Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy w odpowiednim dziale ale mam takie pytanie-Rok temu uległem wypadkowi wynikiem czego było kompresyjne złamanie 3 kręgu odcinka lędźwiowego czyli złamania L3, bez naruszenia rdzenia kręgowego, przez ten czas nosiłem przez pół roku gorset jeveta. Kiedy już moje leczenie się zakończyło i mogłem zacząć [...]
Hej, mógłby mi ktoś doradzić jak skorektować ten plan by nie wykonywać mc i przysiadu na JEDNEJ sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, [...]
[...] mam pytanie, który gainer lepiej byscie wybrali Olimpu Gain Bolic 6000 4kg, czy Treca Magnum 8000 4kg, bo bym chciał zakupić sobie gainerka jakiegoś i jest jedna sprawa jestem na cyklu kreatynowym to czy Gain Bolica bede mógł brać ?? bo on coś tam ma jeszcze kreatyny w sobie, ale jakieś małe częsci i tak po cyklu kreatynowym czy bym mógł go [...]
Witam. Mam 16 lat(co prawda jeszcze nie skończone, ale jestem z rocznika 94), ćwiczę już 7 miesiąc, regularnie(najpierw FBW teraz push and pull). Sądzę, że na razie mi dobrze idzie. Są jako takie wyniki. Nie dawno na sfd rozpisał mi ktoś dietę. Jako tako nie przestrzegałem diety, ponieważ jakoś nie miałem za dużo czasu na nią. Teraz tego czasu mam [...]
[...] zdrowo i trochę więcej białka. Takie białka jajek, ryby/kurczaki z makaronami,grani, tuńczyki z puszki itd. . Wiadomo w tygodniu czy tam w weekend trafią się jakieś używki. Jeszcze w maju 09 ważyłem 91 kg i gdzieś do grudnia schudłem 22 kg. Oto fotki: Znaczy raczej Ekto jestem z tego co patrzę w lustro , ale prosiłbym o wasze rady i opinię .
[...] CARBO + BCAA - 12 km 2) Izotonik z 25 gr. carbo + BCAA - 8 km 3) Izotonik z 25 gr. carbo + BCAA - 8 km 4) wybieganie - po solidnym śniadaniu (po 2H) bieg ok 20 km. Dodam że jestem doświadczonym biegaczem. Tempo ok 75-80%, prócz wybiegania (60% HR MAX). Resztę dnia chciałbym jechać na B - 2,5, T-1, W-3,6 (i stopniowo schodzić) = 2750 kcal. [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić Was o radę :) Od kilku lat miałem problemy z kolanem, naderwane wiezadło, w końcu "udało mi się" je zerwać, więc przebyłem 3,5 miesiąca temu operację rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego i teraz juz wracam do formy z kolanem :) Przez ten czas niestety sporo przytyłem i teraz chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie jestem pewny jaką dyscypline SW trenować, wiem, ze zależy to głównie ode mnie, ale może ktoś coś doradzi, gdy troszkę o Sobie napiszę. Wiek: 16lat. Waga: ok.72kg Wzrost: 177cm + dodam, że mały atucik u mnie to silne nogi. Wcześniej trenowałem boks kilka miesięcy, więc stójkę troszeczkę ogarniam, parter nie za bardzo. Do wyboru mam K1, [...]
[...] %-) ) Ustawić kalorie w takim wypadku nieco wyżej niż BMR? Będzie leciała czysta micha + duże ilości warzywek żeby jak najszybciej powrócić do formy. Obecnie redukuje, jestem w treningu, spore ilości cardio wlatują tylko nie mam pojęcia jak rozegrać powyższą akcje. Suple wchodzą w grę. Wejść na białko + tłuszcz a węgli tyle co z warzyw, [...]
Jestem bardzo nieproporcjonalna, mam strasznie obtłuszczone uda. Już od dłuższego czasu ćwiczę na steperze, przysiady, spaceruję, oprócz tego ćwiczę ok. 30 minut dziennie ćwiczenia na kręgosłup (skrzywienie). Mimo tego wszystkiego udało mi się lekko schudnąć, ale nie tam, gdzie chciałam, czyli na brzuchu, ramionach. Tymczasem uda mają 56 cm w [...]
