Witam. Chodze na siłownie, dość krótki okres.... W sprawie suplementów jestem laikiem, dlatego proszę was o rady. Postanowiłem od stycznia wziąść mój pierwszy cykl kreatynowy. Od początku chodzenia na siłownie prowadze regularne ćwiczenia + dieta (brak alkoholu i ograniczenie tłuszczów) oraz w domu ćwicze 6weidera i sześciopak na brzuszki. Co [...]
[...] napisać aby poznac wasze opinie na dany temat.Zalezy mi głownie na sile.Nie musze juz duzo rosnąc waze około 100 -105 kg, i tyle mi mniejwiecej wystarcza, dosc malo jestem zalany,ćwicze 4, 5 lata.Interesuje mnie tylko i wylacząnie siła , a na drugim miejscu rzeżba. Moje pytanie jest nastepujaće, czy nie bylo dy szkodliwe dla zdrowia , [...]
Witam. Szukam odp na pytanie które zamieszczę niżej ale zaraz ktoś mi napisze że to już było ale przeszukując wcześniejsze posty widzę dużo rozbieżność w poglądach w różnych latach ;] Każdy radzi mi co innego 1. Czy warto inwestować w BCAA ?? Brać przed treningiem i po czy tylko po ?? Jedni głoszą że wystarczy WPC 2. Jestem typowym endo szybko [...]
Witam was wszystkich. Chciałbym zasięgnąć porady. Kiedys cwiczyłem.Ładnie się zbudowałem.Pozniej zaczalem sie obzerac.odłożył się tłuszcz na brzuchu.Jestem po 4 miesiacach aerobow.Wynik bardzo zadowalający.Teraz Chce utrzymać formę. Jadam 6 jajek tygodniowo(2 wtorek,2czwartek,2sobota) Czy mogę jeść żóltko w nich??albo może nie w każdym.Proszę o [...]
[...] dowiedzieć, na jakieś SW się wybieram od kilku lat i tak mi schodziło ale już dojrzałem i wiem że coś zacznę, ale nie o tym chciałem pisać, raczej wybiorę muai thai i teraz jestem ciekaw jakie ćwiczenia fizyczne robicie na treningach że znakomita większość pisze że ich pierwszy trening złamał? na co oprócz ogólnej kondycji położyć nacisk, żeby [...]
Siema,jestem nowy na tym forum.Cwicze juz kilka lat,ale bez diety (bylem na "maminym" garnuszku i nie mialem nic do gadania :D) Teraz jednak sie wyprowadzilem i postanowilem ulozyc sobie diete i wziac powaznie za treningi. Przekopalem tutaj sporo tematow,mozg mi juz paruje od wiedzy :D Moim celem jest redukcja. Waze 81kg 176cm wzrostu. Poziom fatu [...]
[...] czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie jestem na 3k kalorii ( 2g białka na kg , 1g tłuszczu na kg , i reszta węgli ) czyli rzec można że jest to masa. I więc czy taka dieta nie będzie przeszkodą w osiąganiu coraz [...]
[...] o ocenę diety, celem jest masa, planuje w miarę sensowną masówke bez ogromnego zalewania się tłuszczem. Prosiłbym o skorygowanie jeśli popełniłem w planie błędy, niestety jestem świeżakiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Pas: 80cm Kcal: 2880 Białko: 151g Tłuszcze: [...]
[...] tłuszcze 85 - 95g. Zacząłem redukcję 2 tygodnie temu i jechałem 2900 kcal ale waga i wymiary stały w miejscu więc wczoraj uciołem te 300kcal z samych węglowodanów, ale nie jestem pewny czy to dobrze czy źle. Może powinienem uciąć tłuszcz a dać więcej węgli ? Wole zapytać niż jeść źle przez kolejne 2 tygodnie do kolejnego sprawdzenia wymiarów. [...]
