Witam! Jestem nowym użytkownikiem i mam do was prośbę i kilka pytań. Otóż skończyłem kilka dni temu 14 lat. (160cm/45kg) Chciałbym żebyście mi ułożyli jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam hantle 5 KG, drążek no i chyba tyle. Głównie zależy mi na bicepsie tricepsie klatce i brzuchu. Bez nóg bo uprawiał Le-Parkour i mam je dosyć wyćwiczone. [...]
[...] w tym iż wybierając się do fryzjera i przycinając włosy tak do 3-4 cm . wyglądam jak bym miał strasznie mała głowę.nie proporcjonalną do ciała znajomi mówią mi że to kwestia tego ze jestem przyzwyczajony do długich włosów. tu znajduję się kilka moich fotek .proszę poradźcie mi coś http://www.maxmodels.pl/misq_14.html Z góry dziękuje ,
[...] do zycia diete z dodatnim bilansem kalorycznym, czy ktos już to praktykowal?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2344 kcal , żeby przytyc musiałabym zjadac 3444 kcal i stwierdzam ze nie jestem w stanie dziennie tyle zjesc nie jedząc słodyczy, tlustago itd. Zdrowo! Czy kros moglby ułożyć taka diete żeby przytyc w sobie bez tluszczu??
Witajcie! Od dawien dawna mam pewien "problem" jeśli to można nazwać problemem..mianowicie mam 16 lat,185 cm wzrostu oraz 60 kg wagi ( wiem wiem..) i środowisko raczej mną pomiata,przypuśćmy taki kolega z klasy mały,przy sobie a to mnie szturnie,a to popchnie jak taką lalkę,jest to tylko przykład,bo tak jest na prawdę wiele razy i to nie od jednej [...]
W internecie krazy wiele opinii nt. przysiadow ze sztanga i MC. Jedni mowia, ze sa szkodliwe (lub hamuja wzrost) osobom w mlodym wieku/niskim stazem, inni nie. O ile wiem, dlaczego tym drugim moga zaszkodzic (wady w technice), to nie wiem, jak prawa wyglada z "zielonymi". Na silowni trenuje niecale 2 mc-e, skonczylem 1,5 miesieczny ACT i teraz [...]
Witam,(jestem tutaj nowy, nie wiem czy to piszę w dobrym dziale, więc jak piszę to w złym to przepraszam) Mam na imię Grzegorz, prawie 18 lat, 190 cm wzrostu, i 111 kg wagi. Chciałbym jak najszybciej i najskuteczniej (bez efektu jo-jo) schudnąć, około 11 kg w jakieś 40-45 dni albo i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę abym [...]
[...] ból był nie do wytrzymania i przestałem grać cwicze na siłce w sumie rok od 3 miesiecy regularnie ale boje cwiczyc nogi bo gdy to robie zacynają mnie boleć oba kolana a gdy jestem bez butów też lewa kostka... próbowałem wszystkich cwiczen ale tylko przy wspięciach na palce jest ok.. dlatego nie wiem czy odpuscic sobie nogi bo nie chce żeby stało [...]
Siema . Od okolo miesiaca jestem na takim przygotowaniu do diety i powiem szczerze ze milo mnie to zaskoczylo . Jadłem zdrowo , czasami pozwalałem sobie na jakiegoś meala , ale i tak waga leciała w dół . Przez ten miesiąc zdrowego odżywiana schudłem z 89 kg na 84 . Ale czas przejść do diety bo forma niestety sama się nie zrobi :D . Oczywiście [...]
Witam, wrzucam swoją dietę, którą przygotowałem do oceny. Jestem początkujący, moja wiedza opiera się na paru przeczytanych artykułach. Cel? Odsłonić mięśnie i przygotować ciało do zbudowania masy Parę danych o mnie: 187 cm i ok. 87kg wagi Miałem długą przerwę od siłowni. Aktywność fizyczna? Pon - siłownia godz. 17:30 Wt - siłownia godz. [...]
