[...] z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że insulina jakoś pomaga na siłowni, ale ja nie widze takich efektów, jeśli wiecie jak [...]
Mam pytanie otóż mam 17 lat uprawiam kulturystykę od roku czasu i gdy koleś (mojej postury ) podejdzie do mnie boję się go uderzyć . Rok temu dostalem łomot od kolesia z którym wiedzialem że mam siłe mu wlać a jednak gdy do mnie podszedł zamilkłem cholernie się przestraszyłem on mnie uderzył a ja bałem się mu oddać . Pomóżcie mi czy zapisanie się [...]
[...] nie jadam, i stad moje pytanie odnosnie zastapienia miesa w tej diecie , wyczytalam ze mozna przez tofu , hm....no wiec ile tego tofu nalezy jesc w trakcie jednego posilku i jeszcze kwestia dolozenia L-karnityny oraz choliny + inozytolu hm...ile tego brac i gdzie to mozna kupic...bo ja troche zielona jestem pomoze ktos ? pozdrawiam goraco
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem [...]
[...] Postów 1 Na forum: 0 dzień LPA: 7 Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i [...]
Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]
[...] do powyższego planu spanie ten cholerny obwód ud i mięśnie nie rozbudują się jakos strasznie? 5.Po miesiącu zamierzam zamienienić rower na jogging nie odkłądając ćwiczeń siłowych i diety. Napiszcie co o tym myśłicie i czy dobrze rozumuje czy też mijam się z celem ;) PS.W razie jakby miało to jakieś znaczenie mam 18lat i jestem płci żeńskiej ;)
jestem chłopakiem, 16 lat, od ok oku mam trochę wieksze piersi, ogól. jestem szczupły, tkankę mięsniową na klatce również jako tako mam. jak pozbyć się pier. i brzuvha
Jestem od paru dni na tym forum. Może zadaje za dużo pytań ale spróbujcie być dla mnie wyrozumialiOtóż moje pytanie brzmi jak wykonać ćwiczenie zwane grzbietami?
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
[...] dalej mam co do niego trochę wątpliwości... Najbardziej chodzi mi o progresję ciężaru, bo co do ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu i stosowaniu podstawowych ćwiczeń jestem całkowicie przekonany. Otóż problem polega na tym, że w HST nigdy nie zbliżamy się do swojego maksimum. Wiem, wiem, przed mikrocyklem robi się sprawdzanie maxów, potem [...]
[...] potem czasem jem ryż i na kolacje ser biały. Pije dużo wody i mleka Z góry zaznaczam że nie chcę brać żadnych odżywek, suplementów. z pomocą forum sam rozpisałem plan A, nie jestem pewien czy B jest potrzebny, daje do sprawdzenia ;) Trening Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 [...]
[...] niezbednych w ksztaltowaniu: a)masy, b) rzezby, c) sily. Czy sa roznice? Przy kupnie suplmentow kierowalbym sie zasada wieksze opakowanie = taniej. Powiedzmy ze gotowy jestem przeznaczy maks. 500zl na 3 miechy, chociaz raczej zejdzie do 400!:( Jesli chodzi o ZMA to mysle o aptecznym wiec sspoko. Mysle o Carbo raczej (i ew. miksach z [...]
[...] w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową Przeciwskazania medyczne : nie ma zadnych Zażywane suplementy : obecnie xpand + białko wpc... byl cell pump ale sie juz skonczyl, jestem na koncowce cyklu prosze o jakies konkretne rady itd itd.. pzdr
[...] na ławce leżąc): Przysiad pełny 3x95kg MC 5x115kg WL 5x75kg Witam, potrzebuję jakiś minimalistyczny trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej przerabiam RPT. Przed każdym treningiem rozgrzewka skakanka 5-8 minut, po każdym treningu 5 minut rozciągania, więc na trening mam około [...]
Hej, Chciałabym zrzucić ok. 10 kg do lipca tego roku, czyli ok. 10 tygodni (ambitnie, ale chyba możliwie). Nie mam za sobą żadnych drakońskich diet, odżywiam się raczej zdrowo - zupełny brak słodyczy, nie słodzę, nie jem fastfoodów, nie piję słodzonych napoi, unikam przetworzonych produktów. Z drugiej strony jem dużo, czasami wręcz opycham się [...]
[...] plan co kilka tygodni)i teraz bym już chciał chodzić 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie kolejnego treningu, który mógł bym zacząć od marca. Dodam że od prawie 3 tygodni jestem na diecie i zamierzam przetrzymać do maja. Efekty już pomału widać - 4 kg do przodu na wadze Wrzucam tu swój dotychczasowy plan: Wtorek Barki 1.Unoszenie sztangielek w [...]
[...] 3s 12 12 10 Z góry dziękuje za wszystkie poprawki, i jeszcze chciałbym się dowiedziec jaka kreatyna jest jakościowo dobra i w miare tania.Wspomne że na diecie masowej już jestem ponad 7 miesięcy więc prosze nie piszcie że jeszcze za wcześnie albo coś w tym guście :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Jak przezwycięzyć strach podczas bitwy ?
