Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego: Przysiady ze sztanga 10/8/6 Wspiecia na palcach 20/15 Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/ Wioslo sztanga 10/8 Wyciskanie [...]
Witam Mam pewnien problem moim celem jest masa lecz akutalnie nie jestem w stanie utrzymac nadwyzki kcal (6x w tyg treningi siatkowka) . Robienie masy bez nadwyzki nie ma sensu, ale w ostatnim cyklu troche mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]
Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]
Mam pewne pytanie odnośnie tego tematu: http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html . Otóż mam 14 lat i nie jestem zbyt dobry z wychowania fizycznego (ledwo 5 na koniec mam). Dlatego wykonujęsobię plan na bieganie ze strony bieganie, a do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność i siłę( pompki, brzuszki, [...]
Witam . Jestem Hirovskie i mam 15 lat. Jak wiadomo lato się zbliża i każdy chce ładnie wyglądać a przede wszystkim Ja (chodzi i kaloryfer na brzuchu) od razu powiem że nie mam sadła zalanego i w 2 miesiące chce Bóg wie jaki brzuch mieć bo wiem że to nierealne, mam tam jakiś kaloryfer i oto fota ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedniej diety badz ulozenia jej potrzebowal bym rowniez dobrego treningu, nie wiem czy moj jest dobry... potrzebowal bym takze pomocy w dobraniu jakichs supli, wzielem do tej pory 2x po 1ml bd oraz 4x po 1ml winka ale nie jestem chyba do tego przekonany wole suple... Jakie jest wasze zdanie na ten temat, potrzebuje fachowej opinii.
Witam! A wiec jestem obecnie na tym cyklu. 12-6 Tren A 100mg EOD 12-6 Test P 100mg EOD 6-0 Tren A 100mg EOD 6-0 Test P 50mg (ostatni tydzien calkowicie odkladam) 7-0 Winstrol 60mg ed (oral) 12-2 Aromasin 12,5mg ED 2-0 Aromasin 25mg ED. po pierwszym tygdoniu brania winka wywalilo mi strasznie duzo pryszczy na plecach. Nawet mialem jednego [...]
Dobry Wieczór. Cieszę się bardzo, że jestem z Wami Przywlekłam się za "moim" a tak w ogóle to zaprosił mnie na forum Wycwiel - swego czasu. Od października siłownia do zrealizowania moich celów, chcę być "zgrabna i powabna". A dzisiaj: OHP 6x5 x 17,5 kg drążek z gumką (zieloną) 2x5 łydeczki 20x 20kg maszyna przywodzenia odwodzenia brzuch pozdro
[...] skonczylem 1 cykl kreatynowy. Pracowale na silowni bardzo ciezko, na duzych ciezrach. Ostro katowalem marte ciagi.Czasami mialem nawet wraznie, ze podnosze wiecej niz jestem w stanie. W kazdym razie w 6 tygodniu cyklu po przebudzeniu sie rano poczulem dziwny "bol" lewego prostownika. Przy dociaganiu glowy do klatki piersiowej czuje mniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :62 kg Wzrost :174 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej (szczególnie zależy mi na brzuchu). Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, staram się często biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangielki, bierznia. Dieta : brak [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w związku ze spalaczami. Mianowicie w lipcu zeszłego roku używałem 'Animal Cuts' przez okres 2 tygodni dawkując w następujący sposób: jedna dawka na czczo przed śniadaniem, jedna 2 godziny pózniej przed treningiem. Do tego treningi aerobowe 3x dziennie przez ten okres, niestety diety nie miałem rozpisanej i nie [...]
[...] . Dzięki nim wielu z Was podłapało pare zwodów lub ciekawych sztuczek ala "Freestyle witch the ball". Takie reklamy są w pożądku. Moim zdaniem powinno być wiecej. Ciekaw jestem, która z nich wam sie najbardziej spodobała, a którą Byście zaliczyli do gatunku "dno i wodorosty + potłuczone słoiki"?? Zobaczymy czy czasem jednak warto w przerwie [...]
[...] chcialem sie zapytac,czy ktos z was juz to bral i mial z tym doczynienia i czy jest to cos warte,skonczyla mi sie juz druga paka,dzisiaj zaczne trzecia,jak zjem wszytkie,jestem bardzo ciekawe czy chociazby troche mi przybedzie masy i sily tak jak pisza na opakowaniu,oczywiscie przy odpowiednich cwiczeniach.Mam 16 lat i [...]
witam JESTEM TU NOWY I OGOLNIE NOWY NA silowni zaczalem od niedawna mam 183cm 80 kg i wydaje mi sie ze troszke za malo waze czytalem wiele o dietach itp jem 3posilki glowne i dwa male poza nimi staram sie jesc produkty bialkowe na silownie chce chodzic 3 razy w tygodniu mam pytanie czy moge? w moja diete wprowadzic jakies odzywki ? bo jak mowilem [...]
Witam mam pytanie co rozkładu planu treningowego, jestem własnie na drugim semestrze studiów i od roku ćwiczę razem wspólnie z kolegą we własnej siłowni. Zawsze staraliśmy ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów [...]
[...] - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek w opadzie Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 * - Prostowanie nóg w siadzie - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** -szównica Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ?
Witam nie jestem pewny czy jest to dobry dział.. Tak czy inaczej chciałbym się zapytać profesjonalistów z tego forum o pewną rzecz.. dajmy na to że ważę 75 kg i wyobraźcie sobie taką sytuację... Ustawiam jakieś 40 cm pod ścianą dwa taborety ustawione obok siebie w odległości nieco większej jak pół metra no i kłade na nich ręcę i staje do góry [...]
Witam Panowie i Panie Zastanawiam się nad kolejnym cyklem. Interesuje mnie czysta, trwała masa. Ostatnio obserwowałem pewien experyment tzn mój kumpel, na codzień zawodnik CF który robi ze mną 2 x w tygodniu trening zazwyczaj nogi i plecy (czasem klatkę) zastosował pewien cykl. Otóż stosował 1-10 tyg oxę 1-11 tyg prop Odnotował fantastyczne [...]
Zapiski wiecznej optymistki
