Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]
[...] siłownie wiec wypadało by mieć jakiś „plan" ;) Kupiłem witaminy z Olimpa - Vita-Min Cynk z Nutrenda WPC 80 Ostrowia I serwatke 8kg brat mi przyniósł. Np. R……Z Aha I troche jakichs Aminokwasów Nie jestem długo na tym forum i nie poruszam się na tym orum tak swobodnie wiec proszę o wyrozumiałość i w miare mądra odpowiedź na mój problem.
[...] 100g chleba pszennego, 100g szynki Podliczając wszystko wychodzi ok. 200g białka/2000 kcal dziennie, w zależności jak skomponuję potrawy. Ważę 78kg przy wzroście 176cm, jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuscz. Aktualnie chciałbym nabrać trochę masy, dlatego zastanawiam się czy nie jem zbyt mało kalorii. Czasem, gdy późno wstaję ciężko mi [...]
Witam, problem mam tego typu ze jestem obecnie na prop+meta, miał isc jeszcze tren ale boje sie go urzywac bo libido jest praktycznie zerowe a robilem badania na testosteron i norma była 2-8uq ml a ja mialem 50 bo zabrakło skali czyli prop jest ok. Ogólnie to w tamtym roku skonczyłe 1,5 roczny cykl i pod jego koniec juz były problemy z libido, [...]
[...] raz na słodycze, nie jadłam ich ponad rok, przez 5 miesięcy nie mogłam przestać ich jeść. Przybrałam na wadze sporo, jakieś 7kg. Dodam też, że od wakacji prawie w ogóle nie jestem aktywnie fizycznie (trening siłowy raz w tygodniu w ramach wf-u). Zastanawiam się skąd aż taki przyrost wagi. W obwodach nic się prawie nie zmieniło. Dokuczają mi [...]
[...] jest jeden problem - dieta. Otóż, chciałbym prosić o dietę, najlepiej redukcyjną (no chyba że ta nie jest odpowiednia do zażywanych suplementów). Sam próbowałem stworzyć ale niestety nic z tego za każdym razem nie wychodziło. Nie wiem co ile czego, po prostu jestem zielony w tym temacie. Byłby w stanie ktoś mi pomóc? Byłbym niezmiernie wdzięczny.
Witam mam 19 lat trenuje 7 miesiecy jestem ektomorfikiem nie moge przytyc nic a nic warze 66kg czy metanabol mi pomoze i jakie efekty beda po 120 tabletkach prosze tylko o odp na temat podany a nie inne;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek powiem, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Klata: ok. 95 cm Brzuch * najgrubsze miejsce*= 81cm Tłuszcz na tricepsie ( i wszystko co tam złapałem :) ) - 2,5cm Na udzie - z góry 2cm z dołu 4cm Dostęp do sprzętu [...]
Cześć ! Wracam po roku do treningów i muszę zmienić (wdrożyć) dietę aby uzyskać najlepszy efekt. Proszę o poradę co można dodać a co odjąć. Jestem świadomy, że brakuje węgli a białka jest w nadmiarze, do tego mało warzyw. Mam jednak kłopot z ustawieniem konkretnych dań. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 160 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] komputerze, ściska mnie taki ból na dole nad kością ogonowa obok prostowników. gdy np siedzę na krześle i zegnę głowę w dol czuje jak ból się przeciąga. w pracy jako ze jestem na nogach cały dzień nie doskwiera mi nic. może to korzonki ? ale w wieku 20 lat ?? dziś robiłem nogi i plecy i naprawdę sprawiało mi to ból. brzuch mam mocny bo od 2 [...]
[...] sprecyzować, dzisiaj rano czułem się już dość komfortowo i wybrałem się na kolejny trening, ćwiczyliśmy m.in. duszenia zza pleców, już tedy czułem, że ból wraca. Teraz jestem w domu i niemalże nie mogę skręcić szyi w prawą stronę... jak myślicie, naciągnięty mięsień, czy coś poważniejszego? Studia/praktyki/treningi/ nie zbyt mam czas biegać [...]
[...] chciałbym zacząć chodzić na siłownię, więc zabrałem się za ułożenie diety. Przy 183 cm wzrostu ważę około 72 kg (ciągle spada), BF mniej więcej 18%. W tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas. Chcę trenować rano, wstaję koło [...]
[...] sie nie zmienia. Chce poprawic sylwetke wzglednie malym przyrostem wagi. Rozmyslam nad trzema opcjami: 1 enan solo 2 prop solo 3 meta solo Dlugosc cyklu 8-12tyg Jako ze jestem amatorem w tej dziedzinie prosze o wyrozumialosc i cierpliwosc:-) Kolegow z osiedla nasluchalem sie tyle ze kazdy mowi co innego. Zaczynajac od propa koniczac na dece [...]
Witam jestem na redukcji od 4 miesięcy zaczynałem na samej diecie po cyklach na masę, odstawiłem wszelki doping, ładnie szło w dół waga, pas. Ostatnio do redukcji dodałem Mix testosterone bałkana, byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w [...]
witam jestem mama dwoch malutkich dzieci chlopczyk 2 lata i dziewczynka 1 miesiac nie ma jak cwiczyc nie mam czasu po prostu bardzo lubie slodycze przed pierwsza ciaza wazylam 60 kg a po niej kiedy rzucilam papierosy 70 po drugiej waze 75 jak moge schudnac nie mam czasu na regularne jedzenie czasami obiad wypada kolo 21 ponadto pozeram slodycze [...]
jestem na diecie redukcyjnej. Ułozyłam sobie dietkę z przeważającą ilością białka i stosuje sie do niej. Lecz po 3 tygodniach mam wręcz odruchy wymiotne na widok piersi z kurczaka a wlasciwie jakiegokolwiek mięsa. Zauważyła, ze także jak jem kasze długo po wręcz mdli mnie. Ostatnio jak byłam na siłowni to po zakończeniu treningu areobowego zaczęła [...]
1. Moje pytanie dotyczy gubienia fetu...Czytałem sporo postów dotyczących clenu, salbutamolu...Ci którzy je brali....mówili o gubieniu kilogramów w granicu 15 kg........ja mam do zgubienia 3-4 (żeby sie powycinać- krótko mówiąc)... 2. Nie chcem zakładać kolejnego posta więc napiszę tutaj...Metka- każdy wie ze na mase...ALe...Mój kumpel zrobił na [...]
[...] z tesciem czy omko? bralem nie dawno 15 strzalow wina i 8 susty i co z odblokowaniem? czy jeszcze moze tescia dokupic ? prosze o rozpiskie jak to brac ? z tego co widze to jestem zielony w tym temacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód [...]
[...] roku i nigdy nie doskwieraly mi zadne bole plecow po czy w trakcie treningu, oczywiscie czasami plecy mnie bola przy przenoszeniu ciezszych przedmiotow ale to chyba nie jestem sam. Martwi mnie natomiast trasznie moja postawa, to nie jest normalne, nie wiem czy zdjecie oszukalo czy naprawde jest tak zle, najgorsze ze gdy patrze w lusto nie [...]
