kajzerka

[...] opcji powiedzcie ktora najlepsza ) I.4-5 kanapek z serem,szynka i ogorkiem lub z miodem II.jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba razowego z maslem III.Dwa Jogurty plus kajzerka plus szklanka mleka Miedzy posilkami jem slonecznik,czasem pije koktajle (znalezione na sfd)jem batony (jeden dziennie 3bit,mars itp)jem kawalek sernika lub innego [...]

[...] kajzerki W; 81,5g B; 29,6g T; 22,5g ---------------------------- POSIŁEK III (ok 12,30) 200ml maślanki 2 sandwiche (4 kromki chleba + 2 plastry sera zółtego) 1 stek 1 bułka kajzerka w;106,4g b;33,2g t;19,5g ------------------------------- POSIŁEK IV 15.30 Ryż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g w;85,0g b;28,2g t; 8,0g [...]

Witam, Prosiłbym o ocenienie diety, jakieś rady, ew korekty. Mam 181cm wzrostu, ważę 69,5kg na czczo, 18 lat, staż 3 miesiące na siłowni i 5 miesięcy w warunkach domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki [...]

[...] ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g) B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602 II posiłek 1. Kanapka 140g (chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica [...]

Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( [...]

Kotlety mielone pożarskie /SFD/Images/2016/5/17/8d962c962fce4010bb0d67a9db129ed1.jpg Składniki: - 3 filety z kurczaka (zmielone) - 1 kajzerka - 2 ząbki czosnku - 1 mała cebula - sól,pieprz - 1 jajo - do obtoczenia -bułka tarta - olej do smażenia (ok.6 łyżek) Przygotowanie: 1. Kajzerkę namoczyć w wodzie, następnie odcisnąć. 2. Mięso wymieszać z [...]

[...] dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal Polędwica sopocka 2 kawałki (b: 3 , ww:0, t:1) 30 kcal Jajko na twardo (50g) ( b:7b,ww:0,t:5g) 75kcal ser twarogowy chudy (75g) [...]

[...] twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g 3. Obiad - Ryż brązowy 100g - Noga/udko kurczaka lub ryba 150g - Surówka [...]

[...] Juz pisalem wielokrotnie szczególnie przy ukladaniu diety ;) teraz mam dylemacik. tak wyglada moja dieta : 1 posiłek: (9:00) - płatki owsiane, 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posiłek: (koło 12:00) - dwie kromki chleba razowego 100g - polędwica z indyka 100g - [...]

[...] 70g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 2. 11.00 Z raacji tego ze jestem w tym czasie w szkole mogę zjesc tylko kanapke bułka kajzerka 20g sera żółtego 20g szynki drobiowej 40g pomidor 3. 14.00 150g duszonej piersi z kurczaka 100g [...]

[...] na to fachowym okiem i potwierdzic lub zaprzeczyc? np. (na koncu kolejnosc B / T / WW ) Wermut Porcja = 100 ml = 100g 104 kcal 0 g 0 g 7,9 g Piwo jasne pełne Porcja = 0,33 l = 330g 161,7 kcal 1,6 g 0 g 12,5 g Bułka kajzerka Porcja = 1 sztuka = 50g 113 kcal 2,9 g 1,3 g 22,4 g przepraszam za poczatkowa tendencyjnosc przykladow :) Pozdrowienia

[...] 100g ryżu 6,7 0,7 79 surówka 4 3 10 32,2 5 89 6 Kolacja 100g chudego twarogu 20 0,5 3,5 50g bułka kajzerka 2,9 1,3 22,4 22,9 1,8 25,9 7 1h-0,5h przed spaniem odżywka białkowa 15 0 0 15 0 0 Podsumowanie [...]

[...] przebudzeniu) Kcal:753 II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym -banan B :26g T:9g W : 68 Kcal: 400 Posiłek przed treningiem IV : - pierś z kurczaka 50g gotowana - kasza gryczana25g [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, sałata z oliwą - wynik: 46,5g białka, 10,2 tłuszczy, 72,2 węglowodanych, 503 Kcal. 19:00 - Jogurt naturalny 250g, kasza jęczmienna 50g, 1 bułka kajzerka z szynka z piersi kurczaka, odżywka białkowa MXPRO 30g - wynik: 40,9g białka, 9,81g tłuszczy, 82,7g węglowodanych, 565,4 Kcal 21:30 - 2 jajka, 100g serka [...]

[...] o opinie mojej diety. Endomorfik wzrost: 173 waga: 72.5 5.45 płatki owsiane 100g mleko 230g rodzynki suszone 25g godz. szkolne szynka z piersi kurczaka 90g jabłko bułka kajzerka x3 15.00 ryz biały 50g pierś z kurczaka smażona 100g oliwa z oliwek 9-10g warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g przed treningiem 17.30 kasza gryczana [...]

[...] pierwsza Sniadanie 6:30 60g Platkow kukurydzianych 2 x szklanka (250g) mleka - 0.5% 1 bialko jaja kurzego (40g) Lącznie daje to 73g ww , 27 b , 4 t Lunch : 12:30 1 bułka kajzerka 50g 10g masla do kanapek Poledwica z indyka - 2 plasterki (40g) łacznie - 30 ww , 10 b , 9 t Obiad : 14:30 piers z kurczaka gotowana bez skory 150g ryż bialy 80g [...]

[...] 150g ( 1 0 21) ser Camembert 50g (11 12 0) SUMA (22 17 51) II posiłek (13:30) ( B / T / W) kajzerka 100g ( 8 4 57) szynka z piersi kurczaka 50g (10 1 0) ser Edamski 50g (12 11 0) jabłko 100g (0 0 [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka B:20/T:13/W:125/Kal: 701 Obiad w domu: 100g ryzu/ czasami ziemniakow 150g kuraka/ryby 15ml oliwy z oliwek B:39/T:18/W:77/Kal: 625 TRENING a po treningu: Gainer - [...]

[...] po treningowy 17:00: - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - banan + 50g twarogu chudego - 15ml oliwy z oliwek B: 36.5g W: 104g T:16g 5. Kolacja 20:00 - bułka kajzerka z salami/pasztetem - połowa awokado 100g - serek homogenizowany twarogowy B: 25g W: 57g T: 15g suma : B: 160g W: 422g T:85g oceńcie i powiedzcie [...]

[...] / 1.0 WĘGLE : 430 / 5.7 Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]