[...] T: 21g W: 47g 18.45 Mega Mass 4000 50g Mleko 2% tłuszczu 250ml B: 19g T: 6g W: 46g 21.40 MEGA MASS 4000 100g Mleko 2% tłuszczu 300 ml B: 30g T: 8g W: 83g 22.10 Bułka kajzerka 50g Masło extra 20g Polędwica z indyka 16g Pomidor 100g B: 7g T: 19g W: 33g 22.40 HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g Mleko 2% tłuszczu B: 29g T: 6g W: 14g Ogólny bilans: [...]
[...] 3. Makaron z chudym serem na oliwie(100g/50g/4płaskie łyżki) + mleko(szklanka 1,5%) + banan(100g) 14:30 28.74/57.48/132.99/1141.14 4. Tuńczyk (100g) + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) 17:30 33.89/9.5/40.44/379.5 5. Omlet twarogowy na [...]
Witam, Jestem osoba z nadwagą (110kg, 182 cm wzrostu mężczyzna) i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilogramów. Biegam co drugi dzień (ok. 80 minut) a codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym (niezbyt duże obciążenie, czas jazdy 85 minut). Poza tym mam prowadzę raczej siedzący tryb życia. Od 3 tygodni mam również dietę [...]
[...] sałaty 50g rzodkiewek 200g jabłek czyli 2 małe sztuki II śniadanie 100g kefiru i sałatka jarzynowa: - 50g marchewki - 20g pietruszki - 10g selera - 10g majonezu jedna kajzerka i jeden mały banan Obiad Zupa pieczarkowa: 50g włoszczyzny, 60g pieczarek, 30g makaronu wołowina duszona w warzywach: 50g wołowiny, 60g papryki 50g selera, 100g [...]
WItam. Mam 18 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm. Przy układaniu tej zaznaczam PRZYKŁADOWEJ dla siebie diety kierowałem się tym, jak jadam obecnie. Posługiwałem się za pomocą dziennika posiłków. Oto co wyszło: 1. Mleko spożywcze UHT 3,2 % 500 ml Płatki kukurydziane 75 g SUMA: 22 g B., 18 g T., 82 g W., 577 kcal 2. Kajzerka 50 g Polędwica sopocka 25 g [...]
dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)
[...] 85g mleko 250g 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy chuda wolowina 90g oliwa 10g 3 kajzerki 200g soku wieloowocowego warzywa od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda wołowina 110g oliwa 5g 300g soku wieloowocowego IV chleba baltonowski 160g chuda wołowina 90g oliwa 15g [...]
Dieta na mase: WIEK: 18 WAGA: 75kg Wzrost; 173cm Zapotrzeowaie: 3149 Wyszło: 30369 (bardzo możliwe ze sie pomylilem z wartościami kcal produktów) Jadlospis: Śniadanie: 8.00 Omlet z 3 jaj z dzemem-220kcal 250ml mleka- 127kcal drozdrowka z serem- 300kcal kawa- II Śniadanie: 11.00 Chleb zyti razowy(4 kromki)-200kcal serek topiony edamski 100 g- [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]
Cześć Wam. Proszę o ocene mojej dietki.Moje wymiary to:wzrost 185, waga 72kg.Cel masa. Posiłek 1 Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone B:10,T:5,W:54 Posiłek 2 Kajzerka Ser twarogowy półtłusty Margaryna "Bona" Pomidor B:18,T:10,W:33 Posiłek 3 Makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu warzywko Sok [...]
[...] wynosila troche ponad 3000 kalorii. Czy to prawidlowy bilans? 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa trening 13:00 makaron z serem jakis banan 15:00 obiad piers kurczaka [...]
[...] Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna [...]
[...] 4 kromki chleba graham 4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal Ser twarożkowy chudy 40g 66kcal Herbata z cukrem 250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie) Śniadanie II Bułka kajzerka 50g 130kcal Polędwica drobiowa 10g 14kcal Grejpfrut 360g 83kcal Obiad Rosół z makaronem 300g 250kcal Filet z dorsza (smażony) 100g 274kcal Ziemniaki gotowane 150g [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
[...] 4 kromki chleba graham 4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal Ser twarożkowy chudy 40g 66kcal Herbata z cukrem 250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie) Śniadanie II Bułka kajzerka 50g 130kcal Polędwica drobiowa 10g 14kcal Grejpfrut 360g 83kcal Obiad Rosół z makaronem 300g 250kcal Filet z dorsza (smażony) 100g 274kcal Ziemniaki gotowane 150g [...]
[...] mam mało czasu na robienie posiłków i praktycznie jem tylko w pracy więc to są pewne ograniczania co do diety. Śniadanie przed siłownią- 2 banany po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki [...]
[...] a jak nie to co mozna z nia zrobic! 7:00 śniadanie: BOBO VITA albo płatki ok. 100g + 500ml Mleka 3% jabłko dla smaku bo Bobo jest straszne :) 10:00 3 kanapki (albo bulka kajzerka albo chleb razowy) + ser żółty (ok 30g jeden plasterek) i wedlina (tak samo) ok 14:00 Obiad to Co zrobi Mamusia :) 17:00 ryz lub makaron 100g + jogurt 0% (ok 100g) [...]
[...] 3. Makaron z chudym serem na oliwie(100g/50g/2płaskie łyżki) + mleko(szklanka 1,5%) + banan(100g) 14:30 4. Tuńczyk (100g) + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) 17:30 5. Omlet twarogowy na oliwie (1omlet/2płaskie łyżeczki oliwy) + mleko [...]
[...] Jestem nowy na forum i mam problem z przytyciem prosił bym o ocenę mojej nowej diety na masę.:) Posiłek 1(godz. 8.00) 1. 150g płatków owsianych 2. 250ml mleko 2% 3. 50g kajzerka 4. 5g masło 5. 20g ser gouda Posiłek 2(godz. 10.30)przed treningiem 1. 150g musli 2. 200g jogurtu naturalnego 3. 40g iso plus Posiłek 3(godz. 13.30) po treningu [...]
Witam zrobiłem dietę i prosiłbym o ocenę Lat : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 cm Staż : ćwiczę od około 2 miesięcy B- BIAŁKO,WW- WĘGLOWODANY Śniadanie : Płatki owsiane 100g 11.9g B, 60G W MLEKO 2% 250 ML Szkoła : Kajzerka 1 szt. 3.75g B, 30G W Ser żółty tutaj nie wiem ile jest B, Obiad : Ziemniaki 200g 3.4g B, 40g W Przed treningiem : 4 jaja [...]
Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata --------------------------------TRENING-------------------------------- 3. 16.00 - 100g Ryzu + 2x 100g Filet z mintaja (wyczytalem gdzies, ze weglowodany + bialko to niedobre polaczenie?!) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
