jestem

Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem forum, acz nie całkiem nowym bywalcem siłowni. Ćwiczę bowiem blisko już 3 lata i właściwie co roku w wakacje robiłem sobie przerwę. Właściwie nigdy nie korzystałem z porad innych gdyż starałem się do wszystkiego dochodzić sam i jeśli mam być szczery nic nie straciłem. Teraz nadarza się okazja by się [...]

Witam. jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość. Musze sie was doradzic. Cwicze na silowni juz prawie rok. mialem 2 cykle na MONO (universala)+ CELL PUMP(biogenixa) Chce wziasc teraz Shock Teraphy + Storm. minelo 1,5 miesiaca od ostatniego 5 tygodniowego cyklu. Dodam, ze moja poczatkowa waga to 63 kg, teraz waze 81kg Jak sądzicie biorąc pod uwagę [...]

Płeć:M Wiek:20 Waga:~62 Wzrost:174 Cel:masa Staż:(Kiedyś może ze 3 mies cwiczyłem ale wogole sie na tym nie znajac bez regularu i diety doszedlem do 75kg na klate i potem nie mialem gdzie cwiczyc poza tym troche nadgarski mnie zaczynaly bolec) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu:Kelton ławka + modlitewnik + cieżar 80kg Dieta: [...]

Witam was wielcy użytkownicy tego forum. Na początku prosiłbym, abyście mnie nie zbluzgali, nie krytykowali czy też nie olewali z tego względu, że jestem nowy na tym forum. Chce się od was dowiedzieć jak najwięcej oraz kształcić się w tej dziedzinie i być może (a raczej na pewno) w przyszłości nieść pomoc taką, jaką wy niesiecie ludziom teraz:) [...]

Witam mam 17 lat trenuje kulturystyke od 14 roku życia mój klub to Body line jest to liczoncy sie klub w Polsce w śrud swiata kulturystyki . Jestem zadowolony z efektów mojego treningów ale kulturysci na siłowni powiedzeli mi że jesli chce coś osiągnąc w kulturystyce to musze zacząc brac koksy a wienc mam prozbe co do pierwszego cyklu . Z [...]

[...] treca, ale po przeczytaniu opinii wydaje mi się, że te suple są tym samym co xpand więc ich kupno jest zbędne. Trening planuje zacząć za ok. 4 tygodnie, gdyż obecnie jestem w trakcie treningu na wyskok Kangaroohops. Na wszelki wypadek chce także dokupić Glucosamine 900 trec'a aby zabezpieczyć stawy. Jeśli to pomoże to mam 25 lat i [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]

[...] Kalorie:4935 kcali Białko: 235 2,8g/kg masy ciała Tłuszcze:161 1,9g/kg masy ciała Węglowodany:635 7,6g/kg masy ciała Wiem, że węglwodoanów powinno się unikać na noc, ale jestem ekto i tłuszcz mnie omija szerokim łukiem, a żeby w bilansie wyszło 7-8g węglowodanów na dzień muszę trochę tego chleba na noc jeszcze zjeść Zobacz całość: [...]

[...] wiele mi podal informacji wiec mam hcg i clomid ale wiem jedynie ze propa mam bic jeszcze 2 tyg po trenie :p no i w zasadzie to nie wiem czy nawet przyjme tego ace bo juz jestem zadowolony z rezultatow :p hehe. Dodatkowo robie duzo areobow zeby sie nie zeswiniaczyc. Takze co z tym odblokiem i co jesli zamierzal bym przestac brac pod koniec [...]

Cześć. Trenuję rok, samodzielnie. Jestem jednak zawiedziony progresem. O ile siła mi wyraźnie wzrosła, tak po moim ciele nie widać włożonego wysiłku. Z tego powodu chcę dać Wam szansę :) Tylko, czy da się jakoś zaznaczyć "staż" ? Nie chciałbym zaczynać planu od przysłowiowego zera, tak jakbym dopiero zaczynał przygodę z siłownią. Można w planie [...]

Witam Chcialbym poznać wasze zdanie i zachęcić do dyskusji. Przedstawię całą sytuację. Jestem na etapie budowania masy mięsniowej.Obecnie spożywam ok 2800 kcal (2g bialka, 4,5g wegli oraz 1,3 tłuszczy na kilogram masy ciala). Na tej kaloryczności moja waga nie ulega zmianie z czego moge wnioskować że bilans kalori wynosi 0. Chcac budować mase [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w tym temacie. Przewertowałem już sporo tematów o planach treningowych, lecz po prostu nie byłem w stanie wyciągnąć nic konkretnego pod natłokiem kolejnych tematów. Chodziłem już wcześniej na siłownie, lecz było to raczej zapoznanie się. Bardzo proszę o pomoc, w dobraniu dla mnie dobrego typu [...]

Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, a za tym idzie też dieta. W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika? Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. [...]

[...] bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i ukladaniu cwiczen. Pozdrawiam

Mam 19 lat 87 kg i to moja dietka na mase. Mam 4-5 treningów w tygodniu i jestem wysoki, nie wiem czy to ma znaczenie ale podobno ciężej sie wtedy łapie mase. Prawda czy mit? A w ogóle to nie jem mięsa, ale dietke ułożylem tak że sporo białka mam z jajek i twarogu i jem troche więcej niż "zwykły człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. [...]

Witam, dzisiaj podczas badań lekarskich na komisji wojskowej mierzono mi ciśnienie, wiedziałem, że będzie za wysokie, bo jestem akurat na cyklu kreatynowym, który je podnosi, dodatkowo zawsze stresuję się u lekarzy...wynik - 160/80 - wysoki. Lekarz pyta się, czy mam problemy z ciśnieniem. Odpowiadam zgodnie z prawdą, że nie, że jako piłkarz miałem [...]

[...] stąd też regularnie ćwiczę od ponad miesiąca i dodatkowo chciałabym zminić swój dotychczasowy sposób odżywiania się. Otóż nie mam wielkiego problemu z nadwagą, generalnie jestem szczupła a mój problem tkwi w odkładaniu się całego tłuszczu w brzuchu i boczkach. Po prostu mam oponkę, której nie potrafię się pozbyć.. Pare lat temu byłam na wielu [...]

[...] dobrym poziomie gdyż nie odczuwam żadnych skutków ubocznych tylko te przemeczenie wysypiam sie dobrze dzięki ZMA ale treningi przeważnie mam z rana przed robota sa ostre jestem z nich zadowolony:D Cel to 6 pack i dodatkowych pare centów w kablu i klatce, wyrzeźbione nogi i plecy. Sorki za spójność ale spać w ch mi sie chce :D pozdrawiam [...]

[...] wracam okolo 18.00 do domu i czuje juz tylko coraz bardziej postepujace zmeczenie. Jesli nie lykne okolo 400mg kofeiny w godzinach przedpoludniowych to po prostu nie jestem w stanie fukncjonowac. Teraz dodatkowo zaczela bolec mnie glowa ( nie wiem czy to ma jakis zwiazek) co dostarcza mi niesamowitych wrazen na caly dzien. I tu rodzi sie [...]

Witam serdecznie! Jestem nową osobą na forum! Przeczytałam poradnik Jasia :). Mało zrozumiałam:) Ale napiszę podstawowe wiadomości: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (spadek wagi: 63) Staż (malutki) Aktywność fizyczna (praca siedząca, kilka razy w tygodniu spacer). Przytyłam znacznie po lekach (z grupy, przeciwdepresyjnych), ok 12kg w [...]