Jestem nowym użytkownikiem forum to mój pierwszy post No wiec chciałbym się dowiedzieć czy HMB+thermo speed extreme pasuje do mojej diety od razu mówię że nie zależy mi na masie i sile tylko rzezbie mój wzrost - 187 moja waga - 80kg wiek - 15 lat moja dieta 1. jajko cale 4szt. + szklanka musli + pomidor 2.pierś z kurczaka 150g + 3/4 torebki [...]
Witam! Od razu uprzedzę, wiem ze są tematy z wypisanymi klubami, lecz nie znalazłam tam tego co mnie interesuje. A mianowicie jestem z Zabrza i szukam dobrej szkoły wu-shu/kung fu w obrębie mojego miasta (Zabrze,Gliwice,Bytom,Ruda Ślaska itd). Szperałam w internecie i napotkałam się tyko na dwie szkoły: wu-shu w Gliwicach na tarnogórskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]
[...] rzeczy.Od paru miesięcy zauważyłem nadmierne pocenie się.I nie chodzi tu tylko o pocenie się w trakcie treningu.Nawet przykładowo na uczelni jak siedzę to po 20 minutach już jestem cały mokry.Nie muszę chyba dodawać, że wiąże to się z dużym dyskomfortem - przez co w miejscu publicznym nie mogę nawet zdjąć bluzy - mokra koszulka a nie mogę też co [...]
Witam panów Od 9 miesiecy cwicze sobie na silowni i sila w miare skacze, lecz z obwodow nie jestem zadowolony. W zwiazku z czym pomyslalem sobie ze moze zaczalbym robic tylko sile sile i jeszcze raz sile? No bo w koncu masa kiedys mi i tak sama skoczy a co ja mam sie meczyc jak i tak nie ma praktycznie efektow, a sila idzie wiec czemu nie [...]
[...] prawie codziennie myślę, żeby nie opuścić posiłków, zdążyć na trening itp. Oczywiście nie przekładam tego ponad pracę, ale odwołuje spotkania ze znajomymi, martwiąc się, że nie zjem o określonej porze. I ciągle mi mało, kg idą, a ja wciąż chce więcej. Czy mi odbija czy to normalne? Nie jestem świerzakiem, założyłem tylko nowe konto dla niepoznaki
Witam jestem nowy na forum :) dziś układałem pierwszą dietke na podstawie obliczeń dziennych zapotrzebowań na kalorie i tabel kalorycznych. Oto on: I posiłek 7.00 70g płatków owsianych 150g mleka 3,2% 100g serek wiejski 7% II posiłek 10.00 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka 50g serek wiejski 7% 20g orzechów włoskich 20g ziaren [...]
[...] staram się jeść te 6-7 posiłków i wygląda to tak rano owsianka,w szkole mam 6 kanapek 5 owoców i serek(7 zbóż) staram się to podzielić w szkole na ok 3 małe posiłki. W domu jestem koło 16 i od razu jem gotowanego kurczaka z ryżem, po treningu jem kostkę białego sera z jakąś maślanką a przed snem ładuję odżywkę proteinową i idę spać. Jak w [...]
Jestem w 18 tyg.cyklu testosteron prolo.200mg/e5d Z ciekawości zrobiłem sobie badanie na testosteron wolny i wynik jest taki: PSA wolny-0,386 ng/ml zakres prawidłowy jest >0,25 i moje pytanie jest takie czy jest to dobry wynik, ponad normę bo nie ma podanej górnej granicy i nie wiem za bardzo jak ten wynik interpretować.Proszę o wasze [...]
Siemanko, jestem przed 5 strzalem propa, dzisiaj mi wypada wieczorem, ogolnie mam 3 laby do dyspozycji, raczej sprawdzone od kumpli wiecznych koksiarzy wiec temat na 98% legit, wszystkie z labelami i data waznosci, kazdy po 100mg/ml: - EuroChem (na oleju sezamowym), - Goldline, - Genamed Pharma Poki co jade na EuroChem i troche urywa dupe, ciezko [...]
