kg masy

[...] ww dlatego dodalem) jak wywale to bedzie za malo chyba, nie?? Nie orientuje sie za bardzo dlatego pytam. W 3 posilku jest blad 70g kaszy gryczanej a nie 700 :) Jak to jest z tym bialkiem w koncu?? nie powinno przekraczac 2g/kg masy ciala?? I jescze jedno pytanie dlaczego przy nie krotych skladnikach stawiasz OK :) a przy innych nie ? Pozdrawiam

OK Wysylam raz jeszcze moja dietke po poprawkach. Powiedzcie co jeszcze musze dodac, a co do bialka wyszlo mi 2g/kg masy mysle zeby zmiejszyc troszke np do 1.8/1.9 tylko z czego zrezygnowac. POMOZCIE bo juz nie wiem :/ Teraz wyszlo mi: bialka 2.0 tluszczu 1.8 ww 5.8 Pozdrawiam

Kalorie zawsze dodaje się z węgli więc jak masz juz te 2g/kg masy to dodawaj węgle okołotreningowo. Ryż/ziemniaki też włącz do diety.

[...] mozliwosci polecam skd - czyli diete low-carb z weglowodanami 50-80g dziennie, bez okresow ladowan (nadkompensacji glikogenu) w ktorych spozywasz 12-14g weglowodanow na kg masy ciala. tak wiec SKD jest dieta latwiejsza w utrzymaniu i uwazam ze bedzie lepsza dla ciebie. 3. --- http://www.sfd.pl/temat77780 4. idea sie liczy nie sposob. wazne bys [...]

Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)

[...] Glass mają pojęcie o dietetyce oraz metodach treningowych, skoro z pod ich rąk wyszło tylu mistrzów. Jeśli okaże się to dla mnie nieefektywne to powracam do poprzedniego planu. Nic nie tracę a zyskać można wiele :D Co do aminokwasów to też zależy od treningu ale staram się jeść w porcji 8-10 g czyli ok. 1 g na 10 kg masy ciała jak zauważyłeś

zdecyduj sie najpierw co chcesz osiagnac(masa czy spalanie). pozniej wrzuc rozklad skladnikow pokarmowych z diety na kg masy ciala, bilans i zapotrzebowanie i opisz braki.

Wpisuj surowe produkty przed obróbką termiczną - nie smażona pierś z kurczaka. Zdecydowanie zbyt wysoka ilość protein, spokojnie możesz obniżyć tą wartość do 2g/kg masy ciała. Musli to produkt o wysokim stopniu przetworzenia, generalnie schemat jest mocno monotonny jak to wspomniałem w innym Twoim temacie. Brakuje warzyw i owoców które stanowią [...]

[...] się spokojnie, w tych linkach masz arty o diecie i kalkulatory w tym kalkulator zapotrzebowania. Na spokojnie. Jak obliczysz zapotrzebowanie kcal to daj około 2,5g na kg masy ciala bialka i około 1,2-1,5 tłuszczy - reszta węgle + mały plus kaloryczny. Na masie prędzej czy później się zalejesz więc to nieuniknione. Zmieniony przez - IneTheEnd [...]

[...] dni wolnych i pracy w pn. śr. i pt. mam wolne a w wt. czw. sob. i nd. dietę troche zmieniłem bo to dni pracy i to jest dzień dłuższy niz dni treningowe. Ilość białka na kg masy: 2,5 ww 4,3 tł. 1,6 DNI TRENINGOWE:pn.śr.pt. 8.00 Śniadanie: Owsianka Mleko 2%tł 250 Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 20g Chipsy bananowe 10g (do smaku) Daktyle [...]

Jak wychodzi btw/kg masy ciała? Zmniejsz pieczywo w diecie, daj duzo warzyw i maslanek, kefirow, jogurtow naturalnych.

zle ci sie wydaje gdyz takich efektow nie uzyskasz na jednej puszcze.kreatyna nie djae juz kg masy po pierwszej porcji na to trzeba czasu.dlatego po raz 3 i ost Powtarzam ze najbardziej optymalnym zestawem dla was jest CELL PUMP I MONO

Czemu tak duzo białka walisz? pisze w dziale z suplami ze 70kg masz a 210g białka chcesz wrzucic? Z tego co wiem laduje sie od 2 -2,2g na kg masy ciała czyli niech bedzie to u Ciebie 140g ++. Dokladnie gramami CI nie powiem, ale z wlasnego doswiadzcenia daje rano 2 jajka + owsianka z mlekiem do tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore [...]

http://www.sfd.pl/Proporcje_diety_na_mase_-_czy_s%c4%85_poprawne_-t95268.html - tu było że 3 g białka na 1 kg masy dlatego tak wziąłem, reszte wyliczeń też na tej podstawie. Ale codziennie trzymasz sie podobnego schematu dań czy jakoś zmieniasz je z dnia na dzień? Bo właśnie zastanawiam sie teraz czy jest sens bawić się codziennie w inne potrawy, [...]

ziomek665 witaj proszę rozpisz jeden dzien porządnie tutaj na kg masy ciała przyjmij 2g białka 1,3g tłuszczu i 5 g ww

Jeżeli chodzi o białko to wygląda to tak że zawsze staram sie utrzymywać 2 g białka na kg masy ciała ale z racji tego że metanabol przyspiesza wchłanianie białke wiec chciałem w czasie cyklu zwiekszyć ilosc bialka a po cyklu znowu utrzymywac na poziomie 2 g. Jeżeli źle robie to poprawcie mnie. Natomiast po cyklu z mety wiem że wystraczy monohydrat [...]

Ile mogę maksymalnie dać białka tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała? 2g białka, 3g tłuszczu i 8 węglowodanów będzie ok, czy mogę więcej?

dodać masło? :O Może ktoś to potwierdzić, bo wydaje mi się że maso zawiera niezdrowe tłuszcze. Zresztą wtedy by mi wychodziło prawie 120g tłuszczy więc prawie 1,5g tłuszczy na kg masy ciała!!! a warzywka spoko dodam :)

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - oj duzo tyle ze nie pamietam ile 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) rozklad dokladny ciezko podac, 6-7 posilkow srednio co 2-3h w ramach mozliwosci jak najlepiej bogate w ww i bialko + tł [...]

[...] - 200 około będę starał się jechać. Lada dzień pierwsze aero z rana na yojimbinie, na początek wrzucę chyba 2 caps żeby zobaczyć tolerancje, docelowo 7 caps (~ 0,2mg na kg masy ciała) w porcji - tylko rano przed aero . Wtedy zrezygnuję raczej z porannej porcji AMP ostatnio podjadłem 2 miarki no-xplode przed treningiem i było nawet spoko [...]