Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej.W tygodniu mam dwa treningi Kick-boxingu (dużo aerobów) i jeden wypad na siłownię,do tego dochodzą jeszcze dwa wf-y.Na siłowni jestem zawsze 2 godziny i przeprowadzam trening ogólnorozwojowy,po siłowni idę na 15 minut sauny(suchej).W weekendy odpoczynek.Największe problemy mam z dobraniem [...]
Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]
witam, mam prośbę czy mógłby ktoś umieścić fotki tatuaży Shoguna ? Ciekaw jestem co on tam ma wewnątrz bicepsów :P Z jednej strony chyba jakiś samuraj, a z drugiej to w ogóle nie mam pojęcia :) pozdrawaim
[...] wiec takie pytanie czy na 1 cykl z glowa nadaje sie Prop. jakie dawki i co ile dni polecilibyscie dla mnie. myslalem nad czym w stylu 100mg co 2 dzien. nie chce krytyki ze jestem za mlody bo jak nikt mi nie doradzi to wezme przykladowy cykl albo spytam kogos na silowni, mimo wszystko jest tu wiele ludzi ktorzy bardzo dobrze ogarniaja temat i [...]
[...] 6cm. Wszystkie spodnie i spódnice poszły out. Zaczęłam oczywiście szukać informacji w google . Jedyne co znalazłam to, że może to być lipoatrofia. Ale no niestety, nie jestem osobą która spędza swój czas przed biurkiem jak jest tutaj sugerowane [...]
[...] wałkuje ten sam temat ale nie dostalem jeszcze knkretnej odpowiedzi.Moje pytanie jest takie. Ktory plan moge zastoswac push/pull/legs czy fbw 5x5 Traktora pytam poniewaz jestem po 2-mca mozna powiedziec swojego treningu rozruchowego ktorym przy okazji sie zajechalem bo byl zle ulozony,5x w tyg i partie sie powatarzaly po 2x.Mimo tego ze plan [...]
Witam! Mam 23 lata. Jestem w 5 miesiącu ciązy. Dotychczas przytyłam 4 kilo. Nie obżeram się,ale jem to,czego mój organizm aktualnie się domaga(jedyny fast food,to pizza. A ze slodkiego głównie jogurty owocowe,czasem mleczna czekolada). Przestałam biegać,ale codziennie ponad 1h spaceruję. Raz w tyg jeżdżę na basen na godzinkę(bardziej w kierunku [...]
Witam, na wstępie chciałem napisać, że całkowicie zielony z siłownią nie jestem. Miałem pewien roczny (może 1.5 roku) epizod z siłownią, jednak przez ten czas cała wiedza zdążyła mi wyparować :) Obecnie chcę wrócić na siłownię (pierwsze treningi mam już za sobą), więc chcę ułożyć sobie 2 treningi, które będę wykonywał na przemian. Ze względu na [...]
[...] walkę o formę możecie podglądać tu http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html WAGA 80 WZROST 182 PAS OK 84 UDO 59 BIC 36 Od 8 tyg jestem na redu w tym czasie zrzuciłem jakieś 4kg ale waga stanęła w miejscu. Mam 2300 kalorii obecnie (wiem że nie wiele ale aktywność poza treningami też bardzo mała--praca [...]
Witam!! Jestem po treningu HST i aktualnie regeneruje przyczepy mięśniowe lewej ręki. Niedługo czas wzmowić treningi. Jest zastój na klatce i nie psychiczny, a fizyczny :P Brak efektów w wyglądzie i to już dłuższy czas. Pomyślałem o trenowaniu 2x klatki w tygodniu, może być? Moja najsłabsza partia to klatka i chciałbym dogonić pozostałe partie. [...]
Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]
Witam. W tamtym roku trenowałem ok 3 miesięcy kickboxing. Teraz jestem już po maturze i wiem, że kiedy będę studiował koniecznie muszę do tego wrócić. Problem w tym, że na razie mieszkam na wsi i do najbliższego klubu mam ok. 35 km, niby w tamtym roku też tam dojeżdżałem, ale jest to trochę męczące tym bardziej, że przed i po treningu musiałem [...]
[...] coś o mnie hmmmm staruszek że mnie już ale dalej ciągnie mnie do dźwigania dużych ciężarów trenowałem dużo różnych dyscyplin sportów więc wiedzę mam przekrojową, jestem samoukiem bez trenera, na koncie trochę sukcesów zawodniczych jak i trenerskich chociaż te trenerskie dużo większe są haha tak w skrócie o sukcesach to medale z MP i [...]
[...] diecie znajdą się warzywa ( pomidor, ogórek zielony, kalafior, brokuły) przynajmniej do 2-3 posiłków. W diecie nie ma oliwy z oliwek czy też oleju lnianego bo po prostu nie jestem w stanie tego przełknąć. Nie wiem też czy rozkład np orzechów ma znaczenie? Trening siłowy ok 1h zazwyczaj między 3 a 4 posiłkiem 3-4x w tyg. w Pozostałe dni orbitek [...]
Druga Konfrontacja Sztuk Walki odbedzie sie 10 lipca w hotelu Marriott. http://www.konfrontacja.inter-akcja.pl/ Pisze o tym w tym dziale dlatego, ze wystaruje tam osmiu zawodnikow w tym czterech to przedstawiciele stylkow chwytanych. Zapasy bedzie reprezentowal jak i w pierwszej edycji Norbert Swierblewski z Gwiazdy Bydgoszcz Judo Antek [...]
[...] doczytał się kiedyś na etykietce nazwy substancji, która mu sie pasuje, z miejsca mnie osądził, uciął rękę, nogę i wsadził do więzienia zrobionego w ziemiance Być może jestem troche nadgorliwy i zdrowy rozsądek mówi, że skoro coś jest dostępne w sprzedaży, to powinienem móc sobie to zabrać i zażywać gdzie chcę... Ale z drugiej strony nie [...]
Witam! Wlasnie jestem po 8 tygodniowym cyklu xp+clout+mono. Zastanawiam sie czy w przerwie po cyklu wrzucic White Flood?? Czy tez lepiej poczekac te 8tygodni i polaczyc go ze stackiem kreatynowym?? JEzeli tak to jakim?? Prosze o porady. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel cyklu: w [...]
[...] jakie wyliczyłem: T:1,7g/kg mc B:2,8g/kg mc W:6,5g/kg mc Białka pod korek bo taką informację odłowiłem w sieci odnośnie treningów FBW. Nie jest to mój wymysł i jedynie stosuję się do jakichś wskazówek. Proszę o rzucenie okiem i informacje co można z tym zrobić. Ogólnie nie jestem w stanie wykorzystać mleka w swojej diecie - stąd jogurt.
[...] on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota- Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - [...]
ciąża,a odchudzanie
