Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W [...]
[...] wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D [...]
[...] Myślałem o dokładaniu ciężaru, ale kiedy stwierdzić, że już czas dorzucić więcej i po ile dokładać, żeby to miało sens? A może dokładać serii/powtórzeń? 2. Jeśli jestem w stanie podciągnąć się w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić [...]
Mam nadzieję, że moderator zaakceptuje ten wątek:) Zakładam, bo trochę brak mi tu waszych opowieści, a jestem przekonana, że każdy rowerzysta miał jakąś przygodę na rowerze, która do typowych zakwalifikowana być nie może:) Zacznę ja: historia z cyklu "Odpowiedni strój na rower". Otóż jak powszechnie wiadomo,rowery mają łańcuch. A ten nie zawsze ma [...]
Witam! Zobaczyłem letnią promocję na tę ławkę i grzechem byłoby nie skorzystać z jej kupna. Postanowiłem napisać jakąś mini recenzję na jej temat, jako że nie jestem wybitnym polonistą nie spodziewajcie się pięknej prezentacji ;) Będę oceniał poszczególne elementy w skali od 1 do 5. To zaczynajmy Wysyłka Wysyłka jest bardzo szybka, tutaj nie [...]
[...] szkoda mi na razie pieniedzy na silownie i wydaje mi sie, ze z uwagi na wage, warto byloby zaczac od tej kalisteniki i potem dodac silke. Co o tym sadzicie? Na razie jestem 2 tygodnie na kalistenice (staram sie codziennie, 1 dzien przerwy w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy [...]
[...] ćwiczę 4 dni i potem jeden dzień rest. Po wakacjach planuję powrót na siłownię i poważnie zastanawiam się nad maszynami i wolnymi ciężarami zamiast zajęć. Od miesiąca jestem także na redukcji, 1800 kcal dziennie. Jednak nie przyniosło mi to żadnych rezultatów. Przytyłam 2 kg, nie przeszkadza mi to wiem, że to mięśnie. Jednak chciałabym [...]
a mianowicie waze 79 kg przy wzroscie 194 i mam podwójnego podbródeka ;/ ogólnie jestem szczupły ale na z twarzy nie bardzo mam takie pyzy itp chcialbym to zrzucić i nie mieć podbródka dodatkowo mam wałki na brzuchu mimo iż jestem chudy ;/ jakie ćwiczenia i czy jakis spalacz czy cos do tego kupić ? dla mnie to bardzo ważne odzwięcze sie jak [...]
[...] suplementacji. Nie chciałbym płacić za jakiegoś trenera personalnego skoro tutaj mogę się poradzić profesjonalistów. Wiem, że postawą jest dieta i odżywianie, ale w tym też jestem laikiem, odwiedziłem dział o diecie, ale jakoś nie umiem się w tym połapać. Jestem gotowy chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i kupić jakieś białko,czy co tam jest [...]
[...] kotlety schabowe ewentualnei mielone, zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok 15.15 - 15.45 do ok 17 po treningu razem z kreatyna glukoza i tu pytanie - ile najlepiej glukozy? 4. druga czesc obiadu [...]
[...] tutaj moja dietę, ponieważ nie chce popełnić tego błędu jaki popełniłam kiedyś i wreszcie chce dobrze wyglądać i mieć wysportowaną sylwetkę, a nie być taką kluchą. Kiedyś nawet mogłam HIIT robić biegając, a teraz to nawet tego nie jestem w stanie wykonać. Chciałabym aby te czasy wróciły i żebym znów miała dobra kondycje i dobrze wyglądała..
[...] bylo konczyc cykl i wchodzic na pct)stwierdzilem, ze chcialbym sprobowac byc "on" troche dluzej niz wypada Chcialbym wystartowac w maju i chetnie zloze relacje,lecz nie jestem jeszcze wszystkiego pewien i chcialbym z wasza pomoca zapiac wszystko na ostatni guzik. Cykl mialby wygladac tak: 1-5/6 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e5d 1-10 deca [...]
[...] 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% pewny co do doboru ćwiczeń w tym przypadku. Mam do dyspozycji drążek, mam też 2 gryfy łamane, 1 prosty, kilka sztangielek.. Jednak wolałbym to zrobić na własnym [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-12pow Brzuch jak w PN i rowerek na 2km Co powiecie o takim planie? Klatkę i biceps robię dwa razy bo odstaje trochę wizualnie I sory jeśli w jakimś złym miejscu to dodało ale jestem pierwszy raz na forum Zmieniony przez - Eraziel w dniu 2017-07-04 16:47:16 Zmieniony przez - Eraziel w dniu 2017-07-04 16:47:55
[...] mięśniowej i siły. Teraz mam pare pytań. 1. Czy mogę łączyć trening na siłowni, z basenem. Na siłownie zazwyczaj chodze o 12, na basen o 20. Polubiłem pływanie i zazwyczaj jestem na basenie 5 razy w tygodniu. Czy moge naprzykład chodzić na basen między dniami trenignowymi na siłowni. 2. Czy muszę mieć na początku mojej przygody z siłownią jakoś [...]
[...] trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa ręką odmawia często i macham aktualnie tylko [...]
Czesc!!! Na wstepie chce zaznaczyc ze jestem na tej stronie dopiero 5 minut i naprawde jestem zielona jezeli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia..Ale zaczne od poczatku..Chce zgubic pare kilo a konkretnie to z 5 =)) chodzi o to ze nie chce tego zamieniac jakos konkretnie na miesnie bo ich mam w nadmiarze..Przez 10 lat trenowalam koszykowke wiec z [...]
[...] PALCAMI NÓG 4x 10 2.2 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 IV dzień (Sobota) Plecy + Biceps + Brzuch 1.1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (jeszcze leszcz jestem do tego Ćwiczenia)/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 1.2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT - ZA GŁOWĘ) [...]
[...] domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp - 2-3 porządne serie na brzuch - https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie. Dodatkowo codziennie od roku, niezależnie od pory, chodzę do pracy i z niej wracam - 3km w 1 stronę. Postanowiłem do [...]
[...] Tak sobie ostatnio pomyślałem, że czas się wziąść za siebie:) Późno, ale chyba lepiej późno niż wcale... Mam 20 lat, 183 cm. wzrostu i ważę jakieś 60 kg (zero tłuszczyku, jestem chudzielec). Nie trenowałem i nie trenuję żadnej dyscypliny - jakoś mnie to nie interesuje (wyjątek stanowi okazjonalny basen:). Nie stosuję żadnej diety - jem [...]
