Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]
[...] lecialo wszystko w duzych ilosciach. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak od 3 miesiecy. Sniadanie zupa mleczna z platkami owsianymi. drugie sniadanie 4 jajka z bulka kajzerka. trening. od razu po treningu 25dkg twarogu np z bananem i sok owocowy, np kubus(ale czasem bez soku :>) i bulka kajzerka. po powrocie do domu serek wiejski.koniec [...]
[...] Przeczytałem sporo artów na ten temat jednak potrzebuje waszej pomocy, w "doszlifowaniu" mojej diety. Przedewszystkim miałem problemy z proporcjami jedzenia np. ile waży kajzerka? w tabelach podane są dane na 100g. i dlatego wszystko jest w większym ~przybliżeniu~. Dobra jedziem: Zapotrzebowanie obliczałem "by quazar [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]
[...] 16.30 (niedziela o 15.30) obiad (starać się mięsa gotowane/pieczone i dużo warzyw, kasz, ryżu, razowy makaron) trening po treningu (18.10/21/22.10 w zaleznosci od dnia) kajzerka z chudą szynką drobiową+banan w niedziele o 21 marchewka (potreningowy posiłek o 18.10) 24-1 sen Wtorek+piątek (lepiej zjeść śniadanie po basenie, czy przed?) [...]
[...] 0.6g T) II śniadanie 10:00 -Jaja kurze całe, gotowane, (5szt.) około 250g.(387.5kcal. 31.8 B 1g W 27.8g T) -Margaryna śniadaniowa 15g. (81.4kcal. 0g B 0.1g W 9g T) -Bułka kajzerka 60g. (174.6kcal. 4.6g B 33.4g W 2g T) Obiad 13:00 -Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T) -chleb razowy z pestkami 105g. ( 3 kromki) [...]
Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]
Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]