kajzerka

[...] coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego... Posiłek 1: 6:20 4 całe jaja w dowolnej formie (pasta jajeczna, jajecznica, na miękko, sadzone itp.) + 1 bułka kajzerka (normalna pszenna) +2 plastry bekonu (boczek wrzucasz na patelnię bez tłuszczu i smażysz na małym ogniu dopóki nie zesztywnieje – ma być chrupiący) +warzywko [...]

[...] jeździć na tym orbitreku tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i pomidorem badz odtluszczonym zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza [...]

[...] - 1x bułka ciemna + troszkę masła - 1x rzodkiewka Posiłek 2: 10:00 - 1x bułka ciemna - Szynka z kurczaka 3-4 plasterków - Jogurt mały truskawkowy Posiłek 3: 13:00 - Bułka kajzerka - Ser żółty 3 plasterki - Kilka plasterków pomidora - Owoc Posiłek 4: 15.30 - Ryż brązowy (pół torebki) - kurczak/ryba - warzywa duszone na patelni razem z [...]

[...] na raz dużej ilości czegoś (250g kurczaka + 100g kaszy gryczanej wchodzi mi tak cięzko że czasem nie daję rady). Śniadanie: -4 jajka gotowane, lub jajecznica -bułka kajzerka (nie cierpię ciemnego pieczywa+masło -banan -30g białka Olimp Whey pro isolate plus Pierwszy wiekszy posiłek: -125g piersi z kurczaka -50 gr ryżu lub kaszy gryczanej [...]

[...] się będzie oczywisty trening znacznie wzmocniony od czasu rozpoczęcia przyjmowania owych odzywek, moja dieta to nic specjalnego : Śniadanie: płatki kukurydziane na mleku , 1 kajzerka z masłem 2 Śniadanie: 2,3 kanapki (kajzerki z szynka masłem serem) Obiad: Zupa pomidorowa or sfg (opcjonalnie) Kotlet schabowy , ziemniaki , surówka lub [...]

[...] zmienia (tyje ok 1kg na 3 tygodnie malo ;( ) mam 16 lat 167 wzrostu aktualna waga to 60 kg moja dieta : śniadanie (7.20): płatki corn flakes + mleko 2 śniadanie (11.00): kajzerka z pasztetem lub szynką lub serem żółtym + jabłko objad (15.00) przeważnie mięso drobiowe (kotlety , pałki , uda) zupa (pomidorowa z ryżem , rosół , ryżanka) [...]

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

[...] -Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie) -Płatki owsiane 100g -3 jajka -Banan -Sok pomarańczowy 200 ml K:1046 B:49 W:127 T:35 II Posiłek -Bułka kajzerka 2x -Szynka drobiowa 60g -Ser zółty 80g -Masło 10g K:728 B:42 W:79 T:27 III Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Sos uncle bens 200g Oliwa z oliwek 10ml K:768 B:52 [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety dla początkującego. Pierwszy raz pisałem dietę, dlatego spodziewam się, że będzie w niej trochę błędów. Dieta dla osoby: Waga: 120kg Wzrost: 192cm Wiek: 19 lat Ćwiczyć dopiero zaczynam, jednak chciałbym zacząć od razu z dobrą dietą. Bez diety raczej efekty będą marne... Dieta na początek na jeden dzień z [...]

[...] 10g 88kcal B;0 T:10 W:0 160g 325kcal B:32,8 T 15,1 W: 11,5 5. Godzina około 21.30 Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4 Bułka kajzerka 100g 291kca B:7,7 T:3,3 W:55,6 300g 487kcal B:47,7 T:4,3 W:62 razem: Kcal 2479 B:182,4 T:84 W;257,6 [...]

Witam. Mam problem. Ćwiczę na siłowni domowej już od 3 lat. Zimą 3-4 razy w miarę regularnie. Latem mam przerwę na wakacje (po prostu się nie chce i za gorąco). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu [...]

[...] poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio [...]

[...] praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane+ otręby + orzechy + rodzynki 11.OO II sniadanie w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy 17.00 posiłek przedtreningowy: [...]

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]

[...] i żeby odżywianie wspomogło mój wysiłek. Trenuje 3 razy w tygodniu. Mam 21 lat, 186cm wzrostu i ważę 69-70kg. Moje odżywianie wygląda mniej więcej tak: -> Śniadanie - kajzerka z szynką, żółtym serem, sałata, pomidor/rzodkiewki/papryka, czasami z łososiem, - jogurt z musli+kilka suszonych żurawin/suszone morele -czasami jakaś sałatka [...]

[...] 1500kcal (bez dwudziestu bodajze). i czy moge w ramach urozmaicenia tego mojego ulozonego menu jadac wg diety 1500kcal? tu jest przykladowy jadlospis: I sniadanie: (350kcal) kajzerka (50g) z trzema łyżkami białego serka ziarnistego (150g) wymieszaneo z rozdrobnionym owocem kiwi (60g), jabłkiem (100g) i gruszką (150g); herbata niesłodzona bez [...]

I Śniadanie 2. Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 207. Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 123. Szynka z udźca kurczaka 17,2 5,3 0 118 07:00 Łacznie: II Śniadanie 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 181. Chleb [...]

[...] to moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2240 kcal. Nie mam zielonego pojęcia jak policzyć to drugie tłuszcze białka 1. Śniadanie 8:00 musli 100g Mleko 250 ml 2 jaja bułka kajzerka 2. II Śniadanie 11:00 2 Kajzerki+ szynka (tu mam spory kłopot nie wiem co dać na 2 sniadanie coś takiego żeby łatwo było zjeść ) 3. Obiad 14:00 Ryż biały stek [...]

[...] T=7,01g WW=62,67g 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. B=18,14g T=15,28g WW=78,1g 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + plasterek sera + (50g) seru twarogowego + (100g) jabłka B=23,48g T=10,53g WW=63,1g 14:45 Nie za bardzo umiem gotować ani smażyć i nie ma kto tego zrobić więc [...]

Tak więc siedzę już jakiś czas i próbuję ułożyć sobie dietę, ale nie wychodzi mi to za dobrze, więc proszę o kilka rad/poprawek. Posiłek 1 Jaja gotowane x5 Posiłek 2 2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem Posiłek 3 3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków Posiłek 4 Szklanka mleka 0,5% 2 serki homogenizowane pełnotłuste Posiłek [...]