Dobrze, ale trochę tego będzie^^ 1.bułka kajzerka 2.masło extra 3.jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 4.sok marchwiowo bananowy albo coś w ten deseń ;) 5.ryż biały 6.filet z piersi kurczaka 7.batony snickers(albo coś podobnego)
[...] szynki. Kolacja Fasolka po bretońsku z ¾ ugotowanej fasoli, 80 g chudej wołowiny (lub chudej kiełbasy), małej puszki koncentratu pomidorowego z łyżką natki, kajzerka, 1/4 melona lub gruszki, szklanka herbaty owocowej. Dzień 3. (2500 kcal) Śniadanie 3 kromki ciemnego pieczywa z masłem, 3 liście sałaty, twarożek z 2 plastrów [...]
pierwsza rozpiska prawie połowa zapotrzebowania na białko jest z odżywki białkowej, obiad dwa mozan lepszy spożyć. druga jogurt orzechy i kajzerka to też nie jest wartosciwoy posiłek.
Poczytałem i uzupełniłem dietę, mam nadzieję że teraz jest dobrze? śniadanie: -płatki z mlekiem + kajzerka z pomidorem i masłem -marchewka II śniadanie: -dwa surowe jajka obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -dwa surowe jajka -200g orzechów włoskich [...]
[...] na diete to i tak zrobisz po swojemu jak większość nastolatków dlatego poprawie mniej więcej co tu napisałeś. 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka jogurt naturalny(jak nie lubisz pokrój owoce i wrzuć do jogurtu nat. będzie zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Jak np. rano jem 3xbułki kajzerki + delma + wędlina sopocka, to wybieram każde 3 razy, bo nie wiem. I kajzerka jak jest liczona? Pszenna zwykła czy inaczej? Niestety nie jest to moją specjalnością. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kajzerka to bułka pszenna, waga ~50g. Zakup sobie wagę elektroniczną. Delmy nawet nie wliczaj bo i tak będziesz musiał ją wywalić, to samo z wędlinami, no chyba że kupujesz takie które kiedyś widziały mięso. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 20:42:13
Zależy jaki to posiłek w ciągu dnia. Aczkolwiek wydaje mi sie że to zła zmiana. Suróweczka=witaminki, oliwa=zdrowy tłuszcz ryż=węgle Kajzerka? Zmień pieczywo na chleb razowy pozdro Jad dla mnie opcja 2 odpada... pozdro
nie jem za dużo na śniadanie kajzerka którą okładam szyneczką z piersi zindyka przed obiadem odzywka białkowa potem obiad warzywka na patelni nie raz kotlet schabowy popołudniu po treningu odzywka białkowa no i na kolacje twaróg
[...] i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? Brakuje ci weglwodanów złożonych. Zamiast marchewki daj wiecej zielncyh warzyw. Posiłek III : -bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym -banan B :26g T:9g W : 68 Kcal: 400 To nie jest posiłek pełnowartosciowy na redukcje Posiłek przed treningiem IV : - pierś z [...]
[...] -3 jabłka -2 pączki Razem 612 kalori Obiad - Ryż biały - 3 łyżki cuktru Razem 678kalori Podwieczorek -2x piwo -2x jabłko Razem 532 Kalorie Kolacja -4x kajzerka -3łyżki masła -mleko 4 szklanki -4 plasterki pomidora Razem 1100 Łącznie 3801 kalori. Czy dobrze jest to ułożone dodam że moje zapotrzeboanie na kalorie wynosi [...]
Tak 2 gramy białka na kg nie moge wyciągnąć moj jadlospis to sniadanie :9 rano jajka smažone 5lub 6 sztuk z bułką kajzerką do tego pomidor w śmietanie , drugie śniadanie o 12tej kanapka z bulki kajzerki z 2 plastrami szynki z kurczaka i kefir obiad o 15 tej to pierś kurczaka smaona z ziemniakami lub ryba smażona z ryżem białym i kolacja okolo [...]