[...] x 4 3 razy w tygodniu normalny trening na masę i myśalem czy nie zwiększyć ilości powtórzeń oraz skrócić czas miedzy seriami. Biegam jakieś 2 - 3 razy w tyg po 10 km i raz jestem na basenie. 1) dzień platki musli (pol szklanki platkow) z 250 ml mleka 2% -dwie skibki zlozone ciemnego chleba z poledwica i pomidorem + jablko -duzy jogurt [...]
[...] z łatwością unika moich ciosów, mimo że staram uderzać dość szybko. Gdy dochodzi do kontrataku, to pojawia się ten problem, że ich ciosy są na tyle szybkie, że nie udaję mi się ich uniknąć i jestem zmuszony do przyjęcia ciosów na gardę. Prosiłbym o podsyłanie filmików na yt lub ciekawych artykułów, bądź napisanie swoich własnych rad. Dziękuje.
[...] Pojawiają się w momencie, gdy biodro jest skręcone - przy prostych kopnięciach wszystko jest okej. Na początku myślałem, że to problem ze słabym rozciągnięciem, jednakże nie jestem aż tak słabo rozciągnięty (robię szpagat francuski, turecki prawie mi wychodzi, brakuje troszkę). Jedyne, co mi przychodzi do głowy to to, że mam zwyczajnie ciężką [...]
WItam, jestem po 12 tyg masy na 750 cyp,400dd, metka na koniec. Doszedlem do 111kg, od 3 tyg lekka redu. W ten czas zeszlo do 105.Zszedlem kcal z 5500/4500 na 4000/3000 DT/DNT . Te pierwsze 3 tyg szybka poprawa wrazliwosci i wegle max 150-200 g dziennie , teraz wchodze na CBL gdyz tluszcze sa nie dla mnie. Redukcje chce pociagnac jeszcze 4 tyg [...]
[...] martwy ciag 2s 10/8 Biceps robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy). No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam wrazenie ze jakbym je powyrzucal to byloby za malo na przyklad na barki. Moze w zamian tego [...]
[...] ze to zapalenie mieszkow wlosowych i zeby myc czesto szarym mydlem i goraca woda. Do tego rowno z pojawieniem sie tego dostalem temp. 37.7, nic mi sie nie dzieje, nie jestem nawet jakos oslabiony (jedynie rozbity przez goraczke), nic mnie wiecej oprocz miesnia stluczonego nie boli. Myslicie, ze podwyzszona goraczka moze byc spowodowana [...]
[...] bylo ladnie, drugi to tak srednio. Nie szukam powtorki z rozrywki, dlatego chce wziasc jablaczan. Po skonczonym cyklu na jablaczanie chce wziasc CP + krealkalyn/mono/CrEster (tez nie wiem co..) I wlasnie nie wiem czy jak wezme jablczan a potem po 6-8 tyg CP to czy nie bedzie lipy..? Jakies sugestie, pomysly, jestem otwarty na propozycje. Pozdro!
Witajcie Jestem nowy na forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), [...]
[...] -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na redukcji i pomyslalem ze lepiej uczyc sie techniki nie robie kocich grzbietow i napewno mam dobra technike.Czy ten zestaw: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad [...]
Witam ! Jestem nowy na forum (to mój pierwszy post) i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i [...]
[...] inni również robili pomiar tym urządzeniem i można by rzec, że się zgadzał ze zdjęciami z internetu "Sprawdź ile masz tkanki tłuszczowej". I tutaj zaczyna się mój problem, jestem jeszcze dzieckiem (14 lat) i nie mam do końca męskiej budowy ciała oraz bardzo rozbudowanych mięśni, więc niby mam 12-13%bf, ale wyglądam jakbym miał więcej, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 2-3 cm by mnie 100% zadowalały.Czy słyszeliście może o jakiś dobrych ćwiczeniach w których mógłbym użyć ta hantelkę,i co byście mi mogli polecić na początek bo jestem w tym kompletnie nie obeznany i nie wiem jak się za to wziąść,czy ten pomysł z kreatyną będzie dobry? Proszę doradźxie mi od zera będę bardzo wdzięczny z poważaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początku przedstawię swoje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Uprawiane sporty : piłka nożna (5x w tygodniu x2h) Nie jestem doświadczony więc będę mówił nie profesjonalnie, ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie. :-)) Chciałbym przypakować bicepsa i klatę. Dotychczas robiłem przez rok pompki lecz nie przyniosło to oczekiwanego [...]
Witam Właśnie kończe swój pierwszy cykl. Zacząłem w połowie wrzesnia i w polownie grudnia myśle zeby zakończyc, bralem 2tyg sama metke potem dorzucilem omke 2strzaly na tydzien. Po 6tyg metke odstawilem i lece na samej omce. Jestem bardzo zadowolony z rezultatow- sila, waga i wymiary ladnie skoczyly bez efektow ubocznych(a przynajmniej ich nie [...]
Witam, jestem całkowicie nowa w tej branży. Od zawsze podobało mi się jak w filmach ludzie skaczą po ścianach i robią jakieś cuda w powietrzu W końcu do mnie dotarło że samo się nie nauczy i należałoby jednak się gdzieś zapisać. Żyje się raz i lepiej żałować że się zapisałam niż żałować że nie spróbowałam Tak więc mam pytanie czy Wushu (bo ta [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: aktualnie nie robie Mam pytanie, co sądzicie o dodaniu Masteronu + w jakich ilościach do propa z alphy (jestem na 28 strzale)? Słyszałem że daje mistrzowski efekt na redukcji i chcę to sprawdzić lecz wolę zaciągnąć się opinii innych.
[...] bo bardzo waznym elementem jest dieta. przeczytalem wiele artykulow na forum odnosnie diety i moja wiedza na ten temat naprawde bardzo sie poszerzyla :) ale niestety nie jestem jeszcze w stanie ulozyc sobie odpowiedniej dla siebie diety :( dlatego zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie. * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez [...]
Witam, daję wam dietę do oceny. Ostatni rok jadłem dosłownie ciągle makaron z mięsem (spagethii) i muszę od tego odejść bo już po prostu nie mogę. Ułożyłem sobie dietę na wiele bardziej zróżnicowaną i wygląda to własnie tak. Jestem na pułapie 3500kcal (650g makaronu jadlem) i tak samo zróżnicowałem to na 3500. Pracuje na 3 zmiany także niekiedy [...]
Hej! Jestem,jak widac po nicku, dziewczyna;) od 3 tygodni biegam regularnie conajmniej 4-5 razy w tygodniu. Zauwazylam poprawe kondcyji,mam tylko jeden problem: kolka :/ lapie mnie juz po przebiegnieciu kilometra wolnym truchtem. Oddech mam juz w miare rowny,nogi nie bola,tylko ucisk w boku sprawia ze ciagle musze robic sobie minutowe przerwy:/ co [...]
Witam W obecnej chwili jestem swiezo po zdjeciu gipsu (zlamany obojczyk) lekarz mowil bym zrobil przerwe od silowni okolo 4-8 tygodni i powoli wracal do treningow wiec chce do tego czasu kupic to co potrzebne i rozlozycv sobie to jakby na raty ;d Bralem juz mono vitalmaxa , cell pump i gainerki Wiek 23 Cel : MASA ! No xplode - przed treningiem [...]
