[...] kiedyś redukowałem ze 130kg , doszedłem do 110 i chciałem rozpocząć drugą redukcję , do tej pory zaszła rekompozycja, przybyło dużo mięśni a fatu ubyło. Jak w oposie jestem na testosteronie oraz t3 w lekkiej nadczynności. Trenuję 3x PPL /week oraz po treningu spacer/ lub interwał 10min poza tym codziennie w domu spacer 6km. tętno spaceru [...]
[...] wszystkich ! Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy : otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę na treningi piłki nożnej. prawie wogóle ich nie opuszczam. ( bodajże dwie nie obecności ) . Daje na nich z siebie wszystko co jestem w stanie. Więc zacząłem się ruszać. Cel : Przybyło mi "troszkę" tkanki tłuszczowej. A po drugie chcę wyglądać ładnie i schludnie. Informacje : Wiek : 17 lat i pół ;). [...]
Witam, jestem tu nowa i właśnie ułożyłam swoją pierwszą dietę. Chciałabym zrzucić 4-5 kg i nie zależy mi na czasie. Ma być skutecznie. Dłuuugo obliczałam swoje zapotrzebowanie dziennie itp. i ułożyłam dietę (na razie na 1 dzień). Chciałabym, żebyście napisali mi czy jest ok i czy idę w dobrym kierunku. Oto moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: [...]
Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95-100 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 85 Witam serdecznie, aktualnie jestem w trakcie cyklu, w którym chciałem zdobyć jak najwięcej, jak najlepszej jakości masy. Wygląda on następująco tren e ed 200 ed 4, sus 250 ed 3, met 30 ed. Pytanie brzmi [...]
Witam, mam parę pytań a mianowicie czy już widać jakieś mięśnie brzucha. Oczywiście nie jestem pozerem trenuje wszystkie części ciała poczytałem poradniki, świetne forum sportowe. Chodzę na siłownie dwa miesiące wcześniej trenowałem w domu. Chciałbym kupić białaczko tutaj nie wiem czy to dobry pomysł w moim wieku. Jeszcze mam ostatnie pytanie [...]
[...] dziale a wy mi ułożycie dietę. Więc tak: Jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak [...]
Mam pewien dylemat dotyczacy mojej obecnej diety, otoz z powodow komunikacyjnych jestem zmuszony po silowni jadac zamiast pozywnego i pysznego ryzu z kurczaczkiem lub czyms podobnym kanapek obfitych w twarog i warzywka wszelkiej masci... Dzieje sie tak, poniewaz silownia na ktora uczeszczam znajduje sie ok. 9km od mojego domu, mieszkam na wiosce, [...]
[...] Ale: kupowałem bardziej pod kątem rehabilitacji niż zwykłych treningów i pod pewnym względem niestety mi nie całkiem odpowiada. Dla mnie rozstaw pedałów jest zbyt szeroki (jestem po rekonstrukcji ACL i trochę dziwnie układają mi się kolana podczas kręcenia). Dla "normalnych" ;) czyli zdrowych ludzi wszystko jest OK. No i pomyślałem, żeby go [...]
witam wszystkich. mam pare pytan (jestem na etapie układania diety dla siebie) więc mam ~~58kg, 16 lat, ~~174cm wzrostu. mój cel to masa. chodze od miesiąca na siłownie i przez ostatni miesiąc nie jadlem zadnych ciezkich posilkow,staralem sie jesc czesciej i zdrowiej, ale teraz mam zamiar sie poważnie wziać za mase:). moje następujące pytania : - [...]
Siema , chcialbym sie poradzic. Odrazu mowie ze cykl nie dla mnie bo ja jestem w tej chwili po operacji i nie moge trenowac. Kolega chce sie przygotowac do zawodow bjj. Myslal nad winstrolem depot , solo . Z wiadomych powodow zalezy mu na lekkiej wycince i duzej sile. Oplaca wogule sie ladowac samo wino ? a i jeszcze jedno , on wraca do treningow [...]
Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]
Witam, mam do zaoferowania całą masę przydatnego sprzętu do trenowania sztuk walki. Sprzęt jaki mam na sprzedaż przyda się z pewnością każdemu kto myśli o dobrym treningu :) - 5x packa pojedyńcza adidas / 39 zł szt. - 2x podwojna packa kwona / 59 zł szt. - 1x2 rekawice do taekwndo / 68 zł para - [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, jest to mój pierwszy post lecz spędziłem dużo czasu przeglądając forum. Ćwiczę bez przerwy 4 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW, później następującym planem: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie płasko - sztanga, Wyciskanie skos - hantle, Rozpiętki skos, Unoszenie hantli stojąc, Podciąganie drążka od [...]
[...] Trening: rozpisany Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo - niestraszny lecz jestem Stan zdrowia: bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie trenuje pod kątem siły [...]
witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]
[...] (typ budowy): Kalejdoskop, 2 mocne redukcję, jedna -40kg, druga - 30kg ale między nimi wzrost wagi +/- 25kg 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, wszystkie badania w normie, jestem dawca krwi oraz dawca przeszczepu, usg jąder wyśmienicie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obficie owłosione ciało, zakolq 15. PPM (podstawowa [...]
Witam . Jestem tu nowy , kilka minut temu dopiero co założyłem konto , ale mniejsza o to Wiem że wasze forum ma bardzo dobrą opinie , więc dlatego tu założylem konto.. Do rzeczy ! Planuje zrobić cykl , tak jak jest w temacie. Będzie to już mój trzeci ;) Pierwszy był z samym metanabolem , drugi meta + prop , no i teraz czas na trzeci być [...]
[...] plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 proszę o rady nie morze jakąś rospiske którą pomoże na masę i prosił bym o nie naśmiewanie się jestem żółtodziobem Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane [...]
