Witam :) jestem przed pierwszym cyklem enantanu z winem i chciałbym się zapytać jak według Was powinno wyglądać ilość kalorii w moim przypadku i rozłożenie makro składników. Rosnijcie duzi :D 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: ? [...]
Siema. Pierwszy tydzień treningu fbw "traktora" za mną. Nie jestem pewien czy jest on jego jednak dawno temu podawał go na forum. Wygląda on tak (lekkie zmiany): Trening A) przysiad rampa wl rampa wiosło rampa uginanie ze sztangą 3s 8/10p brzuch + łydki Trening B) przysiad rampa ohp rampa mc rampa dipy 3s MAX brzuch + łydki Jak widać trening [...]
Witam:) Jestem nowym użytkownikiem forum, tzn dziś się zarejestrowałem forum czytam od kilku miesięcy, świetna kopalnia wiedzy, ale nie w tym rzecz :) Mam 24 lata, staż : 6 miesięcy,(wcześniej dużo pływałem, regularnie co sezon rowerek, piłka) raczej skłonność do tyci(muszę sie pilnować) trening regularny 3 razy w tygodniu, plus rowerek [...]
Mam do sprzedania Profi whey mass 2800g 80 zl Crea Shot 14 szt 30zl No Cre X3 540g z 600g 30zl Sprzedam całosc za 120zl Jestem z Żyrardowanr gg 7476296 albo 510 420 849 Zmieniony przez - olowek123 w dniu 2011-03-08 13:40:26 Zmieniony przez - olowek123 w dniu 2011-03-08 13:40:48 Zmieniony przez - olowek123 w dniu 2011-03-08 13:41:43 [...]
Nie jestem w stanie wykonać ani jednego poprawnego przysiadu. Stopa zgina się o maksymalny kąt około 70% i po prostu podczas próby przysiadu upadam na pośladki. Wynika to pewnie z tego, iż jak byłem mały to długo chodziłem na palcach. To chyba nawet ma swoją nazwę - przykurcz ścięgna Achillesa. Teraz mam 20 lat i chciałbym to naprawić (wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do piątku jem bardzo mało węglowodanów a od soboty do niedzieli robię ładowanie aby mieć siły na następny tydzień treningu :) Dieta może nie jest taka konkretna ale jestem bezrobotny i na dużo nie mogę sobie pozwolić . Oczywiście do tego aeroby 2 razy na dzień rano przed szkołą 30 min rowerka i po treningu 30 min biegania :) Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan ? Ps. Nie podaje produktów no one się będą zmieniać co kilka dni . Ale makrosy będą takie same . Ok z diety B- 140 T-80 WW-218 KCAL-2152 Wiem trocha mało Kcal Ale jestem Endomorfikiem + bardzo opornie kg uciekają . Trening Trening A : 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 3. wyciskanie sztangi [...]
Witam wszyskich, 14 maaja wg. kalendarza PZKFiTS mają sie odbyć owe zawody w Piotrkowie Trybunalskim, juniorów i seniorów. Jestem juniorem i juz od 12 tygodni przygotowuje sie do tych zawodów z calego serca, gdyż jest to moja ostatnia szansa bo tydzień po nich kończe wiek juniora :( Pytanie do wszystkich, czy nie znakie jakichś szczegółów dot. [...]
Chcialbym kupic tego magnusa ale nie jestem pewien co do tych stojakow jak dla mnie podstawa wyglada licho co wy na to czy jak odlacze te stojaki od reszty lawki nie zaczna sie chwiac link do lawki (allegro) .http://www.allegro.pl /item431145655_mocna_solidna_lawka_integra_dla_mocnych_silaczy.html Zastanawiam sie tez nad keltonem heavy spartan II [...]
Cześć, zacznę od tego że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Najbardziej co mi przeszkadza w mojej budowie ciała to grube uda i gigantyczna pupa ;/ Praktycznie to zależy mi na zrzucenie tego ważącego tonę odstającego tyłka, który wogóle nie pasuję to mojej sylwetki. Już czytałem w jakiś tematach w których pisały dziewczyny że najlepsze ćwiczenie to [...]
