jestem

Witam.Nadszedl czas na redukcje . Proszę o ocene mojej diety i suplementacji. Dodam ze nie jestem poczatkujacy i nie jest to pierwsza suplementacja. Moj staż to ponad rok. Suplementy jakie chce zastosowac to : 1.Spalacz FA LipoBurn 2. Booster FA Xtreme Anabolic Stack Dieta: Moja waga to 80 kg , 187cm wzrostu . I posilek 2 jaja ,chleb razowy 2 [...]

Witam, mam po ciąży (cesarskie cięcie) zdiagnozowany rozstęp na 4,5 cm + dwie niewielkich rozmiarów przepukliny brzuszne. Odczuwam ból w wnętrza brzucha prawdopodobnie ocierających się jelit. Chirurg zalecił operację dwie w jednym ale nie zgodził się jej podjąć za względu na trudność spełnienia zaleceń po porodzie i nieangażowania mięśni brzucha w [...]

Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]

witam jestem tutaj nowa,mam kilka pytań i mam nadzieje że ktoś z Was fachowo mi doradzi:) otóż nie mam nadwagi ,jednak zależy mi żeby zjechać z 5 kg (ucieszy mnie i 3:) ) i przede wszystkim ćwiczeniami wysmuklić i ujędrnić ciało,odchudzić brzuch i uda .I własnie tu się pojawiają pytania,ponieważ zamierzam ćwiczyć rano tzn tak około godziny 7 ,to [...]

[...] ze byl po okazyjnej cenie Ostatnio zaczalem brac po dwie porcje przed treningiem i nic Jutro wezme chyba 3 na raz:) Najbardziej zalezy mi na pobudzeniu z racji tego ze jestem "zmulony " po pracy ,pompa w sumie tez jest wazna Mozecie polecic cos naprawde mocnego? Cos co mnie "rozerwie" na silowni? Zastanawiam sie nad white flood lub horse [...]

Siema , mam pare pytań , na początek . Jestem endomorfikiem ? I czy przy moim brzuchu moge robić abs?.... bo jak narazie robię trening na całe ciało fbw , i efekty siłowe już mam . ( nie piszcie mi nic o treningu obwodowym bo nie ma sensu po miesiącu ćwiczeń nagle przestawiać sie na obwodowy) . macie foty [...]

[...] biegam sobie dodatkowo w tygodniu. Na długo przed treningami odstawiłem wszelkie używki nie pije, nie pale żyję po prostu tym sportem. Ale ostatnio trener stwierdził że jestem za stary żeby już w ogóle zaczynać przygodę z boksem. Czy znacie kogoś z swojego otoczenia co mimo późnego wieku zaczął coś osiągać w sportach walki? Jeżeli na boks [...]

[...] 2 x ciasto z jagodami 2 x ciasto z truskawkami 1 x sloik pieczarek 50g zoltego sera Jak mnie doadnie "maly glod" to koniec aaa i jeszcze 2 x danio dzis zjadlem pussyyyyy jestem qrwa potem zawsze zaluje ale i tak jest za***iscie dobra jeszcze przyznam sie co w sobote podjadlem: 3x princessa 1x lod na patyku paczka landrynek 5 bulek z szynka 2 [...]

Witam. Cwicze 3 miesiace, od poczatku prowadzac diete masowa. Waze 76 kg, mam 184 cm wzrostu. Bilans kaloryczny w mojej diecie wynosi : BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 = 3532 kcal Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z [...]

[...] mam za sobą ponad 3 lata stażu na siłowni, i mam zamiar przejść na sok. Moje pytanie brzmi: co najlepiej, w jakich ilościach i w jakim czasie brać, bo jeśli chodzi o doping jestem kompletnym laikiem. Ankieta niżej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 [...]

Siema, jestem w 7miesiacu cyklu test enan 250e4d. Około miesiąc temu robiłem cholesterol i LDL trochę wyszedł ponad normę więc ograniczyłem mocno tłuszcze nasycone i dodałem aeroby po każdym treningu. Dzisiaj odebrałem aktualne wyniki badań i LDL jeszcze bardziej podskoczyl. Co robić? Poniżej zdjęcia Pierwsze zdj sprzed miesiąca a drugie zdj z [...]

Jestem na etapie kupowania wegli z przeznaczeniem na po/miedzy treningowy napoj (po silowym przed aerobami) Na wstepie chce zaznaczyc ze za bardzo sie nie znam i jesli to nie jest super pomysl to prosze o wyajsnienie/uzasadnienie. Do tej pory pilam bialko zaraz po silowym i nie robilam aero, dodatkowo jadlam jakiegos owoca. Cwicze b. pozno [...]

[...] że ostatnie 5 min to mocna kolka. Co do moich wymiarów to 193cm i 93 kg wagi. Jak zaznaczyłem we wstępie priorytetem jest kondycja a nie spalenie tk. tłuszczowej ( obecnie jestem w fazie masówki ), dieta jest utrzymywana, nadwyżka kaloryczna jest... Czytałem sporo na temat biegania i widziałem różnorodne plany m.in. 10 tyg lecz kompletnie nie [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy jako użytkownik, lecz forum czytam od dawna. Chciałbym Was poprosić o ułożenie jakiejś diety i ćwiczeń dla mnie (jeżeli można). Ćwiczyć zacząłem ok. dwa lata temu (sporadycznie), w zasadzie tyle co w szkole lub w wakacje sposobami domowymi. Od 5 klasy podstawówki biegam, to jedyny sport, który uprawiam cało-rocznie [...]

[...] Otóż przed samym zakończeniem treningu (HST) łykam od razu Antykatabolica z FA, i węgle, a po jego zakończeniu piję serwatkę, a po około 40 min zjadam posiłek. i teraz nie jestem do końca pewien czy nie lepiej było by zostac np przy samym bcaa, a serwatkę dorzucic do posiłku po treningowego? ale wtedy znów od razu po treningu nie dostarczę [...]

[...] czasy biegam) Ale chciał bym jednocześnie zwiększyć trochę mięśnie szczególnie Klatki a mięśnie biceps/triceps bardziej wyrzeźbić.(koszty załóżmy ze 400zl), aktualnie jestem dawno po jakich kolwiek cyklach czy to z Kreatyną czy spalatorem, pije tylko serwatkę. Drugie samego treningu, czy trening bardziej na masę niż na rzeźbę(duże cięzary [...]

Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]

[...] Niestety od jakiegoś czasu, że tak powiem stoję w miejscu. Nie moge zrobić nic ponad te 10 powtórzeń, nie ma u mnie progresu. Moje warunki fizyczne to wzrost 1.92 i waga 81kg (tak wiem chudy jestem). Ktoś mógłby podpowiedzieć gdzie jest błąd? Co muszę zrobić, żeby wkońcu "przełamać" tą liczbę i pójść do przodu? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 z pauzom Aktualnie jestem na 5 miesiącu cyklu cały czas leciał prop 100mg e2d, na poczatku czyli 1-10 był hgh t3 do tego a potem sam prop z gw Zawsze po cyklach się odblokowywałem ale teraz [...]

[...] jesli masa mesniowa nie jesyt jakos bardzo wielka czyli chodiz mi o takich typowych koelsi co biora sterdy i maja po te dajmy na to 40 w lapce czyli takie przecietne wymiary.oczywsiccie jelsi dana partie robimy 2 razy w tyg to ten 2 trening jest taki bardziej lajcikowy linki mniej serii 6-9..co wy na to?jestem ciakawy waszych opinii...pozdro