Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] Mutant mass ( dni nt ) Po treningu lub o 18:00 w dni nt Tuńczyk 30 min po Mutant Mass Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Co sądzicie o moim ustawieniu? Dodam, że jestem jeszcze uczniem, nie zarabiam sam kaski i jest to w miare uboga dietka, bo dobra dietka sporo kosztuje
[...] dostosowana do ilości powtórzeń Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Powiedzmy, że teraz jestem lekko uszkodzony i mam tydzień przerwy i myślę o nowym planie. Moje pytanie - po przerwie dalej jechac FBW tym samym (zacząc znowu od 15 powtórzeń i rozpoczynając cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Chciałem żebyście pomogli mi ułożyć w miarę tanią a skuteczną dietę. A więc tak staż na siłowni: 2 miesiące z hakiem. Zapotrzebowanie w kcal: 3080 kcal Waga Początkowa: 99 kg Waga Obecna: 90 kg Wzrost: 172 cm. Wiek: 17 lat. Na początku swoje ćwiczenia zaczołem na słucho [...]
Witam. Jestem czynnym zawodnikiem bjj i planuję niedługo cykl z boldenonu i propionatu, słyszałem o fajnych efektach wydolnościowych, szukam porady w tym temacie. Boldenon chciałbym brać co 2dni 50mg wraz z 50mg propionatu. Planuję pociągnąć to do 6 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie? Czy to za długo, czy dawka dobra. Propionat [...]
[...] 250g chudy z pomidorem i cebulą b: 50g w:12g t:2g 5 posiłek jajecznica z 4 całych jaj b: 28g w:0g t: 22g dziennie wychodzi: 156g białka, 257g węglowodanów i 71g tłuszczów. jestem studentem i nie ukrywam, że nie mam za bardzo kasy na drogą dietę i chociaż ta nie wchodzi drogo, bo około 350zł miesięcznie to może mi polecicie jakieś triki, żeby [...]
[...] bic!) i wpieprzaniem slodkiego (nie bic!.2), ale juz trudno - stalo sie. I teraz mam pytanie - jak sie pozbyc zbednych cm (jesli to robi roznice, to cm a nie kg, i tak chudy jestem)? Mam 17 lat i ok 70kg, chlopak. Prosze o porady dot. 'diet' czyli czego sie najbardziej wystrzegac a co mi pomoze. Nie mam zamiaru ukladac sobie specjalnego, ale chce [...]
[...] sok marchwiowy, jogurt 14:00 3 bułki zwykłe 16:00 ok. 1/3 arbuza, jogurt (czasami zamiast tego makrela) 18:30 jakieś warzywko np. marchewka Dodam jeszcze, że jestem fanem makrel i innych wyrobów rybopodobnych . Wiem, że jest to przykład jak dieta nie powinna wyglądać, ale właśnie dlatego zwracam się do Was z prośbą o skorygowanie [...]
Witam, jestem nowy, nie wiem czy dział odpowiedni do mojego postu, ale nie znalazłem nic bardziej odpowiedniego. Zaplanowałem kupno ławki, stwierdziłem, że biore z allegro, tylko mam dylemat między dwoma: http://www.allegro.pl/item165748913__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html to pierwsza, i jeśli bierzemy do niej gryf to gratis [...]
[...] i walnac w pysk, ale i delikatnie wypersfadowac podkskoki jakims ciekawym trikiem...moze bjj? alternatywa jest dla mnie muay thai, ewentualnie krav maga do ktorej namawiaja mnie znajomi, sam jednak nie jestem przekonany...dodam ze cwiczyc bede w Krakowie...lat 23, 170, 65 kg, szybki, mocno stoje na nogach...bede wdzieczny za rzetelne odpowiedzi
Co sądzicie, o interwałach, w formie biegu po schodach ? Najpierw wbiegam po schodach na samą górę z maksymalnym tempem, jakie jestem w stanie osiągnąć, a potem schodzę na dół. Ponieważ, przy schodzeniu na dół tętno może być wyjatkowo niskie, dla podkręcenia go wykonuję ćwiczenie hantelkami na ręce w szybkim tempie (tak, jak przy ćwiczeniach ACT). [...]
