowi białko Podaj rozkład białko/tł./ww na kg masy ciała. Na oko widać, że za dużo białka (powinno być 2-2,5 na kg) i węgli (lepiej nie dawać więcej niż 5).

sprawdzę się po poziomie 11, choć przy obecnej masie ciała wątpię żeby wyniki były dużo lepsze, do tych obciążeń wyżej powinienem dopisać +10 kg masy ciała: )

"ale 20 kg masy można zrobić stosunkowo szybko, ale to bez sens IMO :) skup się na lustrze, nie na kg" bez sensu IMO i skupic sie na lustrze ? Nie za bardzo rozumiem o co chodzi : ) Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-01 13:11:25

[...] tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli chcesz redukować, to odejmujesz około 300 kcal i ustalasz makroskładniki. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g i węglowodany stanowiące resztę kcal.

[...] o czym mam ochotę-wolnosc rządzi. 3. Nie ja zadawałem pytania o testosterol,wiem jak działają fitosterole itp.i tylko idiota spodziewał by się cudów(typu skok 10 kg masy.) Krytykuję tylko sposoby wypowiadania się ludzi którzy nie próbowali danego suplementu ale namiętnie formułuja opinie.Próbowałeś-ok.więc twoja opinia [...]

W wersi powyżej wyszło troszkę inaczej: ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:243 T:62 WW:541 Kcal:3706 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,8 T:0,7 WW:6,2 Kcal:42,1 STOSUNEK KALORII: B:26% T:15% WW:59% Proszę bardzo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb133457dba4491a98d1c6dd51e6b282.jpg Zmieniony przez - oto-ja w dniu 2014-01-16 20:33:09

[...] masz makro posiłków z tej diety, żeby brakujące kalorie dostosować do swojego zapotrzebowania (z dietami pudełkowymi też bywa różnie, bo to co jest napisane, niekoniecznie musi zgadzać się z rzeczywistością, ale przyjmujemy, że się zgadza), tak żeby mieć swoje makro na ok. 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

[...] gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż białka niejednokrotnie się zwiększa ujmując tym samym spożycje węglowodanów które w szczególności wpływają na wzrost tkanki [...]

[...] - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 i pół roku temu boldenol+deca+testostern 11. POZIOM BF%:b.d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):b.d [...]

moj dil mi powiedzial ze jak wezme 10 apm sustanonu pakistan to pujdzie mi 15 kg na klate i 8 kg masy. prawde powiedzial??

[...] wysoki indeks/ ładunek glikemiczny do oporu- czyli dopóki nie uzyskasz nadkompensacji glikogenu druga możliwość: podchodzisz do tego bardziej poważnie, szamiesz 2g b/ kg masy ciała, >60 g tł i 6-10 g ww- których ciężko jest dostarczyć z samych zdrowych źródeł, więc słodycze, etc są dozwolone w Twoim przypadku, jak miałeś tak mało ww w [...]