Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]
[...] czy na przykład co drugi dzień? Praktycznie codziennie się rozciągam. Diety nie mam żadnej, po prostu staram się w miarę możliwości zdrowo jeść. Moimi celami są: wzmocnienie mięśni i lekkie przybranie na masie (przez to mam zamiar jeść więcej). Z góry dzięki za odpowiedzi, każda pomoc się przyda, bo jestem dość zielony w temacie. Pozdro
Witam, Chcę zacząć brać mk 677 od Olympusa na jakiś dłuższy okres, miałem 2 razy wycinkę jeżeli chodzi o gino-gruczołowe i teraz po wieloletnich błędach młodego bezmózgowia, jestem tutaj.. Jeżeli mógłby ktoś pomóc i doradzić byłbym wdzięczny. Wcześniej na forum czytałem jakie badania zrobić więc załączam również zdjecie z danymi. Jeżeli dobrze [...]
od piatku jestem na cyklu prop(hubei) 50mg e2d, meta 3-4-4-3. po wbiciu pierwszego propa po kilku godzinach zaczolem sie slabo czuc, oslabienie, lekka goraczka i bol gardla - trwalo to do wczoraj. dzisiaj juz jest ok, w nocy zbudzilem sie ze sprzetem gotowym do akcji &. czy te objawy to jakas reakcja alergiczna czy co? takie male dawki a [...]
[...] robić na czczo - oprocz tego chce robic w czasie dnia brzuszki, porozciagac sie, zdrowo sie odzywiac. Moim celem nie jest ani masa, ani jakas redukcja. Mam normalna budowe, jestem wysportowany - poprostuu chce zdrowo zyc, dobrze wygladac, cos robić. Wszedzie są podane diety na mase, redukcje, a ja takiej nie potrzebuje - szukam normalnej diety, [...]
mam 18 lat i ponad pół roku stażu na siłowni(ćwiczyłem na sucho), w temacie odzywek jestem cienki jak barszcz ale z tego co wyczytałem na tym forum to doszedłem do wniosku że wystarczy mi !Trec - CM3 1250mg Kreatyna Jabłczan Megabol - Gainer 737 30% - 6000g będę brał podczas cyklu 4 tabletki kreatyny plus 150 gaineru(podzielonego na 3 porcje), [...]
Temat był w innym dziale ale postanwoiłem go tu zapodac.... Siema jestem 9 dzien na nolvadex xt....miał słuzyc jako dodatek do cyklu na clutach i xtendzie miało byc ostro i grubo ale wychodzi mały prblem mianowicie obnizyło mi sie libido strasznie i na maksa mnie to meczy?? dlaczego akurat taki myk wyszedł?? biore 3 kapsy przed snem z zma co [...]
jestem ektomorfikiem i ułożyłem plan zgodny z zasadami zawartymi w tych artykułach http://*****************/masa_dla_opornych.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce płasiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wyciskanie [...]
Jestem po operacji haluksa, 6 tygodni nie powinnam obciążać stopy. Jaki zestaw ćwiczeń powinnam wykonywać w tym okresie i później aby przywrócenie sprawności chodzenia było w miarę krótkie? Barbara
Witam. Mam pytanko odnośnie coca coli zero. Czy wypicie puszki coca coli zero w ciągu dnia wpłynie jakoś negatywnie na proces redukcji? Jestem na LC i strasznie ciśnie mnie na słodycze, wypicie puszeczki dziennie pozwala mi uspokoić się. Teoretycznie według opisów na puszcze nie ma cukrów, kcal, i niczego innego albo trochę się obawiam że można [...]
Witam wszystkich, na wstępie zaznaczę, że przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i nie znalazłem podobnego tematu. A mianowicie... Jestem pływakiem i od tygodnia biorę kreatynę xplode firmy Olimp , przy tym pływam dwa razy dziennie, jest to moja pierwsza suplementacja kreatyną. Zaniepokoiło mnie to, że dość znacznie spadła moja forma w przeciągu tego [...]
Cześć Niedaleko mnie rusza sekcja sztuk walki, ma to wygladac tak ze trener bedzie nauczal sambo, krav magi, kickboxingu, (oraz bij nie jestem na 100% pewien czy bij tez bedzie) maja to byc treningi ktore posłuża w ewentualnej walce realnej, ulicznej czy taka nauka która bedzie polaczeniem kilku stylow ma sens ? czu oplaca sie na to chodzic [...]
Witam wszystkich, jestem nowym forumowiczem. Proszę o rozpisanie suplementacji na okres około 5-6 miesięcy tj od końca grudnia do maja- czerwca. Celem jest poprawa wyników siłowych ( nie chciałbym zbytnio przytyć) na miesiąc mogę wydać około 150zł ( ale to jeszcze może ulec zmianie) Mam 20 lat, 69-70 kg, wcześniej dwa razy stosowałem kreatyne [...]
[...] swoja przygode z silownia. Prosilbym aby ktos ocenil moj plan, jezeli jest to konieczne to go skorygowal. Mila widziana bylaby tez dieta jakby ktos mi ja rozpisal bo ja jestem zupelnie zielony. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam [...]
Witam jestem nowy na forum i nie miałem pojęcia gdzie zamieścić ten temat a wiec prosze o wyrozumiałość . Otóż na siłownie chodze nie całę 6 miesiecy I ćwicze 4 razy w tygodniu do tego dodaje sobie od czasu do czasu basen .. Moja Sylwetka zaczeła sie już jako tako kształtować i tu pojawia sie mój problem ponieważ 2 lata temu miałem problem z [...]
witam jestem początkującym i chce zacząć fbw 3x w tyg co o tym planie myslicie?? proszę o opinie i porady :) z góry wielkie thx :) A - zestaw pierwszy -nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) - barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] tą własnie strone i później wyrażenie opinii na temat sprzętu. Jako,żę będą to dwie maszyny na najszerszy i brame,możecie w sumie skożystać z trzech darmowych treningów. Obecnie jestem w posiadaniu niepowtarzalnej maszyny na triceps. Już od dziś można umawiać sie w mojej siłowni na ulicy Czarnieckiego 15. Promocja kończy się w połowie stycznia.
[...] 8 miesiecy czpio z enanem na zmiane 250mg E5D do tego byl master dl.przez 3 mies.150E5D 3 tygodnie temu poraz ostatni, Obecnie leci enan 250mge5d+oxa 60mg.ed Witam 8 mies. jestem na redu leci to co wyzej: A mianowicie od stychnia chcialem wejsc na mase tesc + bold robic mostek cz moge odrazu wskakiwac ta tescia z boldem ? Chcial bym pociagnac [...]
Witam, Mój wzrost 180 waga 101kg lat 17 postanowiłem coś zrobić ze swoją oponką zapisując się na siłownie i wprowadzić dietę ale średnio jestem w stanie ją utrzymać byłem 1 miesiąc na diecie 2100 kcal bez przetworzonej żywności cukrów i wszystko co jest uważane za nie zdrowe efekty były ale z wagi nic nie zeszło jednak zauważyłem że zeszło [...]
oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany. Waga:75 Wzrost: 185 Wiek: 16 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to [...]
