kajzerka

[...] 8 g 8.00 – II POSIŁEK Ser biały chudy (100 g) kalorie – 93 białko – 18 g węglowodany – 3 g tłuszcz – 0 g Bułka kajzerka (1 sztuka) kalorie – 113 białko – 3 g węglowodany – 22 g tłuszcz – 1 g Jabłko (1 sztuka) kalorie – 84 białko [...]

Co poprawić w mojej diecie? Zapisałem sobie co jem i ile tego jem. A więc tak: Śniadanie - 9.30 (tylko w wakacje, takto później) płatki z mlekiem bułka kajzerka z masłem i serem edam Obiad - 13.00 (jak wyżej) I danie rosół - 600g II danie Udo z kurczaka - 110g Fasolka szparagowa - 60g Ziemniaki - 270g Kolacja - 20.30 Jajecznica z 3/4 jaj z [...]

[...] (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 [...]

[...] sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 kajzerka 30g 2/1/17/90 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 2jakblka 1,5/1,5/42/150 SUMA: 28,5/13/100/560 4.godz 16:00 piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200 ryz [...]

30.10.17 +1,2kg po wczoraj. Road to 85! Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 10x40kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; [...]

[...] na styk lub spóźniony. Zaraz wymasuję sobie to co trzeba co by sobie ulżyć bo nie mogę być obolałym drewnem jak przede mną seria imprez otrzęsinowych. \-) Do tego wleciała kanapka jakaś ze sklepu za 3,50 zł - zwykła kajzerka z szynką z kurczaka i jakiś majonez czy coś. 2400 kcal jest. /SFD/Images/2016/10/4/8a6e7c1a31d94c87b905623c24ca4816.jpg

[...] do diety - wszystko elegancko. 1.Omlet marchewkowy na słodko - 5 jajek, 35g płatków owsianych, 1 duża marchewka, cynamon 3g, słodzik. 2.Indyk mielony + kasza gryczana 100g + kajzerka + 5g oleju lnianego +5g oliwy z oliwek. 3.WPC SFD Econo - 40g do kawy i 40g po pracy. Dodatkowo sok marchewkowy jednodniowy MARWIT. Jako, że to warzywo to nie [...]

Dobra, wyzdrowiałem i nawet pospałem od bodajże 1.30 w nocy aż do 8.00 bez przerywania. Widać byłem ostro zmęczony. No i daje wypiskę teraz bo potem pewnie nie będę miał humoru bo jednak dzisiaj uśpię tego swojego biedaka (pierwszy raz będę usypiał zwierzaka) bo nic mu się nie poprawia i żyje tylko dzięki kroplówkom i szkoda mi go + ani ja ani [...]

[...] z masłem, do tego 2 ciastka klonowe z lidla i sok z ananasa świeżowyciskany marwit. Po treningu 125g ryżu z płatkami kukurydzianymi 70g + wpc 50g + 10g oleju koko. Potem kajzerka, sałatka warzywna, 2 serki wiejskie. Teraz wleci 50g wpc i płatki kukurydziane i 125g twarogu i wsio. Wczoraj wyjąłem mięso z lodówki mielone z indyka i kurde jakieś [...]

[...] I do tego kolano napieprzało bo spróbowałem hack przysiadów... Jak to Marian napisał gdy go komar dziabnął - jak nie urok to sraczka %-) 1.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc + kajzerka z wędliną chudą. 2.Twaróg chudy 250g + polędwica miodowa 170g 3.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc 4.Kurak 400g + warzywa + puszka groszu %-) 5.WPC - 50g bananowe SZTOS. [...]

[...] sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem kajzerka z wędliną chudą + belriso 200g, biszkopty 120g Następnie trening z Lasicanem i Erwinem i Przemkiem. Łukasz suchy jak wiór %-) Erwi b.silny machał w martwym jak [...]

REDUKCJA Dzisiejsza dieta liczona na oko. Pewnie trochę węglowodany przekroczyłem, ale dosłownie byłem od 7 rano do 22.00 poza domem. Jedynie na 10 min wstąpiłem do domu by wypić białko - Muscle Care 900g za 50 zł czekolada MEGAAAAAAA Najlepsze jakie piłem jeśli chodzi o smak czekoladowy. Co do diety: Mleko 500 ml WPC 120g Tatar wołowy 200g Lód [...]

[...] to białka było tyle ile trzeba, a odkąd zjadłem to cholerne mięso to nichuya nie jestem w stanie jeść... Mam taki blok na apetyt, że o matko. Dziś wleciała w sumie tylko kajzerka i serek wiejski, 50g płatków kukurydzianych z mlekiem no i pizza z koleżanką na pół w pizzy hut + piwo nad wisłą i już na myśl o żarciu mnie mdli. Co zjem to się [...]

Buły robisz czy kupujesz, że wiesz dokładnie jakie makro mają? Ja mam wiecznie problem z liczeniem węgli w pieczywie :D Za dużo przeróżnych wariantów. Tabele-kalorii -> kajzerka -> mam makro :D i nie wnikam czy jest takie czy inne :D na pewno zbliżone hehe, bo oczywiście kupne :) m. latissimus dorsi (łac.) p.p wyrostki kolczyste 6 dolnych kręgów [...]

bolek: z wegli wczoraj jedynie mala kajzerka bo nie bylo nic sensownego. bialka/tluszczu ok. dzis juz zrobie porzadna szame z miecha kaszy itd tak na 2 porcje. mam tune, twarog itp wiec wszystko wyciagam na zero tomsonpl: nalewek nie ma bo matka sama mieszka wiec nie robi zdrzala_a:zapraszam! max: ja tak zartowalem bo jak pokaze twarz to cie [...]

[...] starego szota %-) ) https://zapodaj.net/images/31a58f31e8393.jpg trening 3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, bananem + WPC https://zapodaj.net/images/e2a1fffdc8d45.jpg 4) Kasza jaglana w passacie z kurą i awokado + jabłko https://zapodaj.net/images/265f42ae19e9d.jpg 5) Serek wiejski light + kajzerka z masłem orzechowym + jaglanka z bananem

[...] 2) Wafle ryżowe z dżemem, płatki na mleku, WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan https://zapodaj.net/images/7f44c1bc04722.jpg 4) Ziemniaki z kurą i lnianym https://zapodaj.net/images/47dc79b9ff87c.jpg 5) Kajzerki z kurą i lnianym 6) 30b/150ww/20t - wczoraj wjechała kajzerka z polędwicą, mix musli/płatków, banan, jabłko i lniany %-)

[...] 30 min aerobow. dodaje ze po treningu brzucha juz mam dosc i zaczynam ziewac ze zmeczenia ale robie twardo te aeroby. dzien wyglada tak: rano pobudka 10.00 sniadanie jedna kajzerka i serek homogenizowany - trening godzinka - po treningu jakies owoce - kolo 15-16 obiad, zawsze jest on dosyc potezny - potem wieczorem kolo 20-21 kolacja. mam [...]

[...] brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad czyli co mama zrobi :P np bigos schabowe itp jem normalnie tylko w malej ilosci nastepny posilek to np 1 banan [...]

[...] zaplanowałam 60min, ale wymiękłam. kiepsko widze start w biegu, forma gorsza niż miesiąc temu ok. 2500kcal 1. ryz bialy 60g, kura, pomidory, porzeczki 100g 2. jw. 3. kajzerka, wiesniak, pomidor 4. ryz br. 50g, chili con carne 5. j.w. 6. chipsy 50g??, maly paczek, jakies mieso +wino x2 25 lipca: beztreningowy 2000-2300kcal 1. ryz br. 50g, [...]