Witam chciałbym zabrać się za siebie ale kompletnie nie wiem jak za to się zabrać, chodzi mi o zbudowanie ciała :D mam 170cm/66kg i wydaje mi się że jestem gruby, pomyślałem co tam spróbuje poprawić sobie kondycję oraz budowę ciała, nie chcę wyglądać jak jakiś kulturysta bardziej chodziło by mi o body w takim stajlu : widzę że są tutaj naprawdę [...]
Witam , Jak w temacie prosze Was o pomoc w dobraniu lub skorygowaniu mojej diety. Zalezy mi na uzyskaniu masy najlepiej miesniowej :) Jestem totalnym nowicjuszem jesli chodzi o suple i diety. Wiek 22 lata , wzrost 170cm , waga 74kg Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu. Tak wyglada moje codzienne odzywianie ; 1 Posilek 7:00 - platki [...]
Witam. jestem zainteresowany kupnem Ławki wielofunkcyjnej MS-L002.posiadam osprzęt ( modlitewnik i presę do nóg ) od starszego modelu ławki ale z serii home. Wiec mam pytanie czy ten osprzęt bedzie pasował do ławki MS L002?? czy nie bedzie luzów, a jesli bedą to czy możne je jakoś zniwelować? Czy lepiej wziąć tę ławkę [...]
[...] od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce szczupłe). Co po wadze może wskazywać nie jestem grubasem. Mam ok 15% BF widać mi lekko mięśnie brzucha( 62 cm udo 40 łydka 36 biceps). Mam genetycznie duże nogi których nie trenuję bo lekarz mi zabronił siłowych [...]
Witam mam pytanie z jaka iloscia tkanki tluszczowej mozna przystapic do debiutow bikini fitness . Czy jest jakis pulap od do? Bo chyba nie mozna byc za bardzo odtluszczona? ( tak gdzies na forum przeczytalam :P ) Prosze o wyrozumialosc z moim pytaniem jestem nowym uzytkownikiem
Witam :> Jestem 16 letnim ektomorfikiem, staż na siłowni to jakies pół roku. Ważę ok.60 kg, jadłem ile mogłem, były to częste posiłki , lecz teraz staram się zwolnic metabolizm do 4 posiłków dziennie bogatych w węgle. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego. Wstaję o 6, trening 4 razy w tygodniu ok godziny 14 Biorę tylko BCAA. Moje [...]
Siemka mam 17 lat 180 wzrostu ogolnie jestem po reduckji (-34kg) waga aktualna około 77-76 okolo od maja tamtego roku bylem na redukcji w grudniu zakonczylem redukcje, ale probowalem powrocic do dobrej passy (poniewaz troche smalcu dostalo) ale niestety sie nie udaje posiadam około 16%~15% bf i mam w pomysle zacząć masować żeby miedzy innymi [...]
Jak w temacie. Jestem po zatruciu pokarmowym, 36 godzin nieprzytomności ;D I nie czuję się teraz na siłach na powrót na CKD i do treningów, potrzebuję przerwy. Jednak chciałbym podczas tej przerwy stracić jak najmniej z wypracowanej do tej pory formy. CKD (tuńczyk, jajka, mozarella, gouda, ser biały+oliwa,WPC) + efka 50mg do tej pory, do końca [...]
witam, mam pytanie jestem na diecie troche czasu i mam w niej jedzenie sera białego 250gr. dziennie wiec to wychodzi jakies 2zł za kostke i na miecha wychodzi 60zł! to nie lepiej kupic i uzupełniac to białko mlekiem w proszku odtłuszczonym? taniej wyjdzie chyba i wydajniej , co o tym sądzicie??? //POZDRAWIAM//
[...] będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być ostrożny.(ćwiczę 3 razy w tyg pn sr pt) 3. posiłek III 13:00 pierś+ryż/(gryczana na zmianę) i [...]
Witajcie ! Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. I sprawa wygląda na tyle nie ciekawie, że schudłem UWAGA z wagi 117 do 105 kg. W 2 miesiące. Ale co mnie martwi. W Pasie/Tali czy zwal jak zwał dokładnie poniżej pępka 2 cm. Spadło mi zaledwie 5 CM. Kurde może nie mam takiego bębena napiętego jak kiedyś, ale nadal jest oponka, boczki. Jest [...]
Witam. Zacząłem swój pierwszy cykl na testosteronie. Wcześniej przez miesiąc jechałem na mecie dołożyłem 10 strzałów prolongatum ( kułem się 2 razy na tydzień, a jak się skończyło zacząłem kuć się testosteronem który jest w 10ml buteleczce ( miałem się kuć pon, śr, pt) niestety nie pamiętam nazwy teścia, naklejki z nazwą nie było. Jestem po 7 [...]
Obecnie jestem na redukcji, waga:115kg bf:22%. Do tej pory tłuszcz gubił się całkiem ładnie, ale ostatnio ten proces jakby troszeczkę przyhamował i zastanawiam się nad dołączeniem spalacza tłuszczu. Doświadczenia z tymi środkami mam niewielkie i raczej przykre, ponieważ brałem Hydroxycut Hardcore, który powodował u mnie nudności przy każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Marcin, mam 19 lat. 184 cm i 92 kg. Niestety zaniedbałem własne ciało i stwierdziłem, że w końcu trzeba coś z tym zrobić. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. I tu zaczynają się schody. Od paru miesięcy mam problem z kolanem ( nie będę się zagłębiał w wyniki usg i tomografii). Powiem tyle, że jakiekolwiek aeroby odpadają, co jest [...]
[...] prochu. Ogólnie przyjęło się, że należy przyjmować w DT 2x5g (5g zazwyczaj rano na czczo i 5g od razu po treningu), natomiast w DNT 1x5g (rano na czczo). Wt., czw., pt., nd. jestem na siłce i traktuję te dni jako DT, więc przyjmuję CM3 2x5g. Z kolei w pn., śr., sb. robię sam brzuch w domu ok. 30-40 minut i od razu po nim lecę biegać 30-35 minut - [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Jeżeli temat już był to przepraszam. Mam problem odnośnie wagi, na brzuchu mam malutką oponke i nie potrafie jej zrzucic. Ograniczyłem kalorie, nie jem dużo słodyczy itp. Regularnie uprawiam sport (piłka nożna) i mam właśnie takie pytanie, co powinienem zrobić by zrzucić jakies 5 kg. Jeżeli chodzi o siłownie itp to raczej [...]
cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]
[...] serii żeby były jakies efekty a nie takie wypierdki. Dzisiaj wziąłem głupie hantle 7,5 kg jeden, wiec bardzo lekki zeby powyciskac na klate to pierwsze 3 serie to była katorga. Strasznie wkurza, no bo jak tu cwiczyc jak takim ciezarkiem mi bolą ręce. A może jestem przemęczony ??? Bo ostatnio wale redukcje i można powiedzieć codziennie ćwicze.
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy, i na wstępie chciałbym przeprosić, jeśli piszę nie w tym dziale. Przechodząc do tematu. Mam 18 lat, wzrost: 170, waga: 69kg. Wydawać się może, że 'pulpet', ale mam dosyć szeroką budowę ciała. Od kilku tygodni wyciskam regularnie hantle, robię brzuszki i pompki. Z racji tego, iż 'wciągnąłem' się w [...]