[...] mam we czwartek, kolejny w poniedzialek. Do tej pory robilem w piatek przysiady i wykroki, w niedziele rwanie i martwy ciag rwaniowy. W poniedzialek na treningu nie ukrywam jestem troche zmeczony... Zastanawiam sie nad polaczeniem tych dwoch treningow, czyli przysiad + martwy + wykroki (rwanie dam w inny dzien). Co sadzicie? Czy lepiej zostawic [...]
Witam, Mam 17 lat, w grudniu kończe 18. Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego wzrostu. W szkole zawsze byłem niski,i drobny obecnie jestem w 2 klasie szkoły średniej i mierzę 164 cm. Gdy mierzyłem się na początku 1 klasy miałem 162 (2cm na+). Moi Dziadkowie są dość wysocy >176cm Ojciec- 176cm matka- 160cm, mój 3 lata starszy brat-177cm, a [...]
[...] dniach zaczęła mnie boleć łydka zwłaszcza przy biegu i skokach. Dzisiaj po treningu bardzo skocznym ból stał się naprawdę intensywny, dokładnie po wewnętrznej stronie, nie jestem pewna czy to będzie brzuchaty łydki czy płaszczkowaty. Po jakiejś godzinie ból ustąpił, łydka nie była spuchnięta nawet przez chwilę, jednak musiałam zdecydowanie [...]
[...] glownie na jelita poniewaz psycha jest ok a leki zwiekszajace poziom serotoniny tylko w jelitach sa niedostepne w polsce. przed paro moja budowala byla typowo ekto, teraz jestem gdzies endo mezo, mam male libido, mimo trzymanie diety i nieodpuszczania treningów nie wyglądam dobrze - w sensie bardziej ze mnie misiek z budowy zyl nie moge [...]
[...] ze nic mi nie jest jakbym udawał przepisała mi calcium,flegamine i słaby antybiotyk 3tab jedna dziennie i brac dopiero jak sie do jutra nie poprawi. zasugerowała zebym poprostu odpoczął w domu a ja czuje ze juz mam grypsko albo ze za chwile całkiem mnie zetnie. jestem totalnie bez sił co zrobic? Zmieniony przez - NAVR w dniu 2015-10-07 19:48:20
[...] odległości około 5 km. i więcej, w średnim tempie nie więcej niż 5:30 min/km żeby wzmocnić serce oraz w nadzei że może kiedyś wada zaniknie. Oczywiście w cuda nie wierze i jestem przygotowany na to że będę z tym żyć do końca życia.Czytałem także o tym że powinno ograniczyć sie sól i nie pić za dużo płynów. Ma ktoś jakieś zalecenia co do sportu, [...]
[...] razem odczekałem 2 tygodnie zanim wróciłem i znowu to samo, po 3 dniach ból ustaje ale tylko do momentu kiedy znów zacznę trenować. Czytałem na jakiejś stronie że to może być ''konflikt podbarkowy'' ale nie jestem pewien bo w końcu ten ból zawsze odpuszcza po czasie. Moje pytanie ktoś miał coś podobnego ? I czy powinienem iść z tym do lekarza ?
Witam jestem tu nowy, mój staż to 1,5 roku z jedną dluzsza przerwa 6 miesieczna :/ - operacja usuniecie wyrostka... Bralem tylko raz odzyweczke mass gein megabola 3kg i nawet sporo weszlo. Teraz mam zamiar znowu cos sobie kupic, tylko nie wiem zbytnio co by bylo dobre. Myslalem nad jakims gainerem np. gainbolic 6000 do tego jakies bialko na noc i [...]
[...] noga dalej jest opuchnieta i nie moge na nia stawac, mam przepsiana tylko masc i moczenie w wodzie z sola... a interesuje mnie tylko to czy ta kontuzja czyli zerwanie torebki stawowej bedzie sie odnawiala, jestem pilkarzem i ciezko mi bedzie z odnawiajaca sie kontuzja, kolega skrecil raz noge i juz mu ciezko grac... z goru dzieki za pomoc
