kg masy

[...] nic by poprawić definicję to w obecnej chwili tym bardziej na nią jest za późno . Postaram sie o lepszą suplementację i podaż własciwych ilosci KCAL tak zeby chociaż masy złapać . Prawdopodobnie jakaś kreatyna pójdzie w ruch, no ale że planuję i preferuję cykl długofalowy, czyli co najmniej 3 miesiące . Z ewentualnym wspomaganiem ruszę po [...]

[...] jakos pod koniec miesiaca, wtedy oczyszczenie warzywami bede robil to i tydz dwa beda przerwy w zalleznosci od samopoczucia, puzniej kompleksowe badania i dopiero plan masy powstanie Bardzo rozsądne podejście do tematu Przechodząc na masę oczywiście obniżysz białko? Zrobisz jak uważasz, ale po moich ostatnich jazdach ilość 3g/kg wywołuje [...]

[...] chce robić mase już z głową , i nie rozumiem jednej rzeczy np jak po redukcji bede ważył 83 kg to na masie jak bede chcial przytyc do 90 kg to jak już nabiore tej masy do 90 kg to co z dietą ?? bo rozumiem ze bedzie nadwyżka kaloryczna do tych 90 kg i co pózniej ? Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-27 [...]

W ten sposób jadłam jakieś pół roku. Dietę rozpisał mi instruktor na siłowni. Była to dieta na budowę masy mięśniowej bo już w momencie jej tworzenia spaliłam zbędny tłuszczyk po ciążach. Tak jak wspomniałam potem trochę mi się w życiu popsuło i dietę olałam. Ćwiczyłam jednak cały czas. Bardziej chyba aby odreagować niż w jakimś konkretnym celu. [...]

[...] biorą, tzn. chłopcy kulturyści tak bardzo nie skalani jakąkolwiek refleksją na temat treningu, regeneracji, odżywiania, mocnego dopingu. Po pierwszym cyklu 15 kg suchej masy Ja przez 5 lat treningu jestem 10 kg cięższy, z tego może przybyło nie więcej niż 7 kg mięśni. 5 lat ! I uważam to za dobre osiągnięcie. Dalczego dobre choć 99% pakerów [...]

[...] (Paleo). Blagam pomoocyy!!! Co ile dni robic ladowanie? Teraz jestem 8 dzien na diecie i czuje się ok., nie czuje zadnych spadkow energii czy wydolnosci moich zwojow szarej masy (a praca zdecydowanie, absolutnie i wylacznie umyslowa :) ) - czyli robic raczej rzadkie ladowania? (np. co 2 tyg.?) Z drugiej strony, napisales Biniu ze gdy jest się w [...]

[...] do 90 stopni i opuszczenie wyprostowanych, 5 serii po 5 powtórzeń ROZCIĄGANIE To zdaje się będzie ostatni tydzień redukcji, potem zacznę powoli zabierać się za budowanie masy mięśniowej, ale na spokojnie, na początek podbiję kcal o jakieś 10% i zobaczę co się będzie działo. Ktoś ma pomysł jakie makro ustawić? [...]

Jest realne zbudowanie masy o 10 kg w przeciągu pół roku ale musisz przestrzegac diety miec bilans kaloryczny na + a co do podtrzymania masy po cyklu to musisz diete nadal trzymac bez diety szybko zejdzie z ciebie to co wypracujesz HMB bedzie zbędne wg mnie na nim bez diety to napewno nie podtrzymasz masy wiec jak skonczysz ćpać odzywki to [...]

[...] Siła idzie do przodu, więc trzeba korzystać. Masa może też przyjdzie. Zresztą wogóle leży mi ten trening, choć przyrosty siły są coraz mniejsze. Jeśli chodzi o moje wymagania w stosunku do masy, to są one niewielkie- obecnie przy wzroście 177-8 cm ważę 77 kg, a chciałbym ważyć 80-85, tyle, że chcę zdobyć te kilka kg mięśni, a nie tłuszczu.

masa na tluszczach bez zaplecza 'suplementacyjnego' to raczej slaby pomysl Skąd wiesz co tam po ukrywane :D Wejdzie na monohydrant to od razu +10 kg czystej masy wleci

o znalazlem cos a propo przybrania tych 8 kg. Najwazniejsze zaznacze miedzy -----....----- "Czy Przyrost masy po kreatynie to tylko woda? Z omawianej przez nas publikacji wynika jasno, że woda stanowi większość początkowego przyrostu masy, podobnie jak w przypadku ładowania węglowodanów. Wstępny przyrost masy ocenia się na 1-3kg. Biorąc pod [...]

[...] jak deka,winstrol superek,parabolan primobolan propinat testu anavar clenbuterol.to wszystko zależy od twojej genetyki no ale tak jak tu powiedzieli 7 kg w 4-5 tyg czystej masy to tylko marzenia!!rzadko kto ma takie predyspozycje zeby tyle nabrac nawet masy z wodą!!!a cha i jeszcze musisz sie liczyc ze spadkami po cyklu!!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

a ja mam pytanie takie, mianowicie robić masę od 2 miesięcy, można robić tak że masa 2 miesiące, potem 2 tygodnie redukcji np, i znowu 2 miesiące masy? bo przez miesiąć wbiłem 3 kg, lecz wiadomo część to facik, a strasznie nie lubie mieć dużo tłuszczu, wygląda to dla mnie po prostu źle. mam 73kg przy 183 cm wzrostu.

[...] redukcję i czy to nie problem że tak zrobię ? Bo przez te 8 miesięcy nie widzę żeby tłuszczu jeszcze bardziej mi przybyło. Po prostu gdzieś przeczytałem że jak ma się wysoki bf to podczas masy tego tłuszczu będzie jeszcze więcej przybywało a nie mięśni ale coś nie jestem przekonany to tej teorii bo jak na razie wszystko idzie w dobrym kierunku.

Czy przy podczas budowania masy i ilości białka równej 2g/kg, powinienem liczyc jedynie białko pochodzenia zwierzęcego? Czy np. te 10g białka z makaronu brązowego też liczyć? wliczaj jedne i drugie jednak skupiaj się na tym aby wiekszosc zrodla była ze zwierzęcego pochodzenia

Z tego, co zauważyłem, panuje powszechny pogląd, że nie da się osiągnąć efektów w treningu siłowym bez przyrostu masy. Nie mogę się z tym do końca zgodzić - moja waga od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, [...]

DZIEŃ 50/9 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > tydzień temu -> 60/65/70 kg. / dziś -> 65/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 tydzień temu > 4/5/6/6 sztabek / dziś -> 5/5/6/6 sztabek 4.Hip thrust 4x8 > tydzień temu -> 40/40/40/40kg. / dziś -> 40/40/50/50 kg. 5. Wspięcia na palce [...]

]DZIEŃ 63/22 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/75 kg. - 2 tyg. temu 67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu 70/75/77,5 kg - dziś 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 4.Hip thrust 4x8 > 50/50/50/60 kg - dziś 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15 +brzuch Suplementacja: Witamina [...]

DZIEŃ 82/41 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 1tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 1 tyg. temu 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15 + brzuch > 2x [...]

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Jasne. Ciekawe dlaczego. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to masy brakuje wszędzie, nie tylko na klatce. I co z tego ze na masie poszło 7 kg w 6 tygodni skoro głównie w brzuch. Prawidłowa technika, odpowiedni dobór ćwiczeń oraz dieta i nie ma cudów. Nie ważysz 110 kg żeby kombinować.