[...] 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie na biceps, [...]
Witam, chciałem zacząć coś ze sobą zrobić, niestety uczelnia i praca nie pozwalają za bardzo chodzić na siłownie, stwierdziłem, że w domu też raczej można przecież ćwiczyć, niestety na mieszkaniu nie mam żadnego sprzętu, dlatego potrzebuję ćwiczeń, które mogę bez żelastwa wykonywać. Jestem totalnym początkującym, kiedyś robiłem 6 weidera, od czasu [...]
[...] stosowaniem tego środka (Testosteron wolny i całkowity, FSH, LH, Estardiol, Prolaktyna, SHBG), ale jako, że to mój pierwszy kontakt z czymś więcej niż kreatyna, to wiadomo jestem ostrożny i obawiam się czy to na pewno bezpieczne dla zdrowia itd. Czyli jw. jakie doświadczenia i czy to właściwie bezpieczny środek? Czy może coś innego z sarmów jak [...]
Jestem po kuracji Deca(Holenderska)+Teściu(prolongatum)+Metka(ruska 200) i na koniec teraz biore Biganadyl(5). Wszystko pieknie ladnie. Na kolejna kuracje mam juz przygotowane Deca(indyjska)+Teściu+Metka. Ale mam zamiar brac tez clena i pytanie 1: czy wziasc go lepiej teraz czy po 2 kuracji ? Cholernie sie poce, a jak wezme teraz clena to chyba [...]
Witam . Mam 18 lat . Ważę 62 kg i mam 181. Dlatego potrzebuję przybrać kilka kg. Czy taka dieta jest odpowiednia? śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści [...]
[...] ok. 100 brzuszkow na treningu i inne 6. Aeroby 15min na koniec Wtorek, czwartek, sobota 1. Basen (ok. 50 basenow) 2. silownia (aeroby+brzuch) lajt. Do tego wszystkiego jestem na diecie. -- Po 4 dniach schudlem 1,5kg- to znaczy ze ide w dobra strone? No i jeszcze jedno: -- Chcialbym sie wspomoc jakimis odrzywkami. Przed i Po Treningu. Co [...]
[...] ćwiczenia na ta partie miesni d)poprawiłem technike e)cos innego 2.pomogly mi dieta i odzywki(napisz jakie) 3.nic mi nie pomaga wciaz idzie opornie czas siegnac po strzaly Ja teraz bede robil cykl- mam spory asortyment odzywek + jakis trening porzadny do tego(armagedon pewnie)... jezeli nie dojdzie 1cm w lapie to jestem przy opcji nr. 3
witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]
[...] po roku prerwy zwykłym programem 3X8 zwiekszajac ciężar(doszłem do 103kg), gdy doszłem do formy zmieniłem na trening 5,4,3 Charlesa Poligui(doszłem do 125kg). Obecnie jestem w czasie regeneracji 1 lub 2 tyg. Zastanawialem sie nad treningiem cięzaru 80% 2X w tygodniu lekko 2p6s80% pon. i 3p6s80%czw. ciężki ,oczywiście zwiększając te trugie [...]
Witam. Po uzyskaniu odpowiediz prosze modow o usuniecie tematu zeby nie robic SPAMu, ale rozpoczalem watek bo jestem ciekawy pewnej rzeczy. rtobilem 3 tygodniowy cykl na samym nitrobolonie II limited edition. nitrobolon nalezalo brac: DT 30 minut przed treningiem bezposrednio po treningu DNT 30 minut przed pierwszym posilkiem 30 minut przed [...]
Witam :) Wiek : 14 lat Waga : 55 kg Wzrost : 178 cm Cel do osiągnięcia : masa a potem rzeźba :) Staż : 0 Aktywność fizyczna : Intensywna tzn. gram w piłkę nożną, biegam, jeżdżę na rowerze, czasem pływam, ewentualnie siatkówka Jestem typowym ektomorfikiem - jem i nie tyję }:-( Do tej pory ćwiczyłem byle jak, czasem 30 pompek, parę razy się [...]
Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]
[...] postawic bo bardzo bolało mnie w kolanie, miałem uczucie rozrywania od srodka i niemogłem kucnac bo bardzo kuło.po 2 tyg przeszło tylko ze od tego momentu mam tak ze albo jestem w stanie bez bulu zagrac cały mecz lub jak kopne piłke zewnetrzna czescia nogi nagle ostro zaboli ze potem niemoge naprostowac i zgiac nogi. boli po zewnetrznej [...]
Witam . Mam 15 lat i mam wklęsłą klate . Wiem , że jest pare tematów już na ten temat więc prosze mnie do nich nie odsylac !!! ;d U mnie sytuacja wyglada tak : Trenuje 8 lat piłke nożną i to z osiągnięciami . Gram w kadrze ZZPN, ale przez moją nie szczęsną klatkę wszystko się wali ... ponieważ "koledzy" wyśmiewają sie ze mnie , że mam wklęsłą [...]
Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]
[...] FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund wysokiego tempa, 90 sekund truchtu Posiłki są dla mnie relatywnie duże. Nie jestem w stanie zjeść 100g płatków owsianych lub 100g kaszy/ryżu Rano wstaje i nie mam ochoty jeść. Wypijam odżwyke białkową. Po dotarciu do pracy :D jem resztę śniadania w [...]
Mam 16 lat i chcialbym zaczac trenowac. Chcialbym jeszcze jednak urosnac, a nie wiem, czy cwiczenia w tym mi nie przeszkodza, wiec nie wiem czy jeszcze troche nie powinienem poczekac? Jestem dosc niski no i jak w temacie - totalnie chudy. Nie mam pojecia jak przybrac na wadze, co jesc, jak cwiczyc, zeby zachowac szczupla sylwetke, ale byc w miare [...]
[...] I w taki to oto piekny sposob nie mam 5zl na koncie (chociaz nie to jest tutaj najwazniejsze ale fakt ze zostalem OSZUKANY - ciekawe czy tylko ja jeden....) i nadal nie jestem abonentem. Pisalem do kilku moderatorow z prosba o wyjasnienie (mni. do Mateo - o ile sie nie myle pomyslodawcy zrzuty) i jakos dziwnie nikt sie nie odezwal (oprocz [...]
[...] rozłożyć to na więcej posiłków? jeśli tak to w jaki sposób? dodatkowo dodam, że ja potrzebuje dietki na ok 1750 kcal (po odliczeniu 100) a ta dieta nieco przekracza 2000 :/ jestem zupełnie niedoświadczony, jeśli ktoś mi pomoże będę bardzo wdzięczny... aha, jeśli macie jeszcze jakieś pytania dotyczące tego, to chętnie odpowiem Zmieniony przez - [...]
Trenuję kolarstwo, treningi mam codziennie (jak nie rowerowe to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc. Suplementuję: 1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po 2. BA - 4g przed 3. BCAA - 5g przed 4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem Czy dawki odpowiednie? I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od [...]
