witam jestem tu nowy ponieważ szukam wszędzie wparcia.Mianowice od 2-3 lat strasznie boli mnie spód jednej stopy ( tak na środku od spodu jakby coś sie miało rozerwać tam)Przeważnie najmocniej po wysiłku ( po graniu w piłke lub siłowni) . Wbutach wszystko jest ok, ale jak ściągne buty to na bosaka nie ma opcji żebym nic nie czuł.Boli mnie [...]
[...] sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg. Pon.klatka + Tric Sr. Plecy + Bic Piatek.Nogi + barki I powiem szczerze jestem w****iony bo juz kiedys prubowalem kombinacji klatka + Tric - i wtedy praktycznie spadała sila , Teraz jest to samo zamiast isc w gore poszlo w dol , wiec moze na was [...]
Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę może od 2 lat, ale regularnie dopiero od kilku miesięcy. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra [...]
Czesc, Przez to ze prowadze tryb zycia w ktorym nie jestem sobie w stanie codziennie gotowac w dni robocze, gotuje jeden obiad na caly tydzien roboczy i w weekendy jem juz to co dostane w domu w mniejszych porcjach. Wiem jak moja rodzina gotuje wiec moge spokojnie podliczyc co jem w te weekendy. Pytanie czy taka opcja objadow na caly tydzien jest [...]
witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post ćwicze w domu, głównie na drążku, już jakieś 5 lat. Od roku doszła ławeczka, hantle, rozpiętki i wyciskanie. Zauważyłem ze prawy mięsień piersiowy mam gorzej "wyrzeźbiony" od lewego. Chodzi mi o dolną część, jest jakby pół okrągła, zmierzająca w doł, kiedy lewy mięsięń ma bardziej zarysowaną dolną [...]
[...] półtorej godziny). Głownie chodzi mi o to ze nie wiem co ze sobą zrobić, irytuje mnie brzuch i chciałbym go spalić, ale nie chce zrobić się mniejszy w barkach. (chociaz nie jestem jakiś przypakowany) Z góry dziękuję za porady PS. Czy moge zrobić tak by iść z redukcją, a później zacząć masę, czy po prostu ciągnąć masę? (przeszkadza mi troche mój [...]
Witam! Mam mianowicie taki problem, może z rok temu doznałem kontuzji uderzając z zamachu w worek treningowy prawą ręką ( nie jestem bokserem) coś mi wyskoczyło w barku był potwornie wielki ból i po jakiś kilku minutach wskoczył na miejsce ból utrzymywał się przez około tydzień potem wszystko ustało, kolejno po kilku mc pływając znów mi wyskoczył [...]
[...] około roku, trochę kojarzę podstawy + miałbym ew. sparingpartnerów z sukcesami na skalę krajową, mogą mnie doedukować jeśli chodzi o techniki ręczne; jeśli chodzi o nogi to jestem w stanie kopnąć powyżej swojej głowy, przy 1,7m kopnę kolegę 1,85 w brodę. Mniej więcej kojarzę technikę kopnięć takich jak okrężne, front, ale to jest jeszcze [...]
[...] o ocenę treningu który właśnie rozpisalem prędzej robiłem fbw ale postanowiłem rozdzielić nogi bo chciał bym je robić mocniej na osobnych treningach a cel mój to redukcjia jestem na 5tyg pozostało jeszcze 3/4 redu z 18 do 10% aktualnie jakieś 13%dieta vlcd, coś do zmiany poprawki ? Od dziś treningi zaczynam naczczo przed treningiem hellfire + [...]
Witam serdecznie, Od jakiegoś pół roku, a może i więcej staram się zrzucić nadmierny balast i odkryć to co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - [...]
Witam wszystkich. Od dzisiaj ruszyłem z redukcją, planuję skończyć 22 grudnia. Myślę że w ciągu tych 8 tygodniu uda mi się spalić trochę tego bf. Dodam coś o sobie: Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 178cm. Staż treningowy: Niewielki :D Pomiary aktualizowane będą raz w tygodniu wraz ze zdjęciem. Planuję robić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy [...]
[...] ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to akurat gdy wychodziłem do szkoły rano po powrocie z biegania (poszedłem pierwszy raz biegać). Otyły może bardzo nie jestem (71kg/175cm) ,ale jednak tłuszczyk mam na brzuchu(tu najwięcej) i na nogach ,jak napinam mięśnie i dotykam piersi to są twarde. Nie wiem teraz czy to jest problem z [...]
[...] mam pytanie odnośnie supli. Może zacznę od początku, styczność z siłownią mam od 4 lat, podczas których miałem wiele cykli ale i także wiele przerw. Obecnie od ponad roku jestem całkowicie poza siłownią jak i również poza trzymaniem jakiejkolwiek diety co doprowadziło do nagromadzenia sie zbędnej tkanki tłuszczowej. Poniżej znajduję się [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że przygotowuję się do zawodów w trójboju siłowym, które odbędą się w grudniu. Doszedłem do momentu, gdzie nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening i potrzebuję więcej czasu na regenerację. Trenowałem kilkoma gotowymi planami treningowymi z lepszym lub gorszym rezultatem i postanowiłem stworzyć swój [...]
[...] lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 130 / martwy 150 Witam jestem po 3 miesięcznym cyklu cypio w trakcie leciało co 3 dni hcg po 500 Po 2 tyg zrobiłem badania testosteron w dolnej lini zacząłem bić hcg 6x 2500 jednostek zrobiłem [...]
[...] twra to doslownie tylko chwile.Chcialbym miec na calej twarzy jednolity kolor.JUz mam tego dosc.To gowno mnei dobija i nie pozwala cieszyc sie zyciem.f*** wydaje mi sie ze jestem bardzo brzydki a jak mam ladna jasna cere to wydaje misie ze ejstem ladniutkim chlopaczkiem.TEraz znowu boiore sie za silek i nie wiem czy to sie nie odbije na skorze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobię następnego powtórzenia to przerywam, żeby się nie forsować. Wcześniej trenowałem Kickboxing przez kilka miesięcy więc mogę powiedzieć że mam trochę formy. Poza tym jestem dosyć aktywny: gram głównie w kosza i w siatkę. Jem to na co mam ochotę, oczywiście omijając słodycze, fast foody, czy tłuste potrawy, ale czasami oczywiście robię [...]
Witam. Jak w temacie. Rozpiska z dnia bez treningu, w ciągu tygodnia( poniedziałęk- piątek do 18) wiele się nie zmienia, jak robię mięso to najczęściej na 2 z góry bo jestem leniem i nie chce mi się gotować, poza tym warunki w robocie takie że do garów wieczorem kolejka, kilku produktów nie wpisałem, np. otrębów pszennych, które dodaję do 2-3 [...]
Wielkie yooo wszystkim! :) Mam pytanie: Czy podczas diety odchudzajacej, no bo zalezy mi na zrzuceniu troche zanim wiosna nas zastanie :D i cwiczen roznego rodzaju takich w domu, plywanie, bieganie, moze fitness - ogolna aktywnosc fizyczna - moge spozywac te przysmaczki dla dzieci? Desery z owocami, zbozowe, albo jakies tam zupki. Jestem ogolnie [...]
witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]
