Jestem 16 letnim ektomorfikiem, staż na siłowni to jakies pół roku.
Ważę ok.60 kg, jadłem ile mogłem, były to częste posiłki , lecz teraz staram się zwolnic metabolizm do 4 posiłków dziennie bogatych w węgle.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego. Wstaję o 6, trening 4 razy w tygodniu ok godziny 14
Biorę tylko BCAA.
Moje zapotrzebowanie (dodałem jakies 400kcal, aby był przyrost :) )
466g węglowodanów
127g białka
114g tłuszczy
Pozdrawiam :>
Zmieniony przez - radar222 w dniu 2014-11-19 22:11:27