[...] Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego syfu za młody na to jestem prosza o szybka odp i ułozeniu planu dziekuje;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: nic [...]
[...] i pozostał przewlekły kaszel, nie jest on aż tak uporczywy bo w sumie to różnie kaszlę, raz mniej raz więcej ale tak na dzień to nie aż tak dużo razy, zależy, bo jak np. jestem czymś zajęty czy cos to mniej, nie wiem no od czego to zależy, w każdym razie wie ktoś coś na ten temat? minie mi to kiedyś? bo chyba lekarstw na takie coś nie ma? [...]
[...] 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jestem w trakcie ukladania diety Czytalem to juz wiele razy na tym forum, ze bez wlasciwej diety, to zadne suplementy nie przyniosa oczekiwanych rezultatow. Co prawda staram [...]
[...] Dodam, że z roweru i orbitreka korzystam rzadko. Dodatkowo ćwiczę na atlasie ramiona i mięśnie grzbietu z obciążeniem 4 kg ok 10 serii po 15 powtórzeń. Z placów i ramion jestem zadowolona, są lekko umięśnione, kształtne, szczupłe, ale martwią mnie łydki. Nie chcę ich bardziej rozbudować. Każda łydka ma w tej chwili 36 cm w najszerszym [...]
[...] zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. Planuje tez zaczac bieganie ale boje sie ze strace ta moja mase a co z tym idzie spadna mi rozmiary i przestanie sie chciec cwiczyc. Bardzo licze na wasze pomoc w znalezieniu i doradzeniu sam nie jestem w stanie ulozyc sobie diety gdyz nie za bardzo to kumam.
Cześć wszystkim! Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż [...]
Aktualnie kończę redukować na tłuszczówce. Redukcja trwała ok. 3 miesiące. Pas z 89 na 78cm. Ogólnie jestem zadowolony. Teraz zamierzam zrobić krótki reverse i ruszyć z masą. Teraz: DT: 2500kcal ||||| DNT: 2200kcal b-180; ww-50; t-170 ||||| b-170 w-40 t-145 Zapotrzebowanie: ok. 3050kcal Waga: 70kg Wzrost: 180cm Bf: ok.12% [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Moje pierwsze odwiedziny i wpis. Przechodząc do meritum od ok 3 miesięcy zacząłem uczęszczać na treningi crossfit'u(mordercze treningi) 3 razy w tygodniu(czasem zamieniam je na siłownię ze wzgledu na godziny pracy). Jestem dość szczupły ok 173 cm wzrostu, ok 72kg wagi. Chciałbym podczas treningow pracować [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]
Witam ćwiczę już ponad pól roku na siłowni chciał bym spalić ten brzuch ale nie wiem co mam robić nie mogel sie odchudzać bo jestem i tak chudy tylko mam brzuch mam trening na masę jak mam spalić ten tłuszcz z brzuch do wakacji to jest mój priorytet :)
[...] że coś jest nie tak.. wprawdzie zrzuciłem półtora kilograma i z pasa ubyło 3cm ale cały trening zajmuje mi tylko 45 min.. 10 min rozgrzewki+35 (sam trening) W dodatku nie jestem zbytnio po nim zmęczony.. Wklejam tutaj abyście ocenili: 1.Klatka Piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3x 2.Barki -Wyciskanie hantli 2x 3.Tricepsy -Francuzy 2x [...]
[...] na dol (triceps) 2.s -Hantla jednoracz -Pompki na poreczach -Modlitewnik2.s -podciagniecia na bicka 2.s -Supinacja nadgarsta czy to dobry plan na mase i na siłe ale bardziej na mase bo jestem sczupły cwiczylem 8 miesiecy splitem teraz jakas odmiania jezeli plan jest zly prosze niech ktos napisze poprawny plan pozdro -podciagniecia na bicka 2.s
Witam właśnie skączyłem swoje pierwsze fbw w życiu:) ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. i jestem juz po 3 tygodniowej przerwie i od jutra chce znowu zacząć, a więc potrzebuje planu nie mam pojęcia jaki dla mnie będzie najlepszy więc licze na wszą pomoc;) niewiem czy dalej fbw ciagnać czy split? podał by mi ktos gotowca? Cel- masa Bf- [...]
[...] Może specjalnie został usunięty. A oto moja wypowiedź: ---------- Witam wszystkich!!!! Powiedzcie mi czemu nie działa na mnie Metka a biorę cykl 2332(troche mały)jestem w połowie 3tyg.i nic nie mam przyrostów zarówno masy jak i siły.Biorę oprócz tego Sylimarol. Nic nie robie jak tylko ćwiczę, jem i odpoczywam. Proszę odpowiedzcie mi [...]
Witam Dwa dni temu zauwazylem na nodze powyzej kostki mocna opuchlizne i zaczerwienienie,zarazem twarde, skora bardzo napieta.tak od kostki do polowy lydki, ale od zewnetrznej strony i na piszczelu... wygladalo, jakby w cos konkretnie przywalil, ale tego nei zrobilem...Bylo tez bardzo gorace.Przy dotyku i chodzeniu czulem bol.Zaczalem robic zimne [...]
[...] Od kwietnia planuje zaczac robic redukcje. Celem mojej redukcji jest zrzucenie zaelgajcego tluszczu na brzuchu (troszke sie go nazbieralo). Jak sami zauwazylisicie nie jestem gruby i reszta ciała jest wporzadku-rece klata plecy wyrzezbione, tylko ten brzuch).Potrzebuje pomocy w doborze suplementow do redukcji. Zalozenie finansowe to jakies [...]
[...] *SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00 *MAKARON -150G 50GMAX *SER BIAŁY -125G 150/200G *OLIWA Z OLIWEK -10G Nie wiem czy to dobra dieta, gdyż jestem kompletnie zielony :) Prosiłbym również o wprowadzenie do tej diety "Gain bolic 6000" gdyż jest on stosunkowo tani i polecany :) Zmieniony przez - SoutH w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie potrafię opisać mojej fascynacji zwierzęciem zwanym człowiekiem. ile razy w ciągu swojego życia potrafi upaść, zejść ze ścieżki prowadzącej do osiągnięcia celu, a i tak niczym baran uparcie podnosi się by znowu i znowu spróbować. W zasadzie to powienem chyba stworzyć ten temat w dziale 'senior' biorąc pod uwagę ile razy podchodziłem do [...]
[...] 50 gram węglowdanów i 30 minut pozniej 50 gram wpc ostrowi plus dieta niezbyt zawensowana ze wzgledu na finanse(makaron warzywa itd) podstawowe zasady żywienia) ponieważ jestem hektomorfikiem spozywam bardzo duzo karolii mimo to poziom tłuszczu nie przekracza u mnie 21 procent.aha i jeszcze jedno według wskazówek treningowych tu odnalezionych [...]
Elo! Jestem zainteresowany treningiem Crossfitowym. Chciałbym trenować 3x w tygodniu. Z siłownią mam kontakt około 2lat. Potrzebuję pewnych informacji o treningu. Czy trening crossowy posiada jakiś core? Przy układaniu WOD'a trzeba wrzucić pewny rodzaj ćwiczeń(Jak w przypadku FBW) czy na niczym się to nie opiera. 2. Czy mógłbym rozłożyć np [...]
