Witam! 4 dni temu mialam operacje kolana.. jestem teraz w 80 %lezaca i nie moge sie ruszac ..drobne cwiczenia na miesnie kolana..i tak ze 4 tyg boje sie ze przytyje.. a chcialabym wrecz schudnac.. (171 cm 70 kg) co jesc co robic ..by spadlo choc z 5 kg ..pomozcie )))) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 171 Obwód klatki: 0 Obwód [...]
Cześć jestem nowy i jest to mój pierwszy post, a więc mam na imię Mateusz za miesiąc skończe 18lat i zacząłem chodzić od października na siłownie. Wpierw miałem ogólnorozwojówke przez miesiąc, więc mój problem polega na tym: Kupiłem sobie pierwsze suple w życiu i nic wcześniej nie brałem. Zakupione preparaty : amino BCAA XTRA 500g , kreatyne z [...]
[...] 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia 12 x uginanie ramion na modlitewniku 12 x pompki na poręczach 12 x drążek wąsko z podchwytem W tej chwili całość powtarzam 3 razy w ciągu ok 40 minut i jestem dosyć zadowolony z efektów. Czy taki trening jest ok czy może wymaga jakichś poprawek? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96931489eae24ba19f0b591832544930.jpg
Czesc, ostatnio przez prace w delegacji schudłem ponad 5 kilo, waze obecnie 66 przy wzroscie 173. TEraz z racji tego ze jestem bez pracy mam dosć sporo wolnego czasu chciałbym troche przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak 1) jaja 4 płatki owsiane 70g z wodą oliwa z oliwek 10g kcal 636 białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g 2) [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę na masę .Czy jak dla mnie to taka dieta pasuje na początek przygody z siłownią ? Uda mi się na niej przytyć ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem Skorzystałem z kalkulatora [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]
[...] największy wyrzut własnego testosteronu i nie chce go zakłócić właśnie od zewnątrz przyjmując jakiś stymulator jak mdrol a na noc chyba testosteron we krwi maleje... Ale nie jestem ekspertem i się nie znam więc tu pytanie do was kiedy to najlepiej brać rano wieczór czy w południe.. Szukałem w wyszukiwarce podobnych tematów ale nie było dlatego [...]
[...] Borykam się z takim problemem, że mam strasznie niekształtne, odstające i duże pośladki. Problem zwykle dotyczy kobiet, a nie mężczyzn. Sprawę komplikuje dodatkowo fakt, że jestem osobnikiem raczej szczupłym - 68kg, przy wzroście 178cm. Ciężko w ogóle stwierdzić, czy to jest dziwnie nabudowany mięsień, czy warstwa tłuszczu. Skoro ważę tak [...]
Witam, może trochę nakreśle sytuacje, otóż aktualnie trenuje football amerykański 3x w tygoniu i chodze na siłownie od 6 misiecy (powrót po naderwaniu wiezozrostu barkowo-obojczykowego) Zastanawiam się nad połączeniem treningu HIT 1x w tygodniu, z racji iż jest to trening typowo siłowy z innym 2 dni w tygodniu podczas których zrobiłbym całe [...]
[...] rozgrzewki. Od 2 tygodni zaczynam odczuwać dyskomfort przy wiekszości ruchów a czasami nawet pulsowy ból przy energicznym ruchu ręką, za dwa dni mam wizyte u ortopedy i jestem nastawiony na czasowe zaprzestanie treningów siłowych i popracować trochę nad cardio. Czy macie jakieś ćwiczenia które pomogą mi wrócić do formy po okresie [...]
Cześć dodałem ten post w miejscu Szatnia i koledzy odpisali że bym popytał w tym dziale podobno marbo/kelton są bardzo dobre a wiec ten post brzmiał tak: Cześć Wszystkim, jestem tu nowy mam 17lat i chce zacząć przygodę z kulturystyką. Żeby zacząć trzeba mieć jakiś sprzęt a wiec, mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Mam do dyspozycji 600 PLN i [...]