Witam!To znowu ja!Mam pytanko:co myślicie o moich plecach,o mojej rzeźbie** ??I obstawiajcie ile mam lat..!!(Jestem ciekaw czy ktoś zgadnie..) (teraz już dobrze zamieściłem ten temat
Siemano Wszystkim mam taki dylemacik Poniewaz kupilem sobie nie dawno pare supli a w tym ten nowy "massacra" jestem ciekawy jakie beda efekty ale przejdzmy do sedna sprawy... posiadam suple za okolo 290+zl i nie wiem czy dobrze dobralem (( Białko 1.8 kg Massacra 1375 kreatyna w kapsulkach z olipa 1250 mg 180+ capsli Wegle Carbo 2kg i teraz [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem na tej stronie. Jest to mój pierwszy temat i mam nadzieje że ktoś się tym zainteresuje A wiec gram w piłkę nożną. Treningi mam 3 razy w tygodniu plus mecz. Niestety brakuje mi sił Odrazu moge powiedziec że nie odżywiam sie zbyt dobrze Czesto jem rózne fast foody typu hamburgery,knysze itd. Chciałbym byc [...]
[...] tego dnia odpoczynku czyli sam brzuch 7 dni w tyg. Czy będzie miało to jakiś wpływ na rozwój pozostałych mięśni mimo, że brzuch to osobna partia? Tzn dziwnie toi brzmi jakbym jechał ogólnie na masę a brzuch na rzeźbę. Wiem, że ogólnie źle zrobiłem biorąc weidera zamiast abs na początek, ale jestem po 7 dniu już i nie wiem czy opłaca się odpuścić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy, mam na imię Michał, obecnie mam 17 lat i ważę 74 kg przy około 1.76m wzrostu. Ogólnie mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i na udach. Około pół roku temu stosowałem własną dietę (warzywa, tuńczyk, nabiał, razowy chleb itp.) zjadając około 800-1000kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2500-2900. Chudłem w szybkim tempie, [...]
[...] Śr: Plecy+tric Pt: Barki+nogi. Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił: Klata+tric Barki+bic Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien) Stąd moje pytanie jak robić żeby było lepiej :D? On mówił ,że ta jego metoda jest lepsza ponieważ przy wyciskaniu pracuje triceps ,to trzebna go jeszcze [...]
[...] o carbo bezpośrednio po treningu, koncentrat WPC 30 min po treningu i SP80 przed snem - by chronić mięśnie - tauryna rano po śnie i po treningu jako antykatabolik jestem po 2 tygodniach regeneracji i zaczynam kolejny cykl masowy, w związku z tym mam pytania: 1. co zamiast krety, by pobudzić anabolizm białek? 2. czy tauryna jest [...]
[...] i chcę ułożyć sobie plan treningowy na mase... wiem, że jest dużo tematów o tym na forum... coś o mnie: mam 171 wzrostu, 15 lat, waże 56 kg i trudno mi nabrać na masie (jestem hardgainerem czy jakoś tak :P), uprawiam koszykówke (5 treningów tygodniowo, 1 mecz i basen) ćwiczyć mogę we wtorki, środy, soboty i niedziele, bo wtedy nie mam [...]
macie jakis dobry sprawdzony sposob na odwodnienie. jestem juz na koncu redukcji i przymierzam sie do malej sesji foto. co wogole myslicie o tym; 10 dni przed sesja pijemy codziennie dozo wody od 8 do 10litrow na 2 dni przed calkowicie odstawiamy sol-to by bylo zrozumiale poniewaz organizm przestawi sie na wydalanie wody, ale co dalej jak to [...]
[...] ale w normie. Teoretycznie nie powinno ich tam być ale jest w normie, tak jest napisane. Robiłem USG nerek i układu moczowego- wszystko OK. TSH mam 7,60 czyli ponad normę, jestem umówiony do endokrynologa. Jeżeli nie odczuwam powiększonej tarczycy, symptomów, że coś nie gra z nią , jest czego się bać, czy dostanę pigułki i po sprawie? [...]
[...] do podciągania , worek bokserski i rekawice ciezaru jest 12 x10 , 2x 15, 2 x 20 , 8 x 2 kg , 8 x 1 kg gryf długi i sztangielki za całość 1700 ,- nie wysyłam jestem z Radzymina mozliwy transport w okolicy do 30 km /SFD/Images/2015/9/19/f6e81786873348aa80f0eac32c853c51.jpg /SFD/Images/2015/9/19/5dd8b21fbbf64775b49bc0bb1e9624df.jpg [...]
