[...] to mnie, muszą takie cholerstwa dopadać niestety ... Zrobiła mi się taka dziua gdzieś ok. 12/13 roku zycia. Plan mam już ułożony, dieta też. Tylko zacząć... i zaznaczam że jestem naprawdę zdeterminowany. Co o tym sadzicie, ćwiczyć? Czy może zastanowić się nad operacja.. Podstawowe informacje: Wiek:17 Waga:72 Wzrost:193 Narazie chcialbym [...]
[...] o to co z tego zestawu, który teraz przedstawię uważacie za potrzebne a co nie. Podkreślam, że zależy mi na przytyciu jeszcze około 10 kilo na 180cm ważę 80kg. Przygotowany jestem na długą pracę ale już pracuję z dietą na masę przytyłem po niej ładnie ale stanąłem z wagą. Potrzebuję teraz "pełnej" suplementacji i tak podam teraz zestaw, który [...]
Cześć wszystkim, W skrócie o mnie, nazywam się Marcin. Z dziennikami nie miałem nigdy wcześniej do czynienia i jestem tu za namową Marcina. Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 2,5 roku temu. Więc jeśli chodzi o doświadczenie za dużo go nie mam ale postaram się rzetelnie prowadzić mój dziennik. Pozdrawiam Martius W [...]
[...] zapytać o opinię kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń 2. [...]
[...] W naszym domu gdzie pracuje bardzo szanuje sie podopiecznych, nie uzywamy przemocy ani zadnej sily, jestesmy czesto szkoleni co nam duzo pomaga, ale tym przypadkiem, jestem zalamana. Bardzo prosze doradzic jak podejsc do tego wyjatkowego rezydenta. Kocham moja prace i chyba dlatego tak usilnie staram sie rozwiazac moj i nie tylko moj [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 19 lat, 170 cm, 82-85 kg, chciał bym się dowiedzieć jak mogę skutecznie spalić tkankę tłuszczową przy normalnym planie ćwiczeń, postanowiłem kupić sobie Anticatabolan i L-karnityne i czy przy normalnym planie treningu stracę ten uporny tłuszcz ? czy może stosować jakiś specjalny plan treningu ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , pomidorem , ogórkiem [...]
Cześć wszystkim. Aktualnie jestem w 5 tygodniu treningu domatora (obwodowka) i chciałbym poprawić wydolność i ogólnie siłe oraz wspomóc budowe masy mięśniowej. Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny. Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj [...]
Cześć jestem nowy na forum i mam pytanie odnośnie cyklu. Będzie to moj 2 cyklna masę poprzedni składał sie z deki i mety (wrzesien- pazdziernik 2003) Drugi cykl bedzie sie opirał na tesciu prolangutanie i mecie. Mam 25 strzałow tescia (1ml-100mg)i 150 mety.Do tego oczywiscie dietka, witaminki,osłonki (tamoxifen , clomid,silimarol(przez cały okres [...]
Witam. Po przeanalizowaniu opinii znawców tego działu, oraz cykli suplementacyjnych, które tutaj znalazłem, stworzyłem cykl własny cykl suplementacyjny. Jest to mój pierwszy tek duży cykl na suplach, więc zwracam się z prośbą do znawców tego działu o ocenę i ewentualną korekte. Cel jaki chce na nim osiągnąć to siła. Ma mi pomóc w 70 dniowym [...]
Witam Planuje rozpocząć mój drugi cykl na kreatynie i zdecydowałem się na Universal Nutrition - Creatine micronized powder + Syntrax - Matrix 5.0. Zastanawiam się czy to dobry wybór, proszę o rady zwłaszcza co do wyboru białka. Na całość mam około 200-300 zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiś witamin. Jestem endo i chciałbym się do tego [...]
Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
[...] monohydrat od Treca, który pamiętam dał mi bardzo dużo. Na drugim cyklu biorę białko, Novem przed oraz Crea-Bomb po treningu. Masowo dało mi mniej niż mono, ale siłowo jestem pod wrażeniem. Planuję od razu po zakończeniu cyklu zacząć redukcję, ale gdy skończę zamierzam kupić sobie od razu jakąś kreatynkę. Z odżywkami chcę zaczynać jak [...]
[...] zimnej podłodze, chciałem jej kupić taką matę http://olx.pl/oferta/kwadratowa-duza-mata-do-jogi-CID767-ID731Cj.html . Tyle że jest zauważalnie droższa o zwykłych? Myślicie że warto? (samemu trudno mi ocenic, bo jestem tak słabo rozciągnięty, że nawet buty mi trudno zawiązać ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee02c43d4fc84b6c82ff44531a4196c0.jpg
[...] ćwiczenia, zamiast samych podciągnięć, a pod koniec marca zostałem posiadaczem drążka ściennego Magnus 4 chwyty więc moje ćwiczenia dodatkowo się urozmaiciły. przypomnę że jestem dobrze po pięćdziesiątce, a nigdy nie byłem tak dobrze umięśniony. Pozdrawiam wszystkich. Nara. /SFD/Images/2015/5/27/01514c615004400da9eb5855d950987f.jpg
Mam do sprzedania obciazenia firmy York z wierzchu zalane plastikiem (tak jak gumowane obciazenia tylko plastkiowane ) a w srodku wypelnine czyms ceizkim (nie wiem czym nie zagladalem ) mam 4x11,3 kg (50 funtow - firma york jest chyba z kanady to wszystko tlumaczy ) oraz 3x4,5 kg (25 funtow ? a moze 20 ? - kogo to obchodzi) srednica otworow to [...]
witam zaczynam robic trening air alert II od jutro dla poprawienia wyskoku ale musze poprawic takze barki klate i biceps.Jestem koszykarzem.Poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie. klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 barki: sztanga w [...]
[...] roku na redukcji cwiczenie wykonywało mi sie ok. ale to zrozumiałe waga spada i automatycznie łatwiej sie podciągac i nawet dowieszałem dodatkowe obciążenie. teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max (jako pierwsze cwiczenie) ...jak mogę poprawic wyniki w tym cwiczenieu? mój aktualny [...]
Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]
Witam! Właśnie jestem w czwartym tygodniu cyklu na HP i CM3, do tego oczywiście bcaa, SAW, witaminy, mzb i dieta. Do tej pory było wszystko w porządku, aż do soboty (18.08.2012). Właśnie w sobotę dopadł mnie luźny stolec. Byłem się załatwiać jak zwykle rano, a potem po treningu jeszcze dwa razy. Rano było normalnie "sztywno", a potem... wiadomo. [...]
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
