kg masy

i jeszcze mam pytanie. Ile g białka wcinasz na kg masy ciała (na masie oraz na redukcji)

Bo wiesz tak napisać to i ja mogę. Powiedz mi czemu jaki jest powód że napisałes że nie kwalifikuje się. Po prostu chce obrać dobry tor na siłowni. Moja pierwsza myśl to zredukować do 75 kg następnie zrobić dobre 10 kg masy i po tym znów kosmetyczna redukcja. Czy to byłoby lepsze niż branie tury?

[...] mialo to wplyw taki ze po obliczeniu jadlem: 1,5g bialka/kgmc zamiast 2,0g bialka/kgmc. Prosze o komentarz profesjonalistów jak to mozliwe ze zrobilem w ten sposob 14 kg masy ??!! Dodam ze nie bralem nic oprocz bialka i witamin. Zadnej kreatyny czy czegos takiego. Dieta: 3,5g wegli/1,1g tluszczy/no i jak sie okazalo 1,5g bialka Chcialem [...]

ropisz swoja ankiete dokladnie. po drugie ile wychodzi Ci bialka.wegli,tluszczy na kg/masy bo masz podane kalorie bo bialka Ci wcyhodzi kolo 180 wszystkiego a to za malo.przelicz i podaj.juz Ci kiedys mowilem zebys zrezygnowal z oliwy z oliwek na noc i dodal warzyw i oliwe z oliwek do 3 posilku.zmien sobie ryz bialy na brązowy .przynajmniej ten [...]

nie? np kto nie ma? :) na masie to oni wszyscy sa niezle spasieni... no, ale jak tu inaczej utrzymac 130-150 kg masy miesniowej przez caly rok..? nie da sie miec 140 kg i 6% bf przez caly rok. Nie pisalem ze Kovacs startuje na Mr.Olimpia (to juz by byla paranoja gdyby sie zakwalifikowal) tylko ze jest zawodowcem Zmieniony przez - premium w dniu [...]

[...] białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w arsenale to: Storm, NaNo Vapor, ZMA. Mam zamiar ćwiczyć teraz tak: Poniedziałek: Barki, tył nóg Wtorek: Przód nóg Środa: [...]

moje dzienne spożycie kcal to około 2500, z czego myślę że białka około 1,5-1,6g (tak na oko) na kg masy ciała więc nienajgorzej, mógłbym podbić odrzywkę do 3x dziennie ale nie chce przesadzać ze sztucznym żarciem (w sumie to każde żarcie jest dziś sztuczne%-)) dobranoc o ile ktoś mnie jeszcze czyta po poprzednich nudnych wywodach %-)

Daj tłuszczy tak do 100g żeby wychodziło chociaż te 1g/kg masy ciała

licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego, do każdego żarcia licz 0,2-0,3 kg warzyw/surówek itp.

80kg, wychodzi 2g zwierzęcego na kg masy ciała, ale nie mam pojęcia z czego miałbym to białko ciąć jak coś

[...] dzieje. "b: 168 gram * 4 kcal / 672 kcal (*4) t: 84 gram * 0.75 / 63 kcal (*9) w: 380 gram * 3 kcal / 1164 " (*4) Proporcje OK, 2gB/1kg masy ciała, tylko coś z tymi tłuszczami źle policzyłeś, powinno być razy 9 a nie 0,75 (t: 84g*9=750kcal). Tak samo coś przekombinowałeś z policzeniem ilości kcal z węgli [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 Kcal W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Już biorę się do lektury

[...] w tym czasie obskoczy na około zanim on wyprowadzi swój cios - pezet08 : jak oglądam walki tima to nie moge szczaić jak pudzian mógł by z nim przegrać tim jest tak wolny przy 135 kg masy ciała że jak wyjdzie do ringu w wadze 145 to już będzie szok. - jak oglądam walki tima to nie moge szczaić jak on te walki wygrywał. Jednak to on był zwycięscą

[...] dla poczatkujacych pozniej FBW, a potem split. Diete stosuj taka na lekki "+" kalorycznym i przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych. Dobrze zeby Ci troche masy miesniowej przybylo a ubylo tkanki tluszczowej niezaleznie od tego jak jest teraz. Poprzez treningi boksu i aeroby rzezba jakas bedzie, ale nie skupiaj sie na poczatku [...]

krystian390 - odpuść sobie na razie doradzanie innym, skup się na sobie, czytaj... edukuj się... do autora tematu: dieta kulawa, jakaś głodówkowa, proponuję białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg/mc, reszta ww. oblicz to dokładnie, kcal obetni o 200-300.. itd...

[...] i cukrów. Cykl ten ciągnąć chcę ok 10-12 tyg, odblok po czym Propionat,Boldek,Tren i Winko w tabs. Ale to tak na marginesie. Przejdę do sedna. W 3 tyg. złapałem już 12 kg masy. Problem polega na tym,że od 3 dni wywaliło mi taki bęben,że jak wypuszcze powietrze z płuc to nie widzę "małego" jak sikam. Mam 32 lata.O co tu chodzi.Nigdy tak nie [...]

Zdecydowanie podbij tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, białka też nie potrzebujesz aż tak dużo 1.8 g/kg w zupełności wystarczy no i resztę z węglowodanów. No i przy takiej aktywności jaką podałeś 2600 kcal to zdecydowanie za mało. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i odejmij przykładowo 300 kcal.

[...] ma wpływ na funkcjonowanie nerek ? wyniki badań: Kreatynina: 1,4mg/dl (norma 0,7-1,2) GFR wg MDRD 72ml/min/1,73 m2 (norma 80-120) wcześniej sporo białka leciało, około 3g/kg masy ciała (zwierzęcego pochodzenia, roślinnych nie wliczałem) więc to też mogło mieć wpływ ? No i ostatnio mało wody pijałem, zaniedbałem to. Mam się martwić ? pzdr.

Je ktoś jeszcze stare, utarte ilości białka zwierzęcego rzędu 3g+/kg masy ciała? Czy raczej większość nowa szkoła i szamanie po 1,8-2g? :)

[...] ostatnio, iż jako osoba ktora ciagle trzyma niski bf, nigdy sie nie okaleczała zalewajac się nie rozumiem pewnej rzeczy. Jak to jest, bo udowodniono badaniami ze wiecej kg masy ciala = wieksze rekordy silowe(chyba ze te badania to bzdura, ale to chyba nawet solar dawal na sfd ). Zalewajac sie jak mops jestesmy w stanie wiecej dzwigac przez to [...]