[...] jakie dawki proponujecie i kiedy je łykamy ? 2. Planuje zakup aminokwasów które chciałbym łykać zaraz po treningu. Czy powinny to być kompletny zestaw czy może ograniczyć się do aminokwasów rozgałęzionych. Które firmy polecacie ? Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Witam !!! Mam pytanko. Mam 171, jestem dobrze zbdowany, chodziłem na siłke i ćwiczyłem na mase(całkiem niezłe rezultaty). Więc jaka sztuka walk była by lepsza dla mnie box czy kick box. Ja osobiscie chcem ćwiczyć box ale pozostawiam to pytanko do specjalistów. Ta sztuka mi jest ptrzebna do bujek szkolnych,ulicznych itp. tzn. nie bije się czesto [...]
Dopiero ostatnio obejrzałem ostatniego pride'a (total elimination) i jestem w szoku po walce Minotauro z Ricco Rodriguez'em. Praktycznie przez całą walkę, Ricco był na górze, ciągle coś robił, próbował, trochę poobijał Minotauro. Cudownie, wręcz z łatwością uwalniał się od wszystkiego co próbował zrobić Mino, a zrobić wiele i tak Mino nie [...]
Elo jestem nowy na forum. Wiek: 16 lat, staz: półtora roku waga: 104 wzrost: 188 obecnie robiłem 2 miesiace trening 5x5 na siłe. ( a wczesniej na mase) I teraz mam, prozbe pomoze mi ktos ulozyc trening? (dalej interesuje mnie siła) Chce, miec tak ulozony trening zeby naprawde dostac po du*ie ;] Bo, jak robiłem 5x5 to powiem wam, ze jakos tak [...]
[...] kopnięć i obaleń? Na krav madze uczy się jak się bronić przed zwykłym ulicznikiem, czy także kimś doświadczonym? Jak to wygląda w przypadku uderzeń bokserskich? Sam się zastanawiałem nad krav maga jako uzupełnienie, ale nie wiem czy nie lepiej ćwiczyć tylko mma. Na forum szukałem, nic za bardzo nie ma na ten temat, a ciekaw jestem bardzo ;)
Otóż od dwóch tygodni jestem na cyklu na metce apx wszystko jest ok, ale dręczy mnie myśli o ginekomastii. Po przeczytaniu postów o niej nie dam rady stwierdzić czy mam jakieś początkowe stadia ginko czy po prostu wmawiam sobie. A więc nie czułem jeszcze żadnego swędzenia sutek, ani pieczenia, ale z rana wydają się jakby szersze i ciężko mi [...]
[...] BCAA XPLODE POWDER 700G i nie wiem czy lepiej kupić do tego OLIMP EAANABOL XPLODE 520G czy jeszcze jedną paczkę OLIMP BCAA XPLODE POWDER 700G bo cenowo wychodzi podobnie nie jestem pewien co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g [...]
Witam, Jestem kobietą, 18 lat. Trenuję około 2 lat siłowo (ćwiczenia ze sztangami, hantelkami..). Już około pół roku zażywam shake białkowy Trec'a. Piję zawsze jeden wieczorem. I mam pytanie otóż czy można pić cały czas takiego typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost [...]
[...] Miałem długą przerwe w cwiczeniach i chciałbym powrócić do cwiczen.Tydzien juz cwicze bez zadnych suplementów od poniedzialku chciałbym zaczać brac xxla z kreatyna tylko jestem przeziebiony przez co treningi moga byc slabsze.Czy zaczac brac w niczym mi przeziebienie nie zaszkodzi? czy moze poczekac jeszcze z tydzien?.Wiecie chciałbym to [...]
Witam , jestem autorem tematu trening na wakacje, zadałem tam ważne pytanie, niestety nikt mi nie odpowiedział, przykro mi ,że musze zakładać nowy temat. Tak wiec Nie dysponuje zbyt duzym sprzetem - ławka płaska ,hanteli 2x 10kg i 2x 5kg, plecak 10kg, drazek, mata Jaki typ treningu wybrać jeśli nie moge pozwolic sobie na zwiększanie obiązeń, dodam [...]
Witam, Wiek: 16 lat Wzrost: 178 Waga: 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu [...]
