jestem

Witam, mój staż to jakieś 6 miesięcy, nie dawno ułożyłem nowy plan i jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego treningu klatki, mam domową siłownie z podstawowym sprzętem. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2.Sztanga na skosie 4 serie 3.Hantle na płaskiej 3 serie ( tutaj co drugi tydzień na skosie ) 4.Rozpiętki 3 serie Razem 14 serii, [...]

Witam. Proszę was o jakiś dobry plan treningowy 3x w tygodniu z tym że. Jeżdżę na busie po UE. I jestem piątek sobota niedziela tylko w domu gdzie mogę ćwiczyć, więc standardowe plany odpadają bo zazwyczaj jest dzień treningu dzień przerwy. A mi chodzi o taki plan żebym mógł 3 dni bez odpoczynku ćwiczyć a później 4 dni wolnego. Da się wgl coś [...]

Witam, jestem 2 tyg. po zakończeniu epistane, oto wyniki (badanie było robione przed wczoraj): ALT 261 norma (0-41) AST 35 norma (0 - 40) TSH 0,806 norma (0,270 - 4,200) Kreatynin1,01 norma (0,70 - 1,20) Testosteron 0,41 norma (2,49 - 8,36) dodam, że wyniki były robione na drugi dzień po spożyciu znacznej dawki alkoholu, lekarz powiedział że [...]

Witam, Półroczna przerwa spowodowana wypadkiem zupełny brak treningu z powodów zdrowotnych spowodował wzrost tkanki tłuszczowej, a tym samym wzrost wagi. W tej chwili jestem po ok. 2 miesięcznym rozruchu i wracam do intensywniejszego treningu. Dziennik zakładany bardziej w celu samodyscypliny i zwiększenia motywacji mającej na celu jedno - powrót [...]

[...] planuje zaczac redukcje pierwsza w zyciu. chcialbym ja przeprowadzic madrze dlatego potrzebna jest mi pomoc osob doswiadczonych. nie wiem kiedy najlepiej zaczac, obecnie jestem w 8 tygodniu cylku. do 10 tyg jade susta + deka a od 11- 14 prop. w ostatnim tygodniu zaczne jesc krete. do grafiku dziennego wrzuce bieganie rano na czczo w dni [...]

[...] do domu o własnych siłach Dzisiaj rano oczywiście kac, niesamowity ból głowy no i NIE MOGE jeść. Co nie zjadłem to odrazu mnie zwróciło. Nawet rosół nie pomógł. Teraz już kac przeszedł i głowa nie boli ale nadal nie mogę jeść. I tu moje pytanie.. Zna ktoś jakiś sposób żeby coś wkońcu przełknąc? Dodam że jestem w trakcie cyklu prop + deka

Witam ! Jestem osobą bardzo szczupłą ale posiadającą nadmiar tłuszczu. Proszę o pomoc w dobraniu treningu który pomógłby mi przytyć i przy okazji zrzucić tkankę tłuszczową. Będę wdzięczna też za linki do odpowiedniej diety dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: przytycie\zgubiebie tłuszczu Staż [...]

Witam, można powiedzieć, że jestem praktycznie w posiadaniu 100 tabletek 4mg Salbutamolu i próbuje załatwić kolejne 100 sztuk. Na razie nie chodzę na siłke tylko pływam, już prawie 2 lata, z czego od września chodzę 2 razy w tyg na trening i samemu 1-2 razy, najczęściej po 3 razy na tydzień. Moim celem jest zwiększenie wydolności płuc, żeby lepiej [...]

[...] Postanowiłem ułożyć dietę bez kupowania białka i się udało, nie mam pomysłu co mogę zamienić zamiast chleba razowego oraz sera zółtego, ale myślę, że może być ok. Przyznam nie jestem bogaczem, dlatego tak skromnie z kurczakiem, poniżej zamieszczam zrzut zapraszam do oceny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd60ed70cfc744fd87775fc366f530ef.png

Cześć jestem Marcel i chciałbym aby nareszcie wyszły mi mięśnie proste brzucha :) Ogólnie tak wyliczyłem mam 5.6%tkanki tłuszczowej do dyspozycji mam siłownię codziennie I robiłem 6 weidera do 18 dnia jak narazie tak wygląda brzuch... jeszcze kiedyś miałem nadwagę więc jak na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim [...]

[...] dałbym makaron oraz jakieś warzywa. i czy w międzyczasie mogę zjeść np jakiegoś batona czekoladę czy coś ewentualnie banany suszone z tesco ?? Jeszcze takie pytanko bo o 13 jestem głodny i nie wiem dorzucić coś? i czy w dni nietreningowe mogę np jeść obiad zamiast 15.30 np 16-16.30 posiłek po treningowy czyli zamiast 18.30-19-19.30 a [...]

Witam. Otóż od kilku dni jestem na diecie 1000 kalorii, i chciał bym się zapytać czy wszystko robię dobrze, prosił bym o jakieś poprawki, rady z waszego doświadczenia co do diety 1000 kalorii oraz co jeszcze można spożywać mało kalorycznego a sytego. Spożywam 6 posiłków dziennie, złożonych z: - Wafle ryżowe ( x7 / x 6 - Mniej więcej 130-140 [...]

dorwalem na allegro szkoleniowe cd z C56.. no i powiem ze jestem rozczarowany.. nic specjalnego nie pokazal ten Kups... juz lepiej gadal niz pokazywal.. jest tam po jednej technice, na jedno zagrozenie.. malo.. najbardziej rozwalilo mnie jak byla pokazywana obrona przy barierce: pierwszego napastnika kopiemy w krocze, a przed drugim robimy unik [...]

Witam. Mam pytanie chlopaki muszę połączyc treningi MMA z siłownią: treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, i nie wiem czy silka tylko 2 razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi. Zastanawiam sie czy robic: Pon : MMA Wt:Siłownia Sr: Wolne Cz: MMA [...]

[...] - 10 3 bułki z szybką/serem 3.ok 12-13 2 bułki z serkiem do smarowania. 4/Obiad 5.2 obiad 6.Kolacja. Jajecznica do tego 2 kromki chleba. 7. Mleko z czosnkiem i miodem Do yego między posiłkami jakieś owowce/warzywa Raz w tygodniu szpinak/brokuły Prosiłnuym o odpowiedź czy jest to dobra dieta. Zaznaczam że nie jestem gruby.Ani chudzielec.

[...] sport 5 poziomow i modlitewnik szwedki marbo sport wyciag do sufitu marbo sport drazek do podciagania najszerszy drazek dlugi do wyciagu drazek typu kierownica dodaje GRATIS!!! 2 stojaki pod ciezary zdjecia i cene podaje na email kontakt gg 6038213 email [email protected] mozliwy odbior osobisty lub przesylka jestem z okolic Warszawy jest allegro

Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej. więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z [...]

Cześć wam, piszę, bo mam nie lada problem. Chodzi mi o brzuch. Chciałbym, żeby wyglądał w miarę dobrze. Właśnie zamierzam rozpocząć trening (od jutra), w którym zawarte jest bieganie (4x tygodniowo), siłownia (3x tygodniowo), codziennie brzuszki i pompki i raz tygodniowo basen. Mam pytanie, czy na takim treningu zbiję coś brzucha i w miarę będę [...]

Siema Mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Jako iż chyba jestem endo sądząc po moim brzuszku nie chciał bym na masówce jakoś strasznie przytyć (najlepiej wg :p) i tu parę pytań do was: 1. Czy takie same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni [...]

Witam zacznę od tego że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko metabolizm , nie potrafię przytyć wgl . Mam z tym straszny problem proszę o pomoc. Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g [...]