Witam. Mam pytanie jak w temacie juz jestem 3tyg na enanie chcialem walic 500mg week wtorek i czwartek po 250mg, enana mam 200mg/ml a bilem po 1,5ml i wlasnie sie zorientowałem ze bije 600mg/week :D Ciagnac dalej taka dawke? Czy moge teraz zejsc do 500mg/week ? (Wolabym nie bo nie wiem czy wtedy sie z towarem zmieszcze). Cykl chce ciagnac [...]
[...] odpow. ilość) Cena 200 zł cykl 40 dni 2 OPCJA: Dzienna dawka: Jedna porcja - 5g kreatyna mono + glukoza Druga porcja - 10g STORM Cena 120 zł cykl 40 dni Jak uważacie? Ja jestem za opcją NR 1 ;) Drugi problem. Jeżeli stosuje "Olimp Chela-MZB" to nie moge równolegle łykać minerały i vitaminy "Olimp Vita-Min Multipe Sport 60caps" czy moge? Żeby [...]
Jako, że jestem zdecydowanym ektomorfikiem (60 kg przy 178) i zaczynam swoją przygodę z siłką, właśnie w celu nabrania masy, chciałbym się dowiedzieć która z dostępnych odżywek (oczywiście wyłącznie normalnych nie żadne sterydowe śmiecie itp.) posiada największą dawkę kaloryczną i nie kosztuje przy okazji kilkaset złotych ;) Niestety nie mam [...]
Witam ;] Od tygodnia jestem na redukcji i mam pare pytań odnośnie tematu.. Moje zapotrzebowanie na kcal to ok. 3000.. biland ujemny na redukcji czyli jem ok. 2700 kcal .. mam rozpisana diete, etc. biore tez Venoma Alri.. i chcialbym zadac kilka pytań, wykonuje na rowerku stacjonarnym 3-4razy w tyg. trening Hiit.. w pozostale 3 dni trening [...]
Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: [...]
Witam jestem tu nowy. chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , [...]
[...] 2016 trenuję na siłowni 3x w tyg problem w tym że ciężko mam przytyć na twarzy mam strasznie zapadniętą twarz widać kości policzkowe kończyny także chude jak u kobiety jestem także lekko zatłuszczony w okolicach brzucha mam 165cm wzrostu waga 57kg z tego co pamiętam zawsze miałem problem z niedowagą oraz niedoborem wzrostu spożywam około [...]
Jestem w trakcie cyklu kreatynowego. Postanowiłem zmieszać dwa rodzaje kreatyn z uwagi na to, że nie jest to mój pierwszy cykl. Biorę mono z Activity i jabłczan z Treca. Zalecenia producentów są takie: Activita: dni treningowe: I- bezpośrednioo przed treningiem II- bezpośrednio po treningu dni nietreningowe: I- na czczo [...]
Jestem 2,5 miesiąca po rekonstrukcji ACL. Operacja przebiegła dobrze, jednak niepokoi mnie jedna rzecz. Otóż czuje jakby kolano się blokowało, tj. gdy wykonam pełny wyprost i zegnę kolano czuję jakby coś się zacinało w kolanie ( tak jakby nie nasmarowane zawiasy :]) innymi słowy jakby coś tam było dzieje się tak tylko podczas chodzenia, bez [...]
Witam, jestem tutaj nowy, dopiero założyłem konto. Mam nadzieję, że w odpowiednim dziale i mnie nie zjecie jeśli się pomyliłem :P Otóż Mam prawie 18 lat,ważę 76 kg 184 cm wzrostu. Od 23 dni robię a6w,realizuję program 100pompek.pl,codziennie biegam na plażę (jakieś 5 km w obie strony)+ sztanga 35 kg (50 powtórzeń na biceps + 10 na triceps) + gram [...]