Witam. Chcę zwiększyć siłę biegową - zauważyłem, że na krótkie dystanse jestem najsłabszy z klasy, a na długie - prawie najlepszy ;) Mój trening: dojazd do lasu rowerem - 2 km rozbieganie - 0,5 km krótkie rozciąganie skip a - 30 powtórzeń na każdą nogę skip b - 30 powtórzeń na każdą nogę skip c - 30 powtórzeń na każdą nogę skip d - 30 [...]
Witam za 2-3 miesiące planuje zapisać się na sekcję bokserską dość późno (19 lat) jak byłem młodszy chciałem już to zrobić ale wtedy takowej nie było w mojej miejscowości. I tu zwracam się z ogromną prośbą do Was abyście ułożyli mi plan ćwiczeń jakie mogę wykonywać w domu żeby się przygotować do trenowania boksu. Mam 181 cm wzrostu 85 kg wagi [...]
[...] spożywać 3500 kcal. Co więcej skorzystałem z jeszcze dwóch innych kalkulatorów i wyniki w każdym z nich wychodziły podobne. Dodam jeszcze, że dziennie robię rowerem ok 10-20 km. Czy jest to możliwe, że przy takim spożyciu i takim wysiłku fizycznym jestem w stanie schudnąć? Szczerzę mówiąc jak zobaczyłem tą liczbę to się trochę przeraziłem :).
Witam wszystkich. Od razu przejdę do rzeczy: moje aktualne dane dot. sylwetki: - wzrost: 185cm - wiek: 28lat - waga: 103kg - % tłuszczu: ~30% Aktualnie jestem w pierwszym tygodniu diety redukcyjnej zakupionej na potreningu.pl. Zgodnie z wcześniejszą ankietą została wybrana dieta zbilansowana + trening(3x w tygodniu). Wcześniejsza aktywność to [...]
[...] coś ze swoją nadwagą ( 177cm, 97kg) i zapisałem się na crossfit. Do grudnia waga spadała regularnie do 79kg, które mam obecnie i od tego czasu stoi w miejscu. Ogólnie to jestem zadowolony ze swoich postępów, jednak na brzuchu został mi jeszcze nadmiar tłuszczu, którego nie mogę się pozbyć. Jem regularnie, ograniczam słodycze itp, piję dużo [...]
Siemanko, mam 2 szybkie pytanka : 1. Dotychczas masowałem na 500 mg, nadeszła pora na 4 tygodnie mini cut- wydaje mi się, że w takim okresie totalnie nie potrzebuję aż tyle jeśli chcę tylko zachować mięcho prawda ? Planowałem na te 4 tygodnie zejść na ~300 mg w tygodniu, a następnie powrócić do dalszej masy na 500 T+ 300-350 deki, co myślicie? [...]
[...] 31 168 cm 66 kg Staż na siłowni 9 miesięcy z czego 6 ostatnich bardzo pracowitych i systematycznych. Budowa Mezomorficzna. Dodam jeszcze że w budowaniu swej sylwetki nie jestem nowicjuszem, kiedyś ważyłem 82 kg ale to inna historia. Właśnie kończę trening wydolnościowo-krążeniowy, i po okresie 14 dni roztrenowania chcę rozpocząć trening [...]
W treningu tricepsów najlepiej uwzglednic cwiczenia, ktore beda stymulowaly i pobudzaly do pracy kazda z glow miesnia trojglowago ramienia. Poniewaz nie jestem do konca pewien, czy moj obecny trening tricepsow wlasnie angazuje wystarczajaco do pracy 3 glowy miesnia, zwracam sie do Was z prosba o ocenienie treningu: - wyciskanie sztangi waskim [...]
witam, mam ok 40 latek, boli mbnie kregoslup stawy, mam depresje, brak satysfakcji , impotencja i wogole jest zle, na silce jestem jak flak, stawy bola , mam testosteron wynosi 8 mnoll/l przy normie od 12 do 38 mnoll/li chce podniesc go do gornych 38, jakie dawki i czego: mam z apteki, omnadren, undestoer i zel z tesciem, brac h.tarczycy te mam [...]
