Pon Klatka+Plecy
Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set
Superseria x3
Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6
Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12
Wyciskanie poziomo hantelkami 25,25,25
Plecy:
Podciąganie nachwytem 5x10pwt
Superseria x2
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12,10,8
Wiosłowanie w opadzie hantelką/sztangą 10,8,8
Wtorek : Tricepsy+bicepsy
Superseria x2:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- prostowanie na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria x2:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt
Czwartek :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii (10,10,10,10,10)
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce
Piątek : Barki
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4serie(10,10,10,10)
Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 4serie(12,12,12,12)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie (12,12,12)
DANE PODSTAWOWE******************************************
NICK:blais1994
PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:181cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5r
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:72kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:72kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 105kgx5pwt
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 135kgx4pwt
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85kgx2pwt
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90kgx5pwt
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65kgx2pwt
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :15-10-5 FBW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: