jestem pracy

[...] /SFD/2019/3/23/d8d537ec71c24a7fa9ceb5b1e1f49e13.jpg Ściąganie drążka – pierwsza seria bardzo ciężko, zastanawiałam się czy nie jestem zbyt osłabiona na robienie treningu i czy go nie przerwać. Na szczęście druga seria już normalnie i nawet podkusiło mnie żeby dołożyć w ostatniej. Wiosło – lewa ręka [...]

[...] mieć napady wilczego głodu o dziwnych porach. Takie skutki uboczne trawą potem pomimo powrotu do normalnego trybu. I tak nawet w wolne dni przychodzi godzina 23:30 I jestem w stanie wymieśc pół lodówki. Od pewnego czasu przestałam jesc posiłki na nockach i zjadam dopiero normalne sniadanie w domu i spać. Efekty są dużo lepsze. Ale, że [...]

[...] Melduję wykonanie świątecznego treningu. Nie ma to, jak mieć w domu własną siłownię. Dość długo dziś spałam i do tego cały dzień nieprzytomna jestem. Mimo wszystko chęci do treningu były duże, rozgrzewka poszła a trening nie bardzo. Nie wiem, czy moja głowa nastawiła się na świąteczne lenistwo, czy po prostu za [...]

[...] - ograniczone możliwości żywieniowe, - zmiana mojej ukochanej siłowni z domowego zacisza na publiczną. Ogólnie bardzo ciężko idzie mi przestawienie. Ale z drugiej strony jestem w stanie wyciągnąć wiele ciekawych wniosków. Na pewno dzięki regularnemu snu (nie licząc ostatniego tygodnia) zauważyłam lepsza regenerację i myślę, że też dzięki temu [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś DNT. Plecy dziś dużo lepiej, chociaż po kolejnych 12h stania w pracy zaczęły ponownie boleć. Na szczęście jestem już w domu i zaraz idę sobie spać. Dieta dziś ok, chociaż kurczak wychodzi mi bokiem i nie wiem czy dojem do końca kolację. Nie namawiajcie mnie na indyka bo ten mi w ogóle nie [...]

[...] 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Nastroju dzisiaj zbyt wesołego nie było, ale z treningu jestem w miarę zadowolona, chociaż powerek słaby. Ściąganie drążka - ostatnia seria bez siły ale nagrałam filmik to może od razu będzie widać jakieś błędy. Wiosło - trochę [...]

[...] prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten trening mimo braku progresu. Zważywszy, że czułam się dosyć zmęczona po pracy A sam trening rozpoczęty około 21:30 to jestem zadowolona. Teraz idę zrobić 30min cardio na rowerku.

Dzisiaj: Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 15/15/15 10/12/15 10/10/10 4. Bulgarski 2x12 2,5/2,5 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 Guma 4/4/4 Guma [...]

[...] z entuzjazmem podobnym skazańcowi udającemu się na ścięcie. Cały dzień w pracy marzyło mi się aby iść po prostu spać. Po treningu nie spodziewałam się za wiele. A jednak jestem pozytywnie zaskoczona. Poszły progres i fajnie mi idzie Dzień Dobry. moze trzeba wyciag przesmarowac porzadnie?:-)) Posmarowany. Ale ma taką konstrukcję, że raz [...]

[...] przedłużyło i wróciłam później. Miałam zrezygnować z treningu ale sobie myślę, że dieta pod DT więc trzeba zrobić swoje. Pot się ze mnie lał i myślałam, że końca nie dotrwam. Jakoś to było ale bez rewelacji. Teraz idę na planowany rowerek. Ps. Pisałam już, że jestem głodna cały czas? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-13 22:34:53

[...] do mlodego narybka, gdzie srednio mamy po okolo 33 lata i one nie moga sie nadziwic ile my marudziny i narzekamy ze wszystko nas boli %-) kolazanka ktora siedzi ze mna w pokoju ma 60 lat i moge jej pozazdroscic zadowolenia z zycia :)) U mnie podobnie, paradoksalnie choć jestem jedną z najmłodszych to też i przy okazji najbardziej schorowaną :-(

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Wyszedł mi dzisiaj bardzo fajny trening. Wręcz zachwycona jestem. Niesamowicie szybko i dynamicznie to szło, chociaż już nie ma za bardzo progresu w ciezarach i jest po prostu ciężko. Myślę również, że zmienię hantle 20kg na sztangę [...]

[...] Dużo łatwiej jest zrobić trening od razu po powrocie z pracy niż sobie iść odpocząć A potem trening. Kiedyś próbowałam najpierw odespać A potem iść ćwiczyć. Niestety jestem potem tak przymukona, jakbym była na kacu i nie mam w ogóle siły. Dodatkowo mam już dopracowany system posiłkowy, zasugerowany przez Trenera Mariana i po prostu nie [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 [...]

[...] ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 ... 56/45/41 Dzisiaj trening mnie zniszczył. Nie mam siły na Cardio. Po prostu chce mi się spać. Pomimo odespania po 24h w pracy moj organizm nie ma siły. Najbardziej widoczne to było przy wyciskaniu sztangi. Po prostu nie jestem zadowolona z tego treningu.

Nadrabiam zaległości, katar nadal męczy ale gdy jestem w ruchu to lepiej mi się oddycha (w pracy cały czas siedzę i strasznie się męczę z zatkanym) więc dzisiaj idę na siłownię. Ostatni trening był 28.03. i już czułam że coś mnie bierze i nic nie zwiększałam w obciążeniu. Trening B. A. MC 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie [...]

Od wczoraj znowu jestem sama w domu i nie mogę iść na siłownię (nie mam opieki do dziecka). Od poniedziałku wracam do pracy i nie będzie z tym problemu :-) 23.07. i 24.07. - DNT Pozostało mi tylko spacerować. Wieczorem przysiady przyś ścianie i ćwiczenia dla połamańców ale wymęczone. [...]

[...] z Litwinami i widać ewidentnie że mają do nas problemy |-) Litwini uwazaj dwa panstwa za swoich wrogow, sa to Rosja i Polska. No w pracy też to od nich ostatnio usłyszałem ( jestem w Niemczech) Koniu kiedyś tu zaglądałem ale czytam od nowa bo też szukam inspiracji na tego roczne wakacje Był Egipt Turcja Węgry Niemcy praca xd ( przejazdy typu [...]

[...] wszytkim prawidlowy trening. Moge wkleić sówj plan dla zainteresowanych bo przyznam że sie chyba trochę różnił ni to na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !. aktualnie jestem w trakcie wycinki i doskonalenia diety... Wspomagam sie Xenadrine RFA-X i białeczkiem Optimum Nutrition. aha mam pare pytań do tutejszych co do HST. jak określić [...]

[...] tymi pompkami @-) Aero... no byle by kręcić nic więcej nie udało się wykrzesać - głowa chciała, nogi nie #-P Dobry trening po zawodach myślę żeby go kontynuować bo ciekawa jestem jakie będą efekty na bogatszej misce i w dłuższym okresie czasu :-)) Miska trochę dziwna bo rano z roztargnienia nie zrobiłam sobie jedzenia do pracy i ratowałam się [...]