1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2,5/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa 1) meta 2)prop 8. TRENING: Mocny ;) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić. Informacje o mnie wiek 16 lat cel masa wzrost 177 cm waga 72 kg To zaczęty projekt diety: Kcal na dzień 2485 Białko: 127,5 g Tłuszcze: 77 g Węglowodany: 358 g Wydaje mi się [...]
Witam. Od kwietnia tego roku jestem na redukcji, z wagi 135kg obecnie jest 112,5 na początku waga leciała dużo szybciej obecnie jest to ok.5-6kg na miesiąc. Do sedna: Na początku był to trening z własnym ciałem, później FBW z cardio, ostatnio przeszedłem na split: pn: nogi+ triceps + brzuch+35min biegu wt plecy+brzuch+ cardio sr: wolne czw: [...]
[...] gdyz nie w tym rzecz i wiem jakie zagrozenie stwarzaja koksy i ze to droga na skroty ale jak kazdy mam prawo robic co chce ze zdrowiem. Prosze tylko o konkretne opinie ile jestem w stanie kg na tym zrobic. A jesli chcecie pisac ze to strata kasy to wybaczcie ale jej nie brakuje mieszkam w uk i mam tu inne realia. Wszystkim zlosliwym jak i [...]
WITAM WSZYSTKICH WIEK 23 WZROS 163 WAGA 77 STAZ 2,5 CZYTALEM TROCH NA TEMAT PIERWSZEGO CYKLU I Z TEGO CO WIEM TO NA PIERWSZY CYLK SAA POWINO SIE WYBRAC JEDEN STERYD (METANABOL,PROPIONAT TESTOSTERONU,ENANTAN TESTOSTERONU,TESTOSTERON PROLONGATUM)JA JESTEM ZDECYDOWANY ALBO NA ENATAN LUB NA PROPIONAT.A CO DO ODBLOKU TO BYM BRAL CLOMID CZY MOGL BY MI [...]
[...] do pani dermatolog i jakis rok temu skonczylem chodzic do niej. Pracowalem i pracuje nadal. Ubezpiecznie skonczylo mi sie we wrzesniu ubieglego roku. Ale nadal pracuje i jestem ubezpieczony tylko ze niemam wyrobionej ksiazeczki zdrowia. Żebym mogl pojsc do pani doktor na wizyte( do przychodni panstwowej ) musialem wczesniej zaraz przed wizytą [...]
witam obecnie jestem na odchudzaniu , mam zamiar zejsc do 70 lub nizej moim celem jest cos w tym stylu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=359 ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie jest takie jak do tego powoli dożyć ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase [...]
Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]
Witam, mam problem. Mam 17 lat, 62 kg wagi,jestem 4 miesiące na masie i nie miałem żadnych problemów z dietą, a przy okazji nabrałem ok 5 kg czystej masy mięśniowej. Problem jest w tym że ostatnio waga stała i dodałem dużo kalorii żeby znów ruszyła, a bardzo ciężko jest mi wciskać takie ilości jedzenia w lecie bo jest gorąco i człowiekowi nie chce [...]
Cześć. Proszę o pomoc i porady dotyczące odchudzenia i odzyskania sprawności. Mam 40 lat i właśnie jestem po bardzo skomplikowanym połamaniu nogi (ponad 2 lata unieruchomienia i kilka operacji) - lekarze właśnie stwierdzili że mogę zacząć powoli obciążać nogę i normalnie z niej korzystać. Przed kontuzją nie byłem jakimś mega wysportowany, byłem [...]
Witam. Nie bede owijac w bawelne jaki to ja fajny nie jestem czy jak mi ciezko z przybraniem masy. Ogolnie rzecz biorac obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki z artykułu ellis'a.Troche dziwnie mi wyszlo,moze nie z zapotrzebowaniem,ale z makroskladnikami.Juz podaje : Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100 kcal Białko: 152 g Wegle: [...]
[...] prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że jestem gruszka i chcialabym wyrownac dysproporcje -rozbudowac gora wysmuklic dól PRosilabym również o porade jakie suplementy moglabym stosowac aby efekty byly szybsze [...]
Witam, nie wiem czy wybrałem odpowiedni temat, jak już to wybaczcie, jestem tutaj nowy, lecz na pewno tu będę zaglądał ;) Mam kilka pytań, na początek pare słów wstępu. A więc tak, mam 16 lat, moje pierwsze kontakty z siłownią miałem w listopadzie ubiegłego roku. Od tamtego czasu bez przerwy chodziłem na siłownię aż do połowy kwietnia. Później [...]
[...] skos gora 4 x 10 Czwartek -sztanga łąwka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek ławka skosna w gore 10/8/6 -rozpietki płaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w doł 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 co robie nie tak ? co moge zmienic ? Zapomnialem dodac jestem aktualnie na SAA.. Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-18 23:06:13
[...] za***iscie puchnie przedramie ok. 2 cm + .. Jesli chodzi o cwiczenia to wykonuje je tak samo (jesli chodzi o technike) co pare miechow temu.. Robie ok. 12 powtorzen, teraz jestem na redukcji to zwiekszylem do 15-16, przerwy miedzy seriami 30-45 sek.. Cwiczenia: 3x7 "21" Uginanie rak - modlitewnik - gryf prosty Uginanie rak - modlitewnik - gryg [...]
[...] mniej kręci lekka, lecz chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza lub w siatkę, wiem jak niszczycielski jest sd3, zacząłem ćwiczyć z programu jumpomania, teraz jestem na jakimś 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo [...]
[...] (pod palcami). Problem jest w tym, że mi to w ogóle nie idzie, pytanie, czy to kwestia niedostatecznego rozciągnięcia, czy mam jakieś upośledzone palce? Rozciągnięty jestem nieźle, gibkości przybyło mi sporo od czasu jak zacząłem trenować, nie mam problemów z wypychaniem pięty, czy prostowaniem kolan. Trener jak nam pokazuje jak kopać, to [...]
Witam! Mam 20 lat i miałem żylaki spowodowane treningiem i chyba też genetycznie mam do tego skłonność. Obecnie jestem po operacji, w której wycięto mi żyłę odpiszczelową i usunięto żylaki. Mam pytanie co do powrotu do treningu. Nie chciałbym, żeby żylaki szybko wróciły i staram się znaleźć jakiś sposób profilaktyki, tak abym mógł nadal trenować. [...]
Witam. Potrzebuję pomocy. Mieszkam w niewielkim mieście. Chciałam się zapisać na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, ale w moim mieście nie ma prowadzonych takich zajęć. Ja jestem absolwentką fizjoterapii. Mam licencjat. Pomyślałam o tym żeby zebrać chętne osoby i samemu posiłkując się informacjami z internetu i zdobytymi na studiach poprowadzić [...]
Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]
