Witam. Mam na imie Adrian. Z tematow dowiedzialem sie, ze jestem niejakim MEZOMORFIKIEM. Wiek: 13 lat Wzrost: 173cm Cel: rzezba Waga: 63kg Staz: 0 Aktywnosc fiz.: raczej srednia, siedze wiekszosc czasu w domu. Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge [...]
Witam jestem nowy na Tym forum.Mam do sprzedania pistolet LEXON 11.Kupiony w salonie firmowym militaria.Kupiłem go 11.05 tego roku żonie aby czuła się bardziej bezpieczniej bo Ona się boi panicznie psów a ten pistol i nabój hukowy long jest skuteczny aby odstraszyć nawet dużego psa.Zakup nie został zatwierdzony Więc chce Lexona sprzedać bo sam [...]
Witam ! Z góry przepraszam, za brak profesjonalizmu, ale wdrażam się dopiero w odpowiednie żywienie i nie ogarniam wszystkiego :) Ułożyłem sobie na wyczucie taką dietę i proszę kogoś o skomentowanie jej. Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) [...]
Witam, zacznę od tego że jestem rok po operacji kolana... i to dosć poważnej... chciałabym dostać się do Wojskowej Akademii Medycznej... ale tu pojawia się ale jest ten test sprawnościowy i mam w związku z tym kilka pytań... "Uginanie i prostowanie ramion w podporze leŜąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę „Gotów" kontrolowany wykonuje [...]
[...] 4 kg które zyskałem. Odkąd zaczęła się szkoła moja dieta trochę sie posypała, a dokładniej dzienny rozkład posiłków. Szkoła 7-14 a trening dopiero kolo 20 - a wiec w domu jestem na 21-30. W tym momencie stosuję się do wskazówek żywieniowych. Pomyślałem, że jesli tak późno koncze kazda sesje treningową to dobrym pomysłem będzie jakaś [...]
[...] rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od zawsze pakuje w Siebie ile moge Kcal zdrowej diety + Suplementy Moja kobietka chce redukować i teraz prosze bardzo o porade czy moze wygladac to tak ? [...]
... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Diete mam własnie w budowie ale ze wzgledu pewne problemy nie jestem w stanie dostarczyc w odpowiednich godzinach odpowiedniej ilości pozywienia dlatego zastosuje odrzywki weglowodanowo-bialkowe. Moj trening wyglada tak: [...]
[...] co o tym sądzicie? Dużo czytam o diecie (interesuje się tym ale dopiero raczkuje w tym temacie) i mówi się żeby endomorfik nie przeginał z węglami w diecie, rozumiem, że na każdego co innego działa ale bardzo jestem ciekawa waszych opinii i doświadczeń :) Żeby nie było że nie było, trenuję 3x tyg siłownia FBW i 3x cardio (2x biegam, 1x basen) ;)
Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]
1. Jadę danym planem treningowym już 4tyg, jestem zadowolony - dobrze mi się ćwiczy, więc mam zamiar pociągnąć nim jeszcze 2tyg. Jeżeli będę chciał zmienić plan to powinienem zastosować pomiędzy jednym,a drugim planem tydzień na regenerację? Wyczytałem gdzieś, że stosuję się coś takiego. Nie czuję się przemęczony, trenuję mi się bardzo fajnie. 2. [...]
Witajcie:) zapewne pojawia się bardzo wiele pokemonów/osób potrzebujących merytorycznego wsparcia w obecnym okresie - zimowego treningu... Dane: 26 lat facet 103 kg 184 cm wzrostu Historia: Od dziecka byłem pulchnym dzieckiem..generalnie zawsze byłem z delikatna nadwagą, 2 lata temu byłem przez 8 tygodni w Wietnamie i spadłem do 86 kg. Brak ruchu [...]
[...] wysyłkę i bez jakiś ceregieli. Tak więc tylko osoby chętne się wpisują,raczej ograniczenia miejscowego nie będzie bo produkty można zamówić w dużych opakowaniach..Oczywiście jestem w trakcie negocjacji o jakieś darmowe próbki i sample do tego.Tak więc na pewno nikt nie będzie tutaj stratny.Tak więc ruszamy.Wpisujemy kolejny numer i nick.Test [...]
Witam, otóż chciałem (na nowo) rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale tak się zdarzyło, że musiałem iść do szpitala na badania. Przy wypisie poinformowano mnie abym udał się do poradni endokrynologicznej gdyż jest coś nie tak z tarczycą. TSH mam na poziomie 7,121 uIU/ml. Ponoć jest to nadczynność tarczycy? Chyba tak bo mam już od bardzo długiego [...]
[...] Czy jest możliwość wykonywania treningu nóg dwa razy w tygodniu? Chodziło by mi o wzocnienie siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o nogach nie mogę prawie nigdzie znaleść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnie nabranie masy [...]
[...] ZIP to Włoskiej marki skuter który sie nie popsuje w czasie którym będziesz go potrzebował . 43. tys km pomysliscie ze to b.dużo jednak to świadczy o tym co skuter potrafi , jestem pewny ze zrobi jeszcze min. tyle . Dorzucam dwa kaski . Skuter w Goleniowie (40 km od szcz.) Zarejestrowany w Polsce ! Ubezpieczanie skończyło sie w Lipcu GG [...]
[...] Jeśli to nie problem prosiłbym o skorygowanie błędów, które na pewno się pojawią... Za długo przy tym siedzę już i zaczynam chyba wymyślać i pogarszać to dietę więc zmuszony jestem prosić o pomoc... Po kilku obliczeniach wyszło mi iż muszę spożywać dziennie 2800kcal w tym: - Białko 220g - Węglowodany 120g - Tłuszcze 160g a z diety, którą [...]
[...] co jakis czas będę o co pytał,zamiast co chwile pytać w pojedynczych. Nie bede się zbytnio rozpisywał,sporo z was moze mnie kojarzy bardziej lub mniej przychylnie.Znany jestem z kontuzji i tego ze nie poddam sie mimo przeciwwskazan.Dobra do rzeczy, cwicze całe zycie w warunkach domowych,na siłowni z przerwami niecałe 3 lata.Efekty są niemal [...]
[...] 4) 1918+216=2134 5) 2134+300=2434 6) 2434+243=2677 Coś jakos mało wyszło tych kcal ... co myslicie ? Cos podobnego mialem w okresie redukcji ale ile to dokladnie bylo to nie jestem w stanie powiedziec bo glownie sie skupialem zeby ww ograniczyc - teraz sie to zmienia Jakie wartosci przyjmowałem : Typ raczej endo(fotki pogladowe [...]
[...] w gorącej wodzie kąpany, chciałem szybszych efektów (choć przeważnie leciało 1KG / tydzień). Tak wiec od lutego byłem na węglowodanach rzędu 5g dziennie, teraz od 3 dni jestem na CKD z całkowitym wykluczeniem węgli (T: 80%, B:20%) i teraz gdzieś przeczytałem post użytkownika @Koniu -> ''CKD to nie dieta to system, w którym trening jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, gdy początek był obiecujący... Dodam tylko, że: -jestem ektomorfikiem, -dieta wysoko-węglowodanowa (Białko około 2,5g/kg, 30g tluszczy i reszta w węglach), -brak przyjmowanych suplementów.
