[...] bo mieszkam w małym miasteczku. Niestety podczas całej tej farsy nic nie ćwiczyłem, dzięki czemu pewnie większość poszła mi z mięśni. Efekt jest taki że na górze jestem suchmanem a na dole jeśli coś ubyło to b. mało. W związku z tym chciałbym jeszcze przyredukować z 5kg a potem jakimś sposobem zrobić sylwetkę bardziej proporcjonalną. [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
[...] poniewaz robie okolo 10 orbitrek i 10 minut bieznia i potem trening silowy i niewiem czy jak chce zrobic sobie umiesniony brzuch czy robic wiecej cardio a mniej cwiczen silowych ? Jak mowilem jestem nowy wiec jesli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie do odpowiedniego i przepraszam jesli pomylilem ! Z góry Dziekuje za odpowiedzi !
Cześć, jestem na redukcji od 6 tygodni i zrzuciłem już 5kg, aktualnie ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym zmienić plan na push-pull 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie [...]
Witam :) Jestem nowym uzytkowniekiem tego forum, chodz czytałem niektore tematy dalej mało wiem na temat treningów, poniewaz przygotowuje sie do zawodów lekkiej na 300m, potrzebuje jakiś od was wsparć i rozpisania Treningów ;P Moje dane: Wzrost : 175cm Waga: 67kg Bieg na 300m(Jesień bez przygotowań*): 45,4 sec Bieg na 600m(Jesień* 2009 rok): [...]
Witam. Zakupiłem, a właściwie wygrałem licytację na drążek HD9 z którego jestem bardzo zadowolony. Sprzęt został dostarczony w czasie 2 dni. Wszystko było profesjonalnie zapakowane, do niczego nie można się przyczepić. Kontakt i obsługa również były z pierwszej ligi. Drążek: Konstrukcja jest bardzo solidna i stabilna. Spawy są wytrzymałe. Na [...]
Cześć. Jestem obecnie na diecie masowej 3700 kcal (FBW). W związku ze zmianą pracodawcy wyjeżdżam na 3 tygodniowe szkolenie, gdzie będę zakwaterowany w hotelu z wyżywieniem (śniadanie + obiadokolacja) od poniedziałku do piątku, na weekendy natomiast będę wracał do domu (przez te 2 dni w tygodniu będę trzymał swoją dietę), i tak przez 3 tygodnie. [...]
witam na siłowni trenuje ok 6 lat i jestem zadowolony z wyników jakie osiągam jednak ostanio zdiagnozowano u mnie nieznacznie powiększenie lordozy lędzwiowej-poczyniłem juz pewne kroki w celu zniwelowania wady tj --nie wykonuje ćwiczeń stojąc wyciskanie na barki --nie wykonuje ciągów --staram sie rozciagać kręgosłup zwisanie na drażku --wykonuje [...]
[...] po 1h Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIC Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko by schudnąć, jestem w stanie poświecić dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 4tyg , prop 6tyg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: sucha masa, wyżyłowanie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. [...]
Witam Chcę abyscie ocenili mój plan i w miarę mozliwosci go poprawili jestem początkującym i zwracam sie do was abyscie byli wyrozumiali. Chciałbym tez abyscie zaproponowali cos z odżywek. 1.Dzien Klata+Biceps K: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi na Skosie 10,8,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 B: -Uginanie ramion na [...]
Jestem nowy na forum więc na początek wypada się przywitać i napisać coś o sobie... Z kulturystyką nie miałem do tej pory właściwie styczności. Mam 18 lat i uprawiam sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę [...]
Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]
[...] i pompki wyrobiłem sobie dosyć dużą wytrzymałość ale skoro już nie mam po co trenować samych podciągnięć to planuję zacząć trenować kalistenicznie całe ciało, z racji że jestem bardzo szczupły chciałbym nabrać na siebie trochę mięsa. Moglibyście rozpisać jakiś plan do ćwiczenia w domu z moim sprzętem, wolał bym ćwiczenia w domu, jakoś nie [...]
[...] na których nasza szkoła zawsze zajmuję wysoką lokatę. Normalnie by mnie to nie obchodziło, ale wszyscy sprinterzy z naszej szkoły już wyszli lub złapali kontuzje. Ja jestem szybki (jak na nietrenującego biegów), więc wybrano mnie jako jednego z trójki sprinterów. Próbowałem o tym rozmawiać z trenerem, ale powiedział że teraz skończył się [...]
[...] łąkotke i musze zobaczyć jak kolano bedzie reagować na taki wysiłek) -wyciskanie płasko 5x10 -mc 5x10 -sciaganie wyciagu gornego zza glowe 5x10 (dałbym podciaganie, ale jestem na to narazie za słaby) -uginanie sztangielek z supinacja 5x10 -cardio 25/30min w dnt brzuch i w formie cardio dluzsze spacery z psem chcialbym się zapytac czy takie [...]
[...] nie tracąc przy tym masy mięśniowej? Wydaję się mniejszy ale siła została w miejscu więc raczej spadków masy mięśniowej nie powinno być Chcę też wspomnieć że chyba nie jestem już początkującym trenuję 2.5 roku więc budowanie sylwetki i utrata tłuszczu jak na samym początku nie jest możliwa chyba że nie wiem udało mi się wejść na jakąś [...]
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]
Witam wszystkich jestem świeży na forum i chciałem się podzielić pewnymi rzeczami. Chodzi konkretnie o trening jaki znalazłem ostatnio w pewnej gazetce kulturystycznej. Jest dość niekonwencjonalny jak dla mnie bo dopiero od niedawna zacząłem trenować troche bardziej poważnie, a z pewnością jest to trening dla zaawansowanych. O dziwo jak zobaczycie [...]
