Hej, cześć, witam... panowie takie pytanko, jestem po cyklu na HP (na ogonku jak mi się skończyło wrzuciłem mono). Obecnie nie ćwiczę 10-ty dzień, niejako chcąc doprowadzić do lekkiego roztrenowania. Tak więc myślę, że już to nastąpiło i czas powrócić. Mam taki sobie cel, aby pozbyć się oponki dobrobytu, stracić troszkę kilo. Myślę sobie żeby [...]
[...] moje dane: Wiek - 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej [...]
WIEK:32 lat STAż:1 rok ale cwiczylem juz szybciej WAGA:85 kg WZROST:180 cm BICEPS:42 CEL MASA Od razu mowie nog nie cwicze (praca) casami jestem az za slaby zeby cwiczyc to regolarnie szczegolnie jeszcze po pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Hcl, alpha Yohimbine 5mg, 11 hydroxy Yohimbine) Redukcje chce ciągnąć póki nie osiągnę docelowego bf Jak ulozyc dawki w jakich porach brac? Czy robić fazy on\off ? Ps: nie jestem w stanie brac środków na czczo bo chwile po wstaniu jem niezbędny i najważniejszy posiłek - śniadanie a potem do pracy, ale śmiało mógłbym wstawać 3 w nocy i zarzucać [...]
[...] nie wiem dlaczego ? a teraz trochę o mnie : od kilku 4-5 lat gram w klubie piłkarski i wiosna , lato , jesień ciągle jeżdżę na rowerze bardzo dużo więc prawie przez cały rok jestem aktywny , tylko przez zimę słabiej bo nie da się na rowerze , a treningi w klubie mam tylko raz w tygodniu no i w-f w szkole . postępy zauważyłem w ćwiczeniu hantlami [...]
[...] Trening jest dość ciężki i czasami naprawde daje dużego kopa i chodzi mki też o to czy z taką intensywnością nie "zajade" sobie organizmu.Dodatkowo ok 2 razy w tygodniu jestem na basenie a teraz jeszcze chcę zacząć biegać rano. Aktualnie studiuję jak mam wolne od szkoły to coś tam sobię ćwiczę. Mój cel to dostać się na Studia Wojskowe. Robię [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8 4. Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8 5. Unoszenie obciążenia na prostych rękach ze skrętem (nie jestem pewien jak to się fachowo nazywa, chyba "kierownica") 3s x 10+5 obrotów 2s x 8+3 obroty 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s [...]
[...] zaczynam nowy dziennik. Wymiary: Wiek 18 Wzrost 190 Brzuch( wysokość pępka): 82cm Klata ( 0 powietrza w płucach :D ): 99 Biceps: 34,7 cm Udo: 58 waga: 81,5 kg Dieta: Obecnie jestem na reverse diet. Końcówkę tego tygodnia jadę na 1700kcal, później co tydzień będę zwiększał o 100 kcal. Białko 1,8-2g / kg mc Tłuszcze teraz 45 g, ale moim celem [...]
[...] lepiej rozbudowane :) . Co do drugiego aspektu - ponownie, znajomi od lat już ćwiczący powiedzieli mi że by mieć efekty muszę suplementować białko po każdym treningu. Nie jestem w stanie zawsze jeść kurczaka czy robić sobie danie po siłowni, więc przerzuciłbym się na białko w proszku. Mam więc pytanie jakie polecacie i czy jest to w miarę [...]
Cześć! jestem tu nowy i chciąłbym żeby ktoś mi powiedział jakie suplementy brac i w jakich dawkach aby schudnąć w jak najszybszy i efektownieszy sposób. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki.
[...] czegoś innego? Zapewne wielu z was miało coś takiego(podobno to bardzo powszechne), więc liczę, że dowiem się czegoś ciekawego Żeby nie było niedomówień - mam 16 lat i jestem z grudnia więc moje stawy i kości są jeszcze zapewne w fazie wzrostu a takie kontuzje mogą być spowodowane tym że moje kości nie są jeszcze dobrze zrośnięte. EDIT. [...]
[...] tygodni, każde ćwiczenie powtarzane jest w 4-5 seriach, czas trwania treningu to około półtorej godziny plus aeroby (30 minut) Czy wg Was ten trening jest w miarę dobry? Może czegoś za dużo, albo czegoś tu brakuje? Na siłowni jestem kompletnym świeżakiem, ale trzy lata trenuje kickboxing więc kondycja i rozciągnięcie jest u mnie w miarę dobre...
Mam do oceny plan na masę. Z góry dziękuję za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wcześniej nie miałem motywacji, bo uznawałem że w sporcie który uprawiam (motocross) brzuch do niczego mi się nie przyda. Teraz uznałem że wcześniej może było ok ale teraz jestem bardzo nie zadowolony ze swojego wyglądu, więc zacząłem ćwiczyć 8 minutowy program abs. Tylko tu pytanie czy ma sens ćwiczenie mięśni brzucha jeśli lekko je tłuszcz [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Zdjęcia niżej. Ostatnio było 20%bf, teraz może być koło 19-18?, endomofrik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 87/171 4) staż treningowy 8lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białka bcaa preworki itp itd 7) stosowane [...]
[...] na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety staram się pilnować i być na [...]
Coś nie tak z moim programem suplementacji i odżywiania skoro bardzo szybko przybywa mi tłuszczu na brzuchu . Wygląda on tak : 6,30 śniadanie 10,00 Top mass (30-40 g) , 11,00 drugie śniadanie 13,00 Top mass (30-40 g) , 15,00 obiad 17,00 trening 18,30 po treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja ok. 22 [...]
[...] może w wolnych chwilach i może 1 w tygodniu basen (zajęcia mi nie pozwalają na więcej). To chyba na tyle, co do tych bioder, słyszałem, że skłony są dobre, ale jakoś nie jestem przekonany do tego. Jeżeli znacie jakieś dobre ćwiczenia w domowych warunkach na zrzucenie troche KG, i poprawieniu wyglądu to poproszę o jakieś linki. Czytałem, że [...]
Cześć. Mam 21 lat i jestem skinny fat. (W szczególności chodzi tutaj o brzuch). Ważę 76,6 kg przy 178 cm wzrostu. Ostatnio robię masę (przez ostatni miesiąc + 2 kg w tym 1,5kg mięsni i 0,5kg tłuszczu) Nie robiłem cardio. Pytanie brzmi czy robić masę do 84-85 kg i później zrzucić do 75-77 kg? Czy jest taki sens będąc skinny fat? Może lepiej dodać [...]
17 latek po 2 latach treningu!