Siemanko jestem po redukcji delikatnej 4kg mniej. I wjechałem teraz na masę z apka na telefon myfitnesspal która mi wyliczyła że mam jeść o tak : B: 199 w: 498 t:133 = 3980 kcal. Trening hst 3* w tygodniu + wkrecilo mi się cardio 3razy w tygodniu i w wekkend jak mi Się nudzi jak wczoraj to sluchaweczki spokojnym tępem 3km i spacery. Wymiary : [...]
Cześć. Mam 17 lat, 182 wzrostu i ważę 70kg. Bardzo chciałbym drastycznie przybrać na masie przez te wakacje, mam na to powiedzmy 3 miesiące natomiast jednym z moich problemów to taki, że mam tygodniowo bardzo dużo aktywności fizycznej. Ogólnie trenuję pod MMA - zapasy, boks, bjj i takich treningów mam aż 10 tygodniowo. Od poniedziałku do piątku [...]
Mam pytanie mam zamiar kupić w nastepnym tygodniu troche sprzetu do cwiczen ale niestety nie moge miec laweczki z powodu braku miejsca :) ... Kupuje sztange , gryf lamany , Sztangielki no i oczywiscie troche obciazenia jakies 40-60kg. i chcialbym wyrzezbic swoje cialo ale przy okazji nabrac mase o ile to mozliwe chodz moja genetyka nie za bardzo [...]
[...] jest źle ;) mam umięśnione łydki aż chyba za bardzo ale lepsze takie niż obwisłe.. nad udami pracuje. pupa tez bedzie ok robi sie wiosna zaczne sie wiecej ruchu. dodam że jestem w liceum wojskowym i każde cwiczenia poprawiajace kondycje sa dla mnie ważne ;) ale bardziej prosiłabym coś skutecznego na bary, grube ramiona i brzuch. Najlepiej [...]
[...] że to dziadostwo może wpędzić w katabolizm. biorąc pod uwagę fakt iż w wakacje przechodziłem antybiotykoterapię paru-tygodniową : kleszcz mnie urąbał i miałem dziwne objawy, jestem ekto i dopiero "stanąłem na nogi" - powrót do jako takiej formy - wolałbym nic nie brać przeciwbólowego coby nie popsuć tego co odbudowałem ale wiadomo - ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę. Wazę 62,5 kg, mam 184cm wzrostu, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal +. Jestem po 2 miesiącach diety z potreningu i fabrykasily. Myślałem, że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu [...]
witam! Jestem nowym urzytkownikiem i z góry proszę o wyrozumiałość. Kupiłem sobie ostatnio atlas do ćwiczeń, który jest na prezentowanym zdjęciu. Proszę czy mógłby mi ktoś napisać lub przesłać na maila informacje, badż linki odnośnie: ćwiczeń na każdym elemencie tego atlasu, częstotliwości ćwiczeń, itp.... czyli ogolnie zasady korzystania z atlasu [...]
Siemka, chciałem się poradzic zwami co do diety, jestem praktycznie początkującym wtym... plan na siłownie już mam ale co do diety niewychodzi mi w ułorzeniu... narazie mam niby diete taką: 1. rano szkoła: 8:00 do ~14 w tym czasie kromki lub bułki z szynką 2. ~ 14:15 obiad, ryż z sosem i mięsem 3.~ 17 przed treningiem ser biały z cukrem... + [...]
Witam, na forum jestem nowy tak więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczyłem parę lat ale od 3 miesięcy przestałem zupełnie z powodu braku czasu, jednak czuję się z tym źle i chcę zacząć pracę od nowa i w związku z tym chciałbym zwrócić się do was z prośbą o poradę. W załączniku przesyłam zdjęcia mojej muskulatury, a właściwie tego co po niej [...]