[...] węgli) -tłuszcz: 150g 7. CEL CYKLU: masa 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 Witam do ilu serii musiałbym zredukować treningi żeby się teraz nie zajechać na treningach. Teraz jestem na odbloku po 7 miesięcznym cyklu. Przez pierwsze 2 tygodnie odbloku ćwiczyłem tak jak na bombie i się czułem dobrze, więc nie wiem czy zmiana jest konieczna ale [...]
[...] przerwami. Wiek 21 lat, wzrost 170 waga 79 obecnie i spada bo redukowałem ostatni czas i poszło 3 kg mniej. Ale mam dojść tego bo wiem że masa mięśniowa jest za mała i nie jestem z tego powodu za bardzo zadowolony. Wcześniejsze suplementy to ostatnim czasy olimp extreme speed spalacz. białko od grudnia WPC Ostrovit . I mono olimp mega caps [...]
Jestem około miesiaca po odbloku. Na cyklu leciala meta, deca , testo enanthe, na koniec prop, tura, . Na odblok polecialo 10000 hcg i nolva przez 5 tyg. niestety na odblok wszedlem z wysokim estro ponad 2 krotnie ponad normez gornej granicy ale w czasie obloku skutecznie zbilem we widelki. mimo to pod koniec odbloku poziom testo byl ponizej [...]
[...] 11.3 - 43.2 testosteron 9 2.8 - 8 FSH 3.44 1.5 - 12.4 LH 12.65 1.7 - 8.6 Kortyzol 26.66 ug/dl jeśli chodzi o samopoczucie to jestem troche przymulony długo śpię myśle że to z tego podniesionego e2 w sobote będę miał symex to ile go dac na zbiecie 2/3dni po 1tab? LH troche ponad norme? Trochę dziwi [...]
[...] tak: wyciskanie francuskie gryfu 4s, prostowanie ramion na wyciągu 3s i francuskie wyciskanie hantla jednorącz za głowy 3s. Nie wiem czym może być spowodowana ta różnica( jestem praworęczny) i inne dysproporcje: biceps, bark mam po prawej stronie, a ten triceps jakimś cudem z lewej większy. Więc czy macie jakieś pomysły jak wyrównać ten [...]
Witam! Mam pewien problem, dla mnie dość poważny. kilkadni temu dostałem zapalenia gardła i kataru oraz podwyższonej temperatury ok 37,5 stopni. Poszedłem do lekarza i dostałem antybiotyk Amotaks. Po 5 dnich jgo brania objawy ustąpiły ale poza podwyższoną temperaturą. Jestem tydzien po skończeniu antybiotyku. Nie mam kaszulu, nie boli mnie gardło [...]
[...] spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Witam proszę o sprawdzenie planu gdyż chcę już zacząć ostro treningi a nie jestem pewien czy wszystko jest ok. Dieta jest, supli narazie brak.
Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w doborze kilku suplementów. 1) Coś na pobudzenie przed treningiem, bo często jestem zajechany po robocie (praca fizyczna) i po prostu mi się nie chce ćwiczyć, ponieważ nie mam siły. Nie chcę żadnych boosterów, sroków z kreatyną czy czegoś co mnie dosłownie wystrzeli z butów, bo na to przyjdzie jeszcze czas. Ma to [...]
Witam wszystkich mam 15 lat 180 m wzrostu i 69 kg wagi. Trenuję na siłce u kolegi od 2 miesięcy , wcześniej trenowałem w domu (pompki brzuszki ABS). Od stycznia słudłem 7 kg (w zimę ważyłem 74 kg) przez miesiąc od sierpnia przybrałem 2 kg masy (mięsnie?). Ćwiczę 3 razy w tyg , zazwyczaj na jednym treningu robimy klatę i tricepsy, na drugim [...]
