[...] w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade od czego ewentualnie zacząć [...]
jestem na diecie redukcyjnej od końca maja, ograniczyłam słodycze, nie wspominając już o fast foodach, itp. i mam oto pytanie: czy raz na jakiś czas mogę pozwolić sobie na zjedzenie chałki, bądź białego pieczywa? nie wiem czy tego typu jedzenia nie powinnam wprowadzić raczej w następnej fazie czyli w stabilizacji? obawiam się, że teraz zamiast [...]
[...] ryż, oliwa z oliwek 16:30- Trening 17:40-mleko, ostrowia 18:50- pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 21:00-Ser twarogowy chudy z chlebem, mleko, oliwa z oliwek Proszę, napiszcie czy ta dieta jest dobra czy w ogóle przytyję coś jeśli macie inne propozycje jestem otwarty wypowiadajcie się.Dzięki, Pozdrawiam wypowiadających się ludzi.
[...] otoz chcialbym wziac spalacz tluszczu bo chcialbym zrzucic 5-10 kg tluszczu. Na silowni juz jakis czas cwicze mam 3 cykle za soba ale teraz 3 miesiace nie cwiczylem bo bylem/jestem po operacji ale mysle ze jak dobrze pojdzie to zaczne w tym tygodniu. Mniejsza oto pare pytan : 1. Jaki spalacz byscie mi doradzili jako 1? 2.Czy bedzie to kolidowac z [...]
Witam nie jestem pewny czy jest to dobry dział ale nic bardziej trafnego nie mogłem znaleźć. Problem jest taki, wykonywałem ćwiczenie na barki. Podniesienie sztangi z ziemi, podciągniecie do szyi i wyprost w górę. Przy pierwszej serii czułem jakiś nie pokój zaś 2 już mnie powaliła tzn powtórzenie. Podnosiłem sztangę ponad głowę i trach ( nie było [...]
[...] jeszcze więcej białka w swoim odżywianiu, tyle ile mam obecnie jest wystarczająco. Chciałabym przytyć, a ciężko jest mi dodać więcej jedzenia do pozostałych (4) posiłków, bo jestem po prostu po nich syta. Pomyślałam więc, żeby dodać do swojego odżywiania jeszcze jeden (czyli piąty) posiłek - może bardziej taką przekąskę, ale wtedy byłby on bez [...]
[...] Penn Din Thomas vs Caol Uno Pedro Rizzo vs Gan McGee Tim Sylvia vs Wes Correira Dave Menne vs Phil Baroni Matt Lindland vs Ivan Salaverry Sean Sherk vs Benji Radach Troche jestem zawiedziony rozpiską bo liczyłem na ponowny występ Genki Sudo KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most [...]
Witam Mam spory problem z doboremi diety na redukcje. Ogranicza mnie praca, po 9 godzin dziennie od 10 do 19 i to że jestem wege. Czyli żadne tam piersi z kurczaka nie wchodzą w gre... W pracy oczywiście nie mam jak zjeść niczego ciepłego, tylko kanapki wchodzą w gre. Ćwiecze 4 razy w tygodniu o po pracy, jak sie da to w nietreningowe dni jeżdże [...]
[...] trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie [...]
witam mam taką krótką ankietę dotyczącą właśnie Was. jestem studentem socjologii i zbieram takie informacje, ponieważ chciałbym opracować temat dot. zjawiska polskiej emigracji. ankieta jest bardzo krótka, 10 szybkich pytań, nie zajmie więcej niż 5 minut. dotyczy ona osób które przebywają za granicą conajmniej 6 miesięcy. z góry wielkie dzięki za [...]
[...] Jeśli potrzebne są jakiekolwiek informacje to napiszę. Z góry dzięki za odpowiedzi. Proszę o pomoc to dla mnie bardzo ważne, sztuki walki to moja największa pasja. Jeśli nie teraz, to może w perspektywie kilku lat technologie pójdą do przodu i coś się zmieni? Błagam was o pomoc jestem załamany faktem niemożności uprawiania tych sportów :(
[...] ale przerwałem z powodu treningów sztuk walki i teraz znowu zaczynam ale nadal efektów zero i nigdy nic nie przyrosło nawet jak była kreatyna albo stack. Wydaje mi sie że jestem ektomorfikiem bo cięzko mi nabrać masy waże 70 kg wzrost 183 cm. Takie mam ćwiczenia na bicka -uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8 - [...]
Witam, napiszę krótko mam 18 lat 180cm i ważę 82kg jestem endo wziąłem się za trenowanie na siłce w tamtym tygodniu w 2 dniu zrobiłem pierwszy pomiar metaboliczny a 5 dni później drugi, czy jest możliwe żeby w tak krótkim czasie przybyło 1,1 kg mięśnia , mianowicie z 65,4 do 66,5 kg a co ciekawsze według pomiaru masa moich kości zwiększyła się z [...]
Witam to moj debiut na tym forum pierwszy raz pisze ,choc czytam juz posty ze dwa latka , moj staz to 6 lat cwiczen nie jestem jakis wielki byk duzych osiagow nie mam jak na 6lat ale mam zamiar sie wziasc za siebie, mam pytanko co do xpanda , ktory jest leprzy w kapsulkach czy w proszku ,mam juz metlik w glowie jedni gadaj tak drudzy tak, jesli [...]
Hej! Chętnie skorzystam z uwag i porad. Chciałabym schudnąć trochę głównie z brzucha. Mam 156cm i 55kg,jestem też umięśniona więc nie liczę na osiągnięcie wagi 48 kg jak za dawnych czasów. Ale moim problemem jest głównie brzuch - chciałabym zrzucić pare kg i wymodelować brzuch. Zaczęłam stosować dietę niskowęglowodanową - głównie białko i staram [...]
[...] Udo poszło o jakieś 2 cm Siła też poszła w górę, max na klatę 4mc temu był 73kg aktualnie jest 105kg. Martwy ciąg z 105 na 125kg. Przysiadu nie sprawdzałem ponieważ mam problemy z kolanami. Jak oceniacie czy to w miarę dobra poprawa jak na ten okres czasu czy słabo?? Z góry dziękuję za odpowiedzi i jestem otwarty na krytykę :) Pozdrawiam
Jaki kasety z ćwiczeniami dla kobiet są wg was najlepsze?? Ja, jak na razie codzinnie ćwiczę z Sindy C. po 45 lub 40 minut dziennie i jestem bardzo zadowolona, ale ćwiczenia powoli zaczynają mi się nudzić i chcę sobie kupić coś innego, ale to nie może być trening aerobowy tylko coś co trwa długo no i nie jest zbyt intensywne, szukam czegoś na [...]
[...] plecy w tym fragmencie, mam tak juz z 2tyg. smarowalem to dr zelem i teraz smaruje naproxenem bol ustawal ale wczoraj na treningu powrocil... Jest to bol miesnia, zrobilo mi sie to przez zbytnie odgiecie w tyl podczas sparingow zadaniowych... Pojde niebawem do lekarza ale jestem ciekawe co wy o tym sadzicie, co sie moglo stac ?? trenuje bjj
Siemka wszystkim jestem nowy na forum .Mam 17 lat 168 wzrostu przeczytałem że przez wiszenie na drążku moge troche urosnąć i co do tego mam pare pytań: -ile minut dziennie powinienem wisieć?? -z obciążenie czy bez?? -czy serie na drążku moge sobie rozkładać na cały dzień?? -czytałem że powinienem pić min.1l mleka dziennie a co z żelatyną w jakiej [...]
