Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]
Witam, na forum jest to mój pierwszy wpis i dotyczy porady na temat zrzucenia 5.5kg . Jako iż jestem siatkarzem staram się zmniejszyć masę ciała by poczuć się lepiej i osiągać wymierne korzyści utraty wagi na boisku. Moim założeniem jest utrata 5,5kg w 9 tygodni , obecnie ważę 98.5 kg przy wzroście 200cm . treningi jakie wykonuje wyglądają [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam pare pytan. Cwicze od dosc dlugiego czasu jednak mam marne efekty, dlatego zastanawiam sie nad jakos odrzywka. Jest wiele tematow na temat kreatyn itd. ale wogole nie widze roznicy pomiedzy ich 'odmianami'. Moje pierwsz pytanie - chcialbym byc nieco wiekszy (w barkach itd), ale jednoczesnie niehce byc tlusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie muszę zaznaczyć, że jestem początkujący. Potrzebuję oceny diety, którą sam układałem. Wiek: 17 lat Wzrost 197cm, Waga 90.5kg. BF; Za duży :D, ok 20% Jestem ektomorfikiem. Jedyny wysiłek fizyczny to "trening" oraz Wf w szkole. Chciałbym zmniejszyć BF oraz uwidocznić mięśnie, zacząłem przygodę z kalisteniką, jako iż jestem [...]
[...] następująco: Godz/B/W/T 8.00/25/50/10 11.00/25/40/10 13.00/25/35/10 16.00/25/35/11 19.00/25/20/10 21.00/25/0/0 Po 3 dniach stosowania tej diety okazało się, ze nie jestem w stanie zjeść tych ilości. Po pierwsze po zjedzeniu takiego jednego posiłku jestem naprawdę dłuuugo syta i jak mam jeść następny to mi się nie chce. Nie wiem skąd się [...]
[...] moje pytanie nie było właściwe lub nie bardzo będziecie wiedzieli jak mi pomóc to prosiłbym uprzejmie o przeniesienie :). Mam problem z moją kategorią wagową a dokładniej jestem zbyt lekki jak na mój wzrost. Teoretycznie każdy by chciał być w jak najmniejszej kategorii wagowej ale po zapoznaniu się z moim problemem powinniście zrozumieć czemu [...]
[...] gdy po 2 dniach goraczka zeszła, to nurofen forte. Smarowałem najpierw maścią z wyciągu kasztanowca (nazwy nie pamiętam), a gdy się skończyła, to do dziś arcalenem. Obecnie jestem na etapie masazu rozgrzewającego, bo zauwazyłem i to, gdy pod prysznicem ogrzewałem ognisko bólu bardzo gorącą wodą, ból na krótki czas znikał. Masaż rozgrzewający też [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym zgubic zbędne kilogramy( jakieś 5-7 kg). Aktualnie ważę 93. Co prawda nie mam dużego brzucha( wszyscy mi to mówią). Po prostu jestem już takiej budowy. Nie mam żadnej diety. Jem mało, ale często. Nie jadam słodyczy, tłustych rzeczy. Zacząłem biegac od 1 km( codziennie zwiększam o 200 metrów, jestem na 2 km), pływam, [...]
[...] 50-100g (nie mogłem znaleźć tego mięsa więc przyjąłem dane mniej więcej do niego podobne) 419kcal 20 b białka 12,3 Tłuszcze 53.6 g Węglowodanów 3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) 154g białka 133,7 Tłuszcze 391,6g Węglowodanów Niektóre posiłki niekiedy ulegają zmianie czasu czasami nawet nie starcza mi czasu na [...]
[...] jeszcze bardziej), po kilku tygodniach objawy same ustały. po jakimś czasie, mogła to być już jesień (było to sporo później, kiedy już ustały te bóle), zauważyłem że ciągle jestem jakiś słaby, śpiący, przebiegnięcie 100 metrów dla mnie to była męka (gdzie wcześniej jakiś kilomter dawałem radę), ogólnie nie miałem na nic sił (ciężko mi nawet stać [...]
[...] na temat planu treningowego w ogólnym temacie z pytaniem, zostałem poproszony o założenie osobnego tematu, w celu dokładniejszej analizy mojej osoby i planów. Mianowicie, jestem na redukcji od lutego, spadło 10kg. Jest to już druga redukcja, pierwsza była przeprowadzona szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta stwierdzilem, ze [...]
[...] tymczasowo nie mieszkam w Polsce Moje obecne wymiary Wzrost: 186cm Waga: 100 kg Klatka: 105cm(na wydechu) Pas: 102cm Biceps 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony (wkrótce wstawię fotki)Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie [...]
[...] tu mądrzejszych ode mnie o cenne rady i pomoc. Mój cel:Poprawa sylwetki(według mnie redukcja i potem masa) Coś o mnie: Mam 45 lat mieszkam od roku w Hagen (Niemcy),jestem po "zespole bolesnego barku inaczej zimny bark". Jeszcze małe ograniczenie ruchowe zostało ale jest progres.Ćwiczę od miesiąca dość intensywnie.Poprzedni rok to [...]
[...] warzywna. wieczór - staram się nie jeść kolacji, jak już to podjadam co jest w lodówce (ale rzadko) Jem do tego taki środek "Dyma-Burn" ja się obudze 1 i przed obiadem 1 jestem po tym bardzo pobudzony. Jeżdże 3,4 razy w tygodniu na roweże średnio po 40 km, na siłownie chodze sporadycznie średnio raz w tygodniu ale nie wiem jak ćwiczyć i [...]
[...] Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat oraz jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w końcu jest czas na poprawe swoich [...]
Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]
[...] samozaparcia wiec tak jak bym nie mial doswiadczenia w tych sprawach. Na ten czas mam 1 opakowanie Omega3 ale to moze pozniej, najpierw cos o sobie. 1) Szczuply i wysoki, jestem dosc szerokobarczasty jak to powiedziala mi nie jedna osoba ale ogolnie widac ze przydalo by mi sie troche ciala 2) wiek 28lat 3) 60kg / 175cm wzorstu 4) staż [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : brak Ponad rok jestem związana z jakimkolwiek sportem, przed tem oprócz kanapy i pilota żadnego wysiłku nie preferowałam. Obecnie lubię biegać, średni dystans to ok 7, 8km. Oczywiście na [...]
Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]
