jestem

[...] organizmu i trenerskich sugestii, które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu :-) . Poza tym w końcu jestem on the mission i nie dam sie tak łatwo zatrzymac! Nie ukrywam również, że regularne wypiski z diety trzymają mnie w ryzach dość konkretnie, bo nadal czasem zagryzam [...]

[...] zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku [...]

[...] energii który utrzymuje się do dzisiaj. A od jakiegoś czasu w niektóre dni dochodzi dość silna zgaga z którą się budzę. Zauważyłem że wzdęcia nasilają się ogromnie jak jestem w pracy czy gdzieś gdzie są ludzie i wiąże się to chyba z mają fobią społeczną. Jestem introwertykiem i staram się unikać kontaktów z ludźmi, dobrze czuje się samemu, [...]

[...] - poprawienie sylwetki (praca siedząca przed komputerem, długie dojazdy do pracy pociągiem, więc też siedzenie, krzywy kręgosłup - skolioza, przez co trochę zgarbiony jestem), - poprawienie kondycji i siły (nie jest z tym tak źle, ale kilka lat temu jak miałem dużo ruchu i pracowałem fizycznie, było dużo lepiej, więc chciałbym wrócić do [...]

[...] Jedni mówią, że to czy tamto jest dobre, drudzy nie, jedni wspominają tylko o kuszących zaletach danego treningu, inni natomiast wymieniają zatrważające wady. Koniec końców jestem w punkcie wyjścia, ponieważ treningów i sposobów na zbudowanie sylwetki jest wiele, a opinii za i przeciw jeszcze więcej. Posłuchajcie drodzy mili Państwo, jeśli [...]

[...] mnie się schudnąć ze 114kg do ok 91, w pasie schudłem z 117 do 96 z klatki ubyło tez 120-111cm. Oczywiście zniknoł głównie tłuszcz.... i pewnie trochę mięśnie też. Nie jestem zadowolony ostatnio z postępów utraty wagi. Myślę że jest to spowodowane głównie przez moją dietę. MOIM CELEM JEST: - uzyskanie widocznego kaloryfera na brzuchu [...]

[...] z okazji, że mieszkam w wieżowcu :) Co drugi dzień przebieżka kilka razy z 1 na 10 piętro spowodowała, że jak pierwszy raz robiłam siady to nikt nie mógł uwierzyć, że jestem taka silna :P Więc do rzeczy ;) na internecie najpierw szukałam odpowiedniej siłowni, ponieważ nie jestem fanką Pure i tego typu klubów, zdecydowałam się na małą, ale [...]

Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]

Dzień dobry! Podobnie jak wiele dziewczyn podpatrujących Wasze zmagania i porażonych Ladiesowymi osiągnięciami, i ja postanowiłam się wreszcie ujawnić. Zacznę od formalności, później będzie szczegółowe „studium przypadku” ;-) Wiek : 20 Waga : 73,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 [...]

[...] No co... wiedziałem, że itak to wybiegam do następnej soboty :) :) + duuużo wody niegazowanej (zawsze uwielbiałem) Wiem wiem... to nie jest dieta, tylko ja poprostu nie jestem za bardzo głodny..., znaczy lubie jeść ale jak nie chcę nie muszę, mam silną wolę, palenie rzuciłem gdy zacząłem biegać, a paliłem ponad paczkę dziennie od prawie 10 [...]

Witam, jestem Paweł i na wstepie chcialem podziekowac moderatorowi, ze wezme udzial w tym projekcie ;) Od dluzszego czasu interesuje sie silownia. Pod katem silowym efekty sa dla mnie zadowalajace ;) ale chcialem rowniez poprawic swoja sylwetke, jak na zdjeciach nizej widac to akurat wyszlo mi srednio, zawsze mialem macka i w sumie dopeiro teraz [...]

[...] 6kg wyciskanie sztangą (bicek) - sr+3x12 max15kg pompki na poręczach (tricek) 3x12 przysiad - sr+3x12 max40kg Pierwszy miesiąc poświęciłam na opanowanie techniki, aktualnie jestem gotowa zapieyydalać na poważnie. Niestety teraz mam etap błądzenia i chyba przetrenowania mięśni grzbietu - czuję megapalenie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy, więc [...]

[...] czas wychodowałem na stresie i lenistwie dosc pokazna oponkę a poziom mojej kondycji spadł jak zauwazyłem do poziomu który mnie zastrasza. mam 182 cm wzrostu i 88kg wagi, jestem w stanie zrobic góra 60 pompek w 3 seriach po 20 i padam . Chciałbym zrzucic na wadze kosztem w miare widocznych mięsni. Przedewszystkim klatki piersiowej oraz [...]

[...] się też białkiem, gdyż z mięsa jem przeważnie kurczaka.(studentka) Dlatego proszę Was o pomoc i z dietą i treningiem.Chodzę do dużej siłowni (prawdopodobnie mają wszystko), jestem zmotywowana i gotowa do poświęceń. Przede wszystkim chciałabym się pozbyć tych boczków,to mój największy kompleks, czuję że mięśnie mam twarde pod tym tłuszczem..Nie [...]

Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]

[...] bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już jakiś czas. Ale tkwie w miejscu podczas gdy inni są daleko w przodzie... Ten rok to praktycznie strata czasu i na pewno nic [...]

[...] na litość. W skrócie, jakieś 6 lat temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia depresyjno-lękowe. Diagnozę zmieniono później na zaburzenia depresyjne nawracające. Od tych 6 lat jestem prawie non stop na lekach psychotropowych i to głównie nim zawdzięczam swój obecny stan. Fakt faktem, pomagają, ale mają też skutki uboczne, m.in. zwiększenie [...]

[...] źle w moim ciele, oczywiście miało ono swoje mankamenty, lecz szczerze powiedziawszy jakoś nigdy nie wpływały one aż tak znacznie na moje samopoczucie (ot wyznawałem hasło: jestem jaki jestem). Nigdy byłem ani grubasem, ani chudzielcem, przy 184 moja waga oscylowała w okolicach 80 kg. Do około 21 roku życia prowadziłem w miarę zbalansowany tryb [...]

[...] się wtedy okrutnie, więc i jest co zbijać. Od zakończenia testu masowego minęło trochę czasu, sporo wolnego, wakacje w Turcji i takie tam, spadło 3kg, siła też poszła, ale jestem zmotywowany i wypoczęty, więc czas na miazge Trening FBW z zwiększoną ilością powtórzeń od ostatniego testu. 12powt małe partie, 15 duże. 4serie na nogi, 3 na duże [...]

[...] przekąskę : owoce np. jabłko, różne jagody, orzechy, pestki dyni, rodzynki suszone figi Co jako deser : orzechy, suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : od ponad 30 lat jestem wegetarianką. Uważałam, że muszę uzupełniać białko jedząc nabiał (tak, ze szczególnym naciskiem na owocowe jogurty i "serki") i jajka. Od 3 lat nie jem nic z mleka [...]