witam... mam 16 lat, jestem STRRASZNIE CHUDY!!! dostawnie jak patyk;/ 174 cm wzrostu i tylko 53 kg ;[ chcialbym w krotkim czasie (wakacje) poswiecic na silownie i troningi aby troche "przypakowac" co sodzicia o tej diecie i doradzcie jakies sumple jak by byly konieczne... starz treningowy dosyc maly... śniadanie 9:00: jajecznica z 3 jaj + warzywo [...]
Witam. Rozpocząłem ten temat ponieważ wiele módych chłopaków chciałoby wiedziec cos o siłowni tzn co robic , co brac i wogóle . Mam 172cm wzrostu i waże około 17 kg . NIe wiem jak mam intensywnie ćwiczyc i moze jakies odżywki albo cos bo nie jestem w tym wszystkim zbytnio wtajemniczony . Gdyby ktos odpisał byłbym wdzięczny :D
Witam i z góry przepraszam za mój kalaczny polski ale nie mialem duzo czasu aby sie w nim podszkolic poniewaz wyjechalem zagranice. Poniewaz jestem ziolony w ukladaniu treningów i jedyny sport jaki uprawiam to rugby postanowilem ze zrobie nowy temat i poprosze was o pomoc z ulozeniem treningu na zwiekszenie masy i ogólna poprawe kondycji. Z góry [...]
Witam Ladies :) Bez zanudzania - mam pytanie :) Od 2 lat regularnie ćwiczę na siłowni w stylu Ladies, odżywiam się również wg Ladies :) Cm powoli spadają (jestem aktualnie na redukcji), jednak waga ani drgnie. Rozumiem, że waga jest nieistotna, tłumaczy się, że "tłuszcz zamienia się na mięśnie" (wiem, bzdrura ;) ), a jako że ma większą objętość, [...]
[...] tego wrócić zrzucić parę kilo i rozbudować masę mięśniowa,zredukować tkankę tłuszczową,utrzymać masę mięśniowa i ułozyć plan treningowy.Mam 26 lat waga 87kg wzrost 187cm,czy jestem w pracy czy w domu mogę jeść regularnie i utrzymywać stała dietę,od 4 lat nie ćwicząc na siłowni nie miałem zbyt dużego wysiłku fizycznego ponieważ moja praca tego nie [...]
Hej mam 19 lat. idą wakacje, jestem po maturze juz, ale przed nia obiecalem sb ze wezme sie za siebie pod wzgledem cwiczen. chcialbym wyrobic sb troche sylwetke...troche, nie wiadomo jak bo to niemozliwe w przeciagu krotszego okres czasu. chodzi mi o okres 1,5 m-ca...nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale mam w domu sztange,hantle, mysle ze drazek tez [...]
Witam ,jestem tu nowy - więc witam wszystkich serdecznie. Mam prośbę i pytanie czy pomożecie mi ulożyć odpowiednią suplementację pod przygotowanie pod triathlon w tym sezonie- 4 starty w 1/4 IM. W domu póki co posiadam z supli: Białko hitec, Białko C6, BCAA, CREASTERON, WĘGLE, przedterningówka WORKOUT i ASSALT. CREATYNA- monohydrat OLIMP, Witamy [...]
Witam, , jestem ektomorfikiem i zmagam się z wdrożeniem diety w życie. Mógłbym napisać, że ciężko mi przybierać na wadzę, ale to nie prawda, jeśli mam dietę regularną i systematyczną to problemu nie ma, jednakże co drugi dzień pracuje w nocy od 21:00 do 6:30 i śpię od 7:00 do 15:00. Kolejnego dnia przeważnie mam wolne, ponadto w weekendy studiuje [...]
Witam wszystkich! Jestem poczatkujacy na forum dlatego prosze o wyrozumialosc. Chodzi mi o ulozenie diety, poniewaz nie radze sobie z tym za bardzo. Oto moj plan dnia: 6:00 - pobudka i zawoze syna do przedszkola Ide dalej spac tak do 9 9:00 - pobudka II i pierwszy posilek (wpc,banan,musli zblendowane w shakerze) 9:30 - tutaj planuje isc na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam taki cel by zrobić na płaskiej 110 kg do końca czerwca. (na razie 95kg pęka..) Do treningów wróciłem w styczniu tego roku jestem na masie ważę 77kg ruszyłem z kolejnym cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem. Mój trening klatki: -wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę) [...]
