[...] Posilek V: Dowolny wybor "healthy" jedzenia, jakas przekaska Posilek VI: 200g Twarog (150/21.6/9.2/3) KCAL: 4410 BIALKO: 289g WEGLOWODANY: 677.9g TLUSZCZE: 56.2g Nie jestem pewien iz plan ulozylem poprawnie. Wielka prosba o ocene i poprawke wrazie gdy potrzebuje jakichs uwag, dzieki z gory. Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-07-28 [...]
Jakie Waszym zdaniem są najlepsze rowery obecnie dostepne na rynku, no i dlaczego ?!. Sam jestem ciekawy na jakiech rowerkach jeżdżą takie DUŻE chopaki ? Szczała Yo! XXL
Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]
Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]
Siemanko wszystkim jestem amatorem w tych sprawach , kiedys coś tam cwiczyłem lecz za dużego pojęcia o tym nie mam a o diecie to juz nie wspomne ... troche poszperałem na sfd i cos juz tam wiem postanowiłem dla zwiekszenia motywacji stworzyć własny dziennik Jutro zaczynam pierwszy trening od ponad pół roku mam zmiar robić fwb 3 dni w tygodniu [...]
Witam w planach miałem już od dawna pierwszy cykl i wiedziałem , że jak zacznę szybko nie skończę :). Jestem świeżo po redukcji która uważam za najlepszą w życiu 95 na 80 kg z pasa 98 na 85 w niecałe 5 miesięcy poleciało trochę po obwodach ale cos za cos. Zaczynamy suchą masę ale już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce [...]
Witam, ćwiczę 2 miesiące (wcześniej jeszcze 2 miesiące przed wakacjami) Ważę 64 kg, 19 lat, 184 wzrost. Chciałbym przybrać na masie. Staram się dobrze i bogato odżywiać. Przytyłem 2,5 kg choć jest mi bardzo ciężko. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i myślę, że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. [...]
Męczę się ze zrobieniem masy od najmłodszych lat, zawsze jestem patyk. Chcę w końcu przytyć i utrzymać masę. Zwykle mało jem, są dni na studiach kiedy pierwszy większy posiłek (czyli i tak mały) jem o 16 :D i generalnie najwięcej wieczorem jem i przed snem. Wzrost 180 cm, waga cały czas około 65 kg. Zacząłem jeść śniadania - pierwszy krok jest :D [...]
Hej, jestem tutaj nowa i potrzebuje Waszej pomocy chce zacząć ćwiczyc troszkę się zaniedbalam przez siedząca pracę i nie kontrolowana dietę. Prosze o rady jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć swój cel, w internecie mnóstwo jest pokazanych i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: [...]
Wiem, że parę osób jużo to pytało na forum, ale mnie chodzi o coś troszkę innego - mianowicie zacząłem niedawno redukcję przed zawodami (trenuję SW). Mój trener chce, żebym był trochę drobniejszy i przez to szybszy podczas walk. Obecnie ważę 64kg przy 181cm wzrostu, procent bf to około 14-16% (różnie mi wychodzi na pomiarach). Trener chce żebym [...]
[...] miesnia podczas tych cykli. Cykl Mega-H planuje na 6-7 tygodni. Epithin na 6 tygodni. Tylko nie wiem czy lepiej zrobic najpierw cykl z Mega-H czy Epithine ? Dodam ze nie jestem pewny czy 1 pucha Epi wystarczy na cykl ? Dieta jest + suple oczywiscie, do tego Esseliv, witaminy. Aha a tak przy okazji czy mozna jakos nawiazac grubosc nadgarstka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo tabata. Do tego ostatnio doszedł rower w wolnym czasie. Brzuch mam płaski bo jestem osobą bardzo szczupłą jednak drażni mnie, że w dolnych partiach i na boczkach mogę ręką złapać oponkę. Dolne partie brzucha też ćwiczę, wszelkie podnoszenia nóg i [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy, to mój pierwszy post :) Przejdę do rzeczy. Gram profesjonalnie w kosza i chciałbym poprawić swoją szybkość. Przeglądając forum, natknąłem się na takie treningi i chciałbym je wykorzystać. Czy robię dobrze ? Dodam również, iż chodzę 4 razy w tyg. na silownię. a Treningi wygladają tak: Przez pierwsze 6 tyg.: Rozgrzewka [...]
[...] z domu na przebiezke 30 minut lub godzinny basen. Tylko pytanie: przed I posilkiem czy po? Zaznaczam ze zaraz po wstaniu moj zoladek jeszcze nie pracuje wiec glodny nie jestem. A wiec to co sobie ustalilem: I posiłek 8:00 - jajecznica z 2 jaj + 1 pomidor /lub makrela - 1 grahamka + 20 dg masła - 1 kefir II posiłek 11:00 - 1 podwojna kanapka [...]
[...] z Roycem i Roylerem bjj. Nie wiecie czemu nie walczył jeszcze do tej pory?? Co sądzicie o nim jako o zawodniku MMA?? Ja uważam że mógłby zrobić miazge z Sappa, jest bardzo sprawny jak na swoją wagę (widziałem filmik, na którym robił salto do tyłu ). Ciekaw też jestem jak wyglądałaby jego walka z Mino... You are not a warrior, You are Beginner!!
Łukasz M., napastnik Zagłębia Lubin, został zatrzymany przez Interpol i przewieziony na badania DNA do Finlandii. Mają wykazać, czy cztery lata temu brał udział w zbiorowym gwałcie na 16-letniej Fince - informuje „Gazeta Wyborcza". 29 lipca 2001 w Helsinkach młodzieżowa reprezentacja Polski do lat 19 pokonała 3:1 Czechy i została mistrzem Europy. [...]
Siema , mam 16 lat i od 4 miesięcy biorę izotek . Miałem spory trądzik na całej twarzy , teraz będzie właściwie idzie już 5 miesiąc i zauważyłem że jest znaczna poprawa na twarzy . Niestety spotkał mnie dziwny skutek uboczny i wydaje mi się że jest on spowodowany tym lekiem . Moje libido zawsze wyglądało w taki sposób , że leciałem codziennie na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 192 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód pasa:79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka [...]
[...] waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w tym troche fatu;/ zapotrzebowanie wyszlo mi:2871,2kcal b:2,0 t:1,3 w:4,5/na kg masy ciala. [...]
