[...] sztangą 12<10<8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu. Teraz chce plan zmienić bo już mięśnie się przyzwyczaiły możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?
[...] 10s przerwy i znów od nowa i tak 7 razy. tylko zastanawiam sie czy ta metoda przyniesie mi dobry efekty. próbowałem już a6w które skończyłem.. ale powiem szczerze że nie jestem zadowolony z efektów oraz na ten trening potrzeba dużo czasu, szczególnie w ostatnich tygodniach. chciałem też zacząć ABS ale niestety nie posiadam drążka :( ogólnie [...]
Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]
[...] ani niedoczynności minimalnie wyżej niż przed tiromelem w czwartek robione . Towar sprawdzony 3lata temu zeszlam 15kg w krótkim czasie na samych areobach trochę wróciło w ostatni rok ćwiczę cały czas przez rok kombinowalam z iloscia kcal i makro ale nic się nie zmienia tłuszcz nie spada wyniki robione od A do z jestem zdrowa co jest grane?
[...] zerwaniem wiezadeł stawowych(kocham polskich drogowców których zima zaskakuje)wróciłem wczoraj na siłownie i tu zonk niema spadków siły niema spadków masy po treningu jestem napompowany jak na xpandzie hmmmm ktoś powie bulszitale ja powiem tak cały ten miesiąc przeleżalem w łożku albo przesiedziałem w pracy nonstop wierny zasadom [...]
witam wszystkich jestem na cyklu nitro II + mono . kumpel doradzil, zeby do mono dodac troche prostych wegli dla transportu. czy rzeczywiscie jest to konieczne, biorac pod uwage, ze raz, przedtreningowo troche tych wegli w posilku jest, a dwa ze z tego co widze to w samym nitro transportery w postaci wegli czy tauryny sa juz zawarte. rozpuszczac [...]
[...] chyba ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarta na wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal, coś ala Dukan [...]
[...] ABS : 2 razy w tygodniu. mieszam rożne ćwiczenia po 3-6 serii łącznie Dobry jest taki plan czy lepiej ułożyć AB? Mam zamiar używać go tygodniami ABC BCA CBA Zaznaczam że jestem typem cięzkiego ektomorfika do tego wykonuje prace spawalnicze które nie raz wymagają zmęczenia się. 185/81kg [...]
Cześć, na początku kilka informacji: Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie utrzymuje specjalnej diety. Po prostu odżywiam się zdrowo. Jem kasze gryczane, jaglane, ryż, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, do obiadów surowe warzywa np. papryki, pomidory itd, pierś z kurczaka zazwyczaj na obiad , jogurty naturalne, piję dużo wody, [...]
[...] Obwód klatki: nie wiem....sporo Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jestem jednym wielkim tluszczem Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca i zadnej aktywnosci Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ZERO Odżywianie: jem wszystko co [...]
Witam serdecznie, jestem uczniem technikum gastronomicznego o profilu kucharskim. Muszę przyznać że wbrew wybranemu kierunkowi nie czuję się w tym najlepiej, a już w ogóle jeśli chodzi o dietetykę - to tak ku woli wyjaśnienia, żeby nie było że "uczysz się w takiej szkole a nie wiesz jak...". Po prostu chcę zdać ją pozytywnie i mieć z tym spokój. [...]
Pytanie do łodzianina głównie mam. Sytuacja generalnie jest taka że dawałem niskie dawki Ostaryny 10mg przez jakieś 2-2,5 miesiąca czasami dałem 20 w cięższy dzień i jestem przyblokowany. Testosteron naturalny badałem jakieś 4-5 lat temu(byłem na jednym cyklu i badania były przed cyklem). Moje podejrzenia z niskim testosteronem się uzasadniły i [...]
Witam. Od razu wspomnę, że jestem tu nowy. Dostałem rozpiskę od instruktora i chciałbym, żeby kilka osób/fachowców napisało co o tym sądzi. Od miesiąca już ją stosuję i spadło około 1,5kg i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w [...]
Mam 14 lat (15 w styczniu) i jestem, co tu dużo mówić, niskorosły:) (tak tak, wyślijcie pieniądze na konto aby wspomóc biednego krzemiana:D). Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo [...]
Witam panowie jak w temacie co byscie polecili do deci chcialbym zrobic dobre miecho nie dawno skaczylem cykl cido solo aktualnie na odbloku jestem! Efekt zadawalajacy lecz mnie troszke zalalo nie chce sie jeszcze dobrze wycinac chce nabrac jeszcze troche masy nie zalewajac si dodam ze diete mam.Dzieki z gory za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] ale o trzymaniu się planu raczej nie ma mowy tym bardziej na diecie korygującej. Moje pytanie dotyczy właśnie mięśni brzucha. Póki co ćwiczymy na masę (nie ukrywam że jestem początkujący jednak staram się podchodzić do planu jak najbardziej profesjonalnie, zapału też mi nie brakuje). W planie (pon-śr-pt) nie mam uwzględnionych ćwiczeń na [...]
WItam. Dzisiaj czytając tematy stwierdziłem ,że jestem ektomorfikiem . Mam 17 lat, ważę 56 kg przy wzroście 173cm. Dodam,że czytając wcześniej full tematów od stycznia wbiłem na wadze 5 kg. Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + [...]
[...] opisał Swój pierwszy trening tak ja powiem, że test bardzo ciekawy, "nie za ciężki nie za łatwy" Pomimo tych "wyśmienitych" wyników cieszę się, że się nie oszukiwałem teraz gdy juz to wszystko zrobiłem jestem jak z gąbki 17.07.2011 A - 16 B - 4 C - 5 A1 - 9 Jutra Zaczynamy od zera Zmieniony przez - Ka3oReK w dniu 2011-07-17 18:08:15
Kajmel-DT