[...] 3x12 powtórzeń na jedną nogę i wspięcia na palcach na jednej nodze też ok.100 powtórzeń. Wszystkie te ćwiczenia robię bez żadnych ciężarów.Ćwiczę nogi co 3 dni. Ogólnie jestem zadowolony z efektów nogi trochę urosły i są silniejsze. Co sądzicie o takim treningu? Czy powinienem coś w nim zmienić, najbardziej zastanawiam się nad tym czy nie [...]
[...] Czy może to być jakaś choroba? Potrafiłem rzucić fajki, alkohol i inne używki, a słodyczy nie potrafię. Zastanawiam się już poważnie, bo może coś mi dolega. Przez to mam poważne problemy ze zrobieniem porządnej redukcji, choć nie jestem jakoś otyły. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-10-08 16:16:30
[...] masy mięśniowej, bo nie chcę, żeby mój czas na siłowni był spędzony bezproduktywnie. Ostatnio utrzymuję podaż kaloryczną poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego, ale podaż białka utrzymuję na poziomie 2g na kilogram ciała. Czy jestem w stanie w ten sposób jednocześnie zrzucić zbędne kilogramy i budować, choć w małym stopniu, masę mięśniową?
[...] mam ginekomastię. NIE BRAŁEM ŻADNYCH STERYDÓW ANI NICZEGO!!, jak się pojawiła tak ciągle jest. Nie wygląda to ciekawie, a ćwiczę na siłowni, domu i zero zaniku. Byłem na badaniach testosteronu - 416 ng/dl w normie 252-1593 ng/dl. Dodatkowo jeszcze problem z grubymi udami jak w przypadku kobiet. Ja naprawdę nie jestem żadnym GINOMENEM, mam 17 lat.
Witam wszystkich ćwiczę prawie od 10 lat miałem pare cykli w życiu staram się trzymać dietę ale w większości jestem samoukiem i gdy chcę pomóc żonie w treningach tak do konca nie wiem jak to zrobić. Jej głównym problemem jest od pasa w dół czyli szczupła w tyłku i w noga zawsze jak tyje to tylko od pasa w górę a nogi i nadal jak patyki i powiem [...]
Witam serdecznie , Chciałabym wynająć sale do aerobiku w Poznaniu, czy ktoś orientuje się gdzie i ewentualnie za ile?? Dobrze byłoby gdyby sala miała lustra. Jestem instruktorką aerobiku i chciałabym stworzyć wkońcu coś własnego . Z góry dziękuję za pomoc ;)
Witam chłopaki używałem opcji "szukaj", ale za nic nie mogę znaleźć tematu który mnie interesuje. Szukam tematu o ułożeniu diety, był napisany prostym językiem np. "Jasio postanowił przytyć i zrobił to i to i to..." Miałem kiedyś linka i zaginął w akcji Chłopaki pomóżcie, bo temat był fajnie napisany i bardzo łatwy do zrozumienia. Jestem pewny, że [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i właśnie zapisałem się na siłownię. Jednakże nie wiem jak powinien wyglądać program ćwiczeń oraz jak powinienem się odżywiać. Proszę więc o pomoc. Zaznaczam że czytałem nieco forum jednak niezbyt mi to wiele mówi. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel [...]
Witam. Jestem mlodym, niedoswiadczonym zawodnikiem. Zaczalem trenowac od niedawna i sporo osob mi mowi, zebym kupil sobie aminokwasy. Mogly ktos sprostowac w jezyku, ktory jest do zrozummienia co to sa minokwasy i w czym one pomagaja? Czytalem w goglach itp. Mniej wiecej wiem o co chodzi, ale chcialbym rowniez uzyskac prostej odpowiedzi. Wiek : [...